Ein kalter Morgen mit stürmischem Wind, strömendem Regen und Dunkelheit ist einfach nicht so verlockend wie ein Lauf bei Sonnenaufgang an einem Julimorgen, wo man in Shorts und T-Shirt losziehen kann.
Für viele sinken Lust und Trainingsumfang, und damit auch das Niveau, im Winter. Das spürt man nicht nur an den Leistungen: Es kann auch zu Verletzungen führen, wenn man wieder anfängt.
Das Wichtigste im Winter ist daher, DIE KONTINUITÄT ZU HALTEN: Vermeide Verletzungen, Krankheiten oder längere Trainingspausen – das ist eigentlich immer wichtig, aber besonders im Winter.
Hier versuche ich, einige Tipps zu geben, die dich nicht nur durch den Winter bringen, sondern vielleicht sogar stärker machen.
Nimm an Laufveranstaltungen teil
Um regelmäßig loszulegen, ist es sinnvoll, sich Ziele zu setzen. Das kann trainingsbezogen sein – zum Beispiel Anzahl der km oder Minuten pro Woche – oder wettkampfbezogen. Letzteres wirkt immer gut.
Es dauert noch bis zum warmen Frühlings- oder Sommerhalbmarathon, den du im Kalender markiert hast, aber es gibt immer noch Läufe und Herausforderungen.
Es gibt viele Laufveranstaltungen, an denen du teilnehmen kannst, also mach dich auf den Weg und wähle einige aus, sowohl auf der Straße als auch im Gelände. Das Ziel muss nicht immer ein neuer Rekord sein; es kann auch eine gute Erfahrung, ein hartes Training oder eine Möglichkeit sein, Erfahrung zu sammeln.
Übe zum Beispiel, dein Tempo ohne Uhr zu halten, Flüssigkeit/Energie auf längeren Strecken zu trainieren oder mental im Gelände stark zu werden.
Laufe gemeinsam
Einer der Gründe, warum Laufveranstaltungen motivationsfördernd wirken, ist, dass man mit anderen läuft, also warum nicht zur Gewohnheit machen? Es hilft immer, einen oder mehrere Trainingspartner zu haben, die auf einen warten, und deshalb ist es sinnvoll, dies in deinem lokalen Netzwerk zu suchen.
Es gibt mittlerweile viele soziale Laufgemeinschaften, und für ernsthafteres Training gibt es auch viele Lauf- oder Leichtathletikvereine, die personalisiertes Training und Austausch mit anderen auf gleichem Niveau bieten.
Das Training mit anderen steigert das Niveau erheblich im Vergleich zum Alleinlaufen. Zudem sind die Vereine auch ein starkes soziales Netzwerk mit Gleichgesinnten – alles Punkte für die Motivationsbilanz.
Lass dich nicht vom Dunkel aufhalten
Wenn die Tage kürzer werden, ist Dunkelheit ein natürlicher Teil des Winterlaufs. Aber das muss dich nicht entmutigen. Mit einer Stirnlampe und Reflektoren oder Licht am Körper hast du sowohl Sicherheit als auch Freiheit, zu laufen, wann es dir passt.
Setze dir also Ziele, finde jemanden zum Trainieren und denke an das Licht. So bist du schon gut auf dem Weg durch den Winter.
