Ein kalter Morgen mit stürmischem Wind, strömendem Regen und Dunkelheit ist einfach nicht so attraktiv wie ein Lauf bei Sonnenaufgang an einem Julimorgen, wo man in Shorts und T-Shirt das Haus verlassen kann.
Für viele sinken Lust und Trainingsmenge, und damit auch das Niveau, im Winter. Das spürt man nicht nur an den Leistungen: Es kann auch zu Verletzungen führen, wenn man wieder anfängt.
Wichtig im Winter ist daher KONTINUITÄT: Vermeide Verletzungen, Krankheit oder lange Trainingspausen – das ist eigentlich immer wichtig, aber im Winter besonders.
Hier versuche ich, einige Tipps zu geben, die dich nicht nur durch den Winter bringen, sondern auch stärker machen können.
Nimm an Laufveranstaltungen teil
Um regelmäßig zu laufen, ist es sinnvoll, sich Ziele zu setzen. Es kann trainingsbezogen sein – z.B. Anzahl km oder Minuten pro Woche – oder wettkampforientiert. Letzteres wirkt immer gut.
Der Frühjahrs- oder Sommerhalbmarathon, den du fett im Kalender markiert hast, ist noch weit weg, aber es gibt dennoch Läufe und Herausforderungen.
Es gibt viele Laufveranstaltungen, an denen du teilnehmen kannst, also wähle ein paar aus, sowohl auf der Straße als auch im Gelände. Das Ziel muss nicht immer ein neuer Rekord sein; es kann auch ein gutes Erlebnis oder eine harte Trainingseinheit sein.
Übe z.B., dein Tempo ohne Uhr zu halten, Flüssigkeit/Energie bei langen Strecken zu trainieren oder mental stark im Gelände zu werden.
Lauf gemeinsam
Einer der Gründe, warum Laufveranstaltungen motivierend wirken, ist, dass man mit anderen läuft, warum also nicht zur Gewohnheit machen?
Es hilft immer, Trainingspartner zu haben, die auf einen warten, deshalb ist es sinnvoll, dies in deinem lokalen Netzwerk zu suchen.
Es gibt mittlerweile viele soziale Laufgemeinschaften, und für ernsthafteres Training gibt es auch viele Lauf- oder Leichtathletikvereine, die personalisiertes Training und Austausch mit Gleichgesinnten anbieten.
Mit anderen zu trainieren, hebt das Niveau deutlich, im Gegensatz zum Alleinelaufen. Außerdem sind die Vereine auch ein starkes soziales Umfeld – alles Punkte auf dem Motivationskonto.
Lass dich nicht vom Dunkel abhalten
Wenn die Tage kürzer werden, ist Dunkelheit ein natürlicher Teil des Winterlaufs. Aber das muss dich nicht entmutigen. Mit einer Stirnlampe und Reflektoren oder Licht am Körper hast du Sicherheit und Freiheit, zu laufen, wann es dir passt.
Setze dir Ziele, finde jemanden zum Trainieren und vergiss das Licht nicht. Dann bist du schon gut auf dem Weg durch den Winter.
