Sauerstoff und Laufen
Sauerstoff hat das Symbol O, das für Oxygen steht. 20,8% der Luft besteht unter normalen Bedingungen aus Sauerstoff, und hier ist der Sauerstoff in einer Form vorhanden, bei der zwei Sauerstoffatome miteinander verbunden sind – daher heißt es ”O2”.
Wenn Sie laufen, benötigen Sie u.a. Sauerstoff, um Energie für die Muskelarbeit zu erzeugen. Der Sauerstoffverbrauch kann daher verwendet werden, um herauszufinden, wie viel Ihr Körper arbeitet, wenn Sie laufen; und je mehr Sauerstoff Sie verwenden, desto höher die Intensität.
Der Sauerstoffverbrauch wird mit Sauerstoffaufnahmegeräten gemessen und als VO2 bezeichnet. V steht für Volumen und O2 ist, wie erwähnt, Sauerstoff. VO2 wird typischerweise entweder in ”mL Sauerstoff pro Minute” oder ”L Sauerstoff pro Minute” definiert.
Definition von VO2 max
Der Unterschied zwischen ”VO2” und ”VO2 max” ist einfach, dass VO2 max die maximale Menge an Sauerstoff ist, die Sie in einer Minute verbrauchen können!
Es ist wichtig, in diesem Zusammenhang zu beachten, dass VO2 max im Allgemeinen bei größeren Menschen höher sein wird, und daher kann man nicht einfach sagen, dass beispielsweise ein VO2 max von 4 L Sauerstoff pro Minute hoch oder niedrig ist. Größere Menschen benötigen natürlich auch größere Mengen an Sauerstoff, um mit derselben Geschwindigkeit zu laufen, ebenso wie ein großes Auto im Allgemeinen mehr Kraftstoff verbraucht als ein kleines Auto.
Der Unterschied zwischen VO2 max und Konditionswert
Wo es ein wenig kompliziert wird, ist, dass wir im Deutschen zwischen ”VO2 max” und ”Konditionswert” unterscheiden. Auf Englisch wird der Konditionswert als ”fitness level” bezeichnet, aber oft sieht man auch den Konditionswert als VO2 max auf Englisch! Es ist ein wenig verwirrend.
Der Konditionswert ist eine Möglichkeit, den VO2 max verschiedener Menschen zu vergleichen. Um den Unterschied zwischen größeren und kleineren Menschen auszugleichen, wird ”Gewicht” in die Gleichung einbezogen. Der Konditionswert wird daher wie folgt berechnet:
- Konditionswert = VO2 max (mL Sauerstoff pro Minute) / Gewicht (kg)
- Beispiel:
- VO2 max = 4 L Sauerstoff pro Minute = 4000 mL Sauerstoff pro Minute
- Gewicht = 70 kg
- Konditionswert = VO2 max / Gewicht = 4000 mL Sauerstoff pro Minute / 70 kg = 57 mL Sauerstoff/min/kg
In dem obigen Rechenbeispiel haben wir also eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und einem VO2 max von 4L Sauerstoff pro Minute. Diese Person hätte einen Konditionswert von 57.
Siehe unsere Ausrüstung für
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Garmins VO2 max
Schauen Sie auf Ihre , können Sie sehen, dass Ihren ”VO2 max” schätzt. Der Wert, den Sie hier sehen, ist jedoch NICHT Ihre maximale Sauerstoffaufnahme, sondern ein Schätzung Ihres Konditionswerts! Garmin hat bereits Ihr Körpergewicht berücksichtigt. Auch wenn Garmin es ”VO2 Max” nennt, ist es also Ihr Konditionswert oder Ihr ”Fitnesslevel”, das auf der Garmin-Uhr angezeigt wird.
Was ist ein guter VO2 Max / ein guter Konditionswert?
Es ist immer schwer zu sagen, was gut ist und was weniger gut ist; es hängt stark davon ab, mit wem man sich vergleicht. Möchten Sie ein Eliteläufer werden, können Sie die folgende Tabelle nicht nutzen – da muss der Konditionswert noch höher sein!
Möchten Sie hingegen wissen, wo Ihr Konditionswert im Vergleich zur normalen Bevölkerung liegt, finden Sie unten eine Übersicht.
Für Männer:
Für Frauen:
Bildquelle: Garmin
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