Nehmen Sie die Laufschuhe mit in den Urlaub

7 Tipps für das Lauftraining im Urlaub

1. Morgens trainieren, um die Hitze zu vermeiden
2. Sonnencreme, Sonnenbrille und Hut nicht vergessen
3. Erkunden Sie die Umgebung
4. Kleidung nach jedem Training ausspülen
5. Kompressionsstrümpfe während der Reise tragen
6. Laufschuhe sind für das Lauftraining
7. Schnelle Packliste

Training in der Hitze

Wenn der Urlaub in den Süden geht, wird es oft sehr heiß im Laufe des Tages. In den meisten Teilen Südeuropas steigt die Temperatur schnell auf 28-35 Grad. Es ist nicht optimal, bei solchen Temperaturen zu laufen oder zu trainieren, da dies zusätzlichen Druck auf die Fähigkeit des Körpers ausübt, sich selbst abzukühlen. 

Beim Training unter heißen Bedingungen verbraucht der Kreislauf des Körpers mehr Energie, um das Blut zu pumpen und den Körper zu kühlen. Die überschüssige Wärme wird an die Haut abgegeben, wo sie als Schweiß verdunstet. In der Hitze arbeitet der Körper hart, um die Körpertemperatur zu regulieren, und daher fühlt sich das Training deutlich anstrengender an.

Wenn man bei Temperaturen über 22 Grad trainiert und dadurch auch mehr schwitzt, sollte man auf seinen Flüssigkeits- und Salzhaushalt achten. Trainiert man unter 1 Stunde und ist ausreichend hydriert, ist es nicht zwingend notwendig, währenddessen Flüssigkeit zuzuführen. Die Flüssigkeitsaufnahme kann jedoch leistungssteigernd wirken und das Wohlbefinden während des Trainings erhöhen. Trainiert man unter 30 Minuten, spielt es keine Rolle, ob man währenddessen trinkt - vorausgesetzt, man ist ausreichend hydriert und denkt daran, danach zu trinken. 

Für längere Trainingseinheiten empfehlen wir jedoch dringend, Flüssigkeit und eventuell Energie mitzunehmen, um das Risiko eines Leistungseinbruchs zu verringern. Bei runningxpert.com finden Sie sowohl Flaschen als auch anderes Trinkzubehör, damit Sie Flüssigkeit auf Ihrer Laufrunde mitnehmen können, ebenso wie Energieprodukte für harte Trainingseinheiten.

Um den Körper nicht zu sehr zu belasten, ist es eine gute Idee, früh morgens zu trainieren oder zu laufen. Dann ist die Temperatur viel niedriger und Sie können Überhitzung und Dehydrierung leichter vermeiden. Machen Sie einen schnellen Lauf, bevor die Familie aufsteht, und genießen Sie den Rest des Tages mit gutem Gewissen.

Sonnencreme, Sonnenbrille und Hut nicht vergessen

Denken Sie an Sonnencreme, Sonnenbrille und Sonnenhut, wenn Sie tagsüber trainieren. Auch wenn die Sonne im Süden nicht immer scharf und stark erscheint, empfiehlt die Krebshilfe, wasserfeste Sonnencreme mit Faktor 15 zu verwenden, die sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlung schützt. Die Zeit, die Sie ohne Schutz im Freien verbringen können, hängt von Ihrem Hauttyp und der Jahreszeit ab. Sonnencreme sollte dort verwendet werden, wo Schatten und Kleidung nicht abdecken. Auch Hersteller von Laufbekleidung sind sich der schädlichen Strahlen der Sonne bewusst. Sie beginnen, T-Shirts und Tights aus Materialien herzustellen, die sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlung schützen.

Zusätzlich zur Sonnencreme ist ein Laufhut oder eine Kappe ein unverzichtbares Produkt in der Sommerhitze. Der Hut schützt nicht nur vor der Sonne, sondern spendet auch Schatten und hält den Schweiß vom Gesicht fern. 

Es ist jedoch mindestens genauso wichtig, Ihre Augen vor den gefährlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Ein gutes Paar Sportbrillen schützt die Augen sowohl vor UV-Strahlen als auch vor Insekten oder Ähnlichem, und Sie müssen nicht die Augen zusammenkneifen, was Kopfschmerzen verursachen kann.

Erkunden Sie die Umgebung

Wenn Sie sich an Ihrem Reiseziel nicht auskennen, kann es eine gute Idee sein, sich einen Überblick über die Umgebung zu verschaffen, bevor Sie sich auf die Trainingstouren begeben. An manchen Orten ist es einfacher und schneller, Runden auf einer kurzen Strecke zu laufen, damit Sie nicht zu weit von Ihrer Unterkunft oder Ihrem Hotel entfernt sind. Alternativ können Sie eine "Hin-und-zurück"-Route laufen, um sich nicht zu verlaufen. 

