Die Schuhe sind geschnürt, die Uhr piept, und du bist bereit für einen langen Lauf. In den Taschen sind Handy, Schlüssel und vielleicht ein oder zwei Gels. Die Taschen sind voll, es gibt keinen Platz für mehr. Aber was ist mit Wasser?
Je länger du läufst, desto mehr Sinn macht es, eine Lösung zu haben, bei der du sowohl Flüssigkeit als auch Ausrüstung tragen kannst, ohne gestört zu werden. Kleine Runden um das Haus zu laufen oder eine Flasche am Wegrand zu verstecken, wird schnell langweilig.
In diesem Guide gehen wir die beliebtesten Lösungen für Aufbewahrung und Flüssigkeit beim Laufen durch, damit du die passende Art für deine Bedürfnisse und dein Lauf findest. Wir zeigen dir auch unsere Empfehlungen für die besten , und .
Gürtel, Weste oder Rucksack – was wählen?
Wenn du entscheidest, wie du Flüssigkeit und Ausrüstung beim Lauf mitnehmen willst, hängt es von mehreren Faktoren ab: wie weit du läufst, welches Gelände du durchquerst und was du mitnehmen möchtest. Und es geht natürlich auch darum, was du am angenehmsten findest.
Die einfache Lösung: eine Soft Bottle in der Tasche
Läufst du kürzere Strecken bei Hitze und brauchst nur ein wenig Wasser, kann eine Soft Bottle eine einfache und schnelle Lösung sein. Eine Soft Bottle (auch Soft Flask genannt) nimmt wenig Platz ein und kann zusammengepresst werden, während sie sich leert, sodass das Wasser nicht herumschwappt. In vielen Tights, Shorts oder Westen passt sie sogar in eine Tasche.
Es gibt auch fortgeschrittenere Modelle mit Handriemen, die es ermöglichen, die Flasche mitzunehmen, ohne sie die ganze Zeit halten zu müssen. Läufst du oft, lange oder willst mehr Aufbewahrung, schau dir Lösungen wie einen Laufgürtel oder eine Flüssigkeitsweste an.
Laufgürtel: Für Wasser und Aufbewahrung
Ein Laufgürtel ist eine clevere Lösung, wenn du unbeschwert laufen und die Hände frei haben möchtest, aber trotzdem etwas Wasser und Kleinigkeiten mitnehmen willst. Der Gürtel sollte eng um die Taille sitzen, damit er beim Laufen nicht herumhüpft. Viele Modelle bieten Platz für ein oder zwei kleine Flaschen sowie Taschen für Schlüssel, Energie und Handy.
Für viele Läufer kann der Flüssigkeitsgürtel ein guter Kompromiss sein. Du bekommst Flüssigkeit, ohne etwas auf dem Oberkörper tragen zu müssen, und der Gürtel ist schnell an- und auszuziehen. Besonders geeignet für Training auf festem Untergrund oder kürzere Strecken, wo du nicht mehr als 300–500 ml Wasser benötigst.
Ein Laufgürtel ist jedoch selten die beste Wahl, wenn du sehr lange oder auf unebenem Gelände läufst. In diesen Fällen bieten eine Flüssigkeitsweste oder ein Laufrucksack oft mehr Stabilität und Komfort.
Flüssigkeitsweste: Für Wasser und Aufbewahrung bei langen Läufen
Läufst du lange Strecken oder gehst auf hügelige Trails, ist eine Flüssigkeitsweste oft die beste Wahl. Sie sitzt eng am Körper und verteilt das Gewicht gleichmäßig auf dem Oberkörper, sodass du Flüssigkeit, Energie und notwendige Ausrüstung mitnehmen kannst, ohne beim Laufen gestört zu werden.
Die meisten Flüssigkeitswesten bieten Platz für zwei Soft Flasks vorne, sodass du während des Laufens leicht trinken kannst. Einige Modelle ermöglichen auch die Mitnahme einer Flüssigkeitsblase, falls du länger unterwegs bist. Die Taschen vorne und hinten bieten Platz für Energie, Handy und leichte zusätzliche Ausrüstung wie eine Jacke oder Handschuhe.
Die Flüssigkeitsweste eignet sich gut für längere Läufe, Trailläufe oder Läufe bei heißem Wetter, wo du sowohl Flüssigkeit als auch Aufbewahrung benötigst. An heißen Sommertagen kann es vorteilhaft sein, ein Modell aus dünnem, atmungsaktivem Material zu wählen, um die Hitze besser abzuleiten.
Es gibt auch Modelle speziell für Frauen, bei denen die Passform und Riemen an den weiblichen Körper angepasst sind. Viele können jedoch auch problemlos ein Unisex-Modell tragen. Es hängt hauptsächlich davon ab, was sich für dich am bequemsten anfühlt.
Laufrucksack: Für dich, der mehr Stauraum braucht
Brauchst du mehr Stauraum auf deinen Läufen, ist ein Laufrucksack eine gute Wahl. Er ermöglicht es dir, sowohl Flüssigkeit, Kleidung, Energie als auch Ausrüstung mitzunehmen und ist daher ideal für Pendeln, lange Trailläufe und Ultraläufe.
Ein guter Laufrucksack sitzt eng und stabil am Rücken, sodass er sich beim Laufen nicht bewegt. Die meisten Modelle haben verstellbare Träger und Brustgurte, damit du die Passform genau an deinen Körper anpassen kannst. Es ist eine gute Idee, das Gewicht gleichmäßig im Rucksack zu verteilen und eventuelle Anpassungsriemen zu spannen, damit der Inhalt beim Laufen nicht herumspringt.
Ein Laufrucksack ist die richtige Wahl, wenn du sowohl Kapazität als auch Komfort für längere Läufe benötigst.
Denke an das Zubehör
Hast du erst einmal die richtige Lösung gefunden, kannst du sie immer mit zusätzlicher Ausrüstung anpassen. Viele Laufrucksäcke und Flüssigkeitswesten sind mit austauschbaren Flüssigkeitsblasen und Soft Bottles kompatibel, sodass du die Menge an Flüssigkeit je nach Länge der Strecke anpassen kannst. Es gibt auch Mundstücke, Schläuche und Ersatzteile, um dein Trinksystem zu optimieren oder abgenutzte Teile zu ersetzen.
Die beste Lösung ist die, die zu dir passt
Egal ob du eine Handheld-Flasche, einen Gürtel, eine Flüssigkeitsweste oder einen Laufrucksack bevorzugst, letztendlich geht es darum, die Lösung zu finden, die am besten zu dir, deinem Lauf und deinen Bedürfnissen passt. Überlege, wie weit du läufst, was du mitnehmen möchtest und was sich am bequemsten anfühlt.
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