Wenn Sie der Entdecker-Typ mit gutem Orientierungssinn sind, dann nichts wie raus und sehen, wohin die Wege führen. Mit den Laufschuhen an den Füßen erlebt man die Umgebung oft auf eine ganz neue Weise. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie leicht zurück zur Unterkunft finden, können Sie auch Ihre GPS-Uhr als Führer verwenden. In vielen der fortschrittlicheren GPS-Uhren, wie z.B. Garmin Fenix , gibt es eine "Track Back"-Funktion, die Sie immer zurück zu Ihrem Startpunkt führt - das ist super praktisch und ermöglicht es Ihnen, frei zu laufen, ohne sich Gedanken über die Route machen zu müssen.

Kleidung nach jedem Training ausspülen

Eines der großen Probleme beim Packen für einen Urlaub ist, dass immer zu wenig Platz in den Koffern ist. Ihre Sport- oder Laufkleidung muss jedoch nicht SO viel Platz im Koffer einnehmen. Sie können die Sportkleidung problemlos über eine Woche oder 14 Tage hinweg wiederverwenden, aber denken Sie daran, die Kleidung nach jedem Training in sauberem Wasser auszuspülen. Das entfernt die schlimmsten Schweiß- und Salzpartikel, die sich in der Kleidung festsetzen. Hängen Sie die Kleidung tagsüber an einem trockenen Ort draußen auf - und schon sind Sie bereit für eine Trainingseinheit am nächsten Tag oder später in der Woche. 

Kompressionsstrümpfe im Flugzeug

Bei langen Flugreisen können Sie Ihre langen Kompressionsstrümpfe auf der Reise tragen. Der komprimierende Effekt der Strümpfe erleichtert es Ihren Muskeln und Blutgefäßen, überschüssige Flüssigkeit in den Beinen zu entfernen. Flüssigkeit, die sonst unangenehm auf die Blutgefäße drücken würde. Die Ansammlung von Flüssigkeit in den Beinen tritt häufig auf, weil man viele Stunden sitzt oder steht. Durch das Tragen von Kompressionsstrümpfen auf der Reise kann man das Risiko von Müdigkeit und der Bildung von Krampfadern in den Beinen verringern. Auf diese Weise fühlen Sie sich frischer - und sind bereit, den Urlaub ohne schwere Beine von der Reise zu genießen.

Laufschuhe sind nicht für Wandern oder andere Sportarten

Laufschuhe und Freizeitschuhe sehen heute sehr ähnlich aus, aber es gibt einen großen Unterschied in ihrer Haltbarkeit und ihrem Design. Wenn Sie Ihre Laufschuhe mit in den Urlaub nehmen, empfehlen wir, sie NUR zum Laufen zu verwenden, es sei denn, es handelt sich um ein altes Paar, das ohnehin entsorgt werden soll. Laufschuhe sind nicht als Geh- oder Wanderschuhe konzipiert. Die Zwischensohle von Laufschuhen ist so konzipiert, dass sie den Aufprall des Fußes dämpft und sich dann wieder ausrichtet, um den nächsten Schritt zu dämpfen. Wenn man den ganzen Tag in einem Laufschuh herumläuft, hat die Schaumsohle des Schuhs nie die Möglichkeit, sich auszurichten - und man wird daher die Stoßdämpfung des Schuhs stärker abnutzen. Wenn Sie vorhaben, wandern zu gehen, empfehlen wir, stattdessen einen richtigen Wander- oder Gehsport-Schuh zu wählen.

Ein Laufschuh ist auch nicht geeignet für z.B. Tennis oder Hallensport, bei dem es viele Richtungswechsel gibt. Laufschuhe sind nur darauf ausgelegt, stabil zu sein, wenn Sie sich vorwärts bewegen, weshalb das Risiko besteht, dass Sie umknicken, wenn Sie sie für Sportarten mit vielen Richtungswechseln verwenden. Die Sohle kann auch reißen oder sich bei vielen starken seitlichen Belastungen lösen. 

Die schnelle Packliste für den Läufer

1. Laufschuhe
2. T-Shirt oder Singlet
3. Dünnes langärmeliges Shirt
4. Sport-BH für Frauen
5. Kurze Tights oder Shorts
6. Kompressionsstrümpfe und Laufsocken
7. Sonnencreme und Sonnenkappe
8. Evtl. Laufuhr und Ladegerät

Mit diesem kleinen Paket bist du schnell bereit, ein paar Läufe während deines Urlaubs zu genießen. Denk daran, nach dem Training viel Wasser zu trinken und genieße den Urlaub, denn hier sollst du die Batterien aufladen!

Schönen Sommerurlaub!