Eis und Intervall: Bleib aktiv in den Sommerferien

Sommerferien bedeutet Zeit für Entspannung, Eis unter dem Sonnenschirm und sonnige Abende. Es kann eine willkommene Pause vom Alltagsstress und den Routinen sein. Aber wie bleiben Sie mitten im Urlaub und Vergnügen aktiv?  

Das Dilemma sieht für jeden Läufer anders aus. Einige suchen die Motivation, wenn Pool und Sonnenliege mehr locken als die Laufschuhe. Sie möchten fit bleiben, aber auch die totale Urlaubsstimmung ohne Pläne genießen. Andere kämpfen, die Balance zwischen einem Lauf und der Zeit mit der Familie zu finden. Es kann sich anfühlen, als ob jede Minute zählt und ein Lauf die gemeinsame Zeit stiehlt. Unabhängig von Ihrem Dilemma gibt es viele Möglichkeiten, das Laufen in den Urlaub zu integrieren, ohne dass es den Ferienrhythmus stört.  

Dieser Leitfaden ist in zwei Teile geteilt: Einer für diejenigen, die sich entspannen möchten, aber dennoch fit bleiben wollen, und einer für die, die gerne laufen, aber auch während des Urlaubs präsent sein möchten. Finden Sie den Abschnitt, der zu Ihnen passt, und entdecken Sie die guten Tipps für Laufen und Sommerferien.  

Endlich haben Sie Urlaub. Der Wecker ist weggeräumt und der Tag besteht vielleicht hauptsächlich aus Sonnencreme, gutem Essen und absolut nichts tun. Die Laufschuhe sind im Gepäck, aber die Motivation? Die ist noch zu Hause. Das ist völlig in Ordnung. Der Urlaub darf sich auch wie eine Pause vom Laufen anfühlen.  

Wenn Sie trotzdem Ihre Grundfitness halten möchten, können Sie das mit einfachen Mitteln und wenigen Überlegungen erreichen. Schon zwei bis drei wöchentliche Trainingseinheiten von 20-30 Minuten bei moderater Intensität können ausreichen, um einen Großteil Ihrer Fitness zu bewahren. Besonders, wenn Sie regelmäßig trainieren. Ist das immer noch zu viel Training für Ihren Urlaub, keine Sorge. Studien zeigen, dass eine einwöchige Pause als Erholung dient und kaum Auswirkungen auf Ihre Kondition hat. Erst nach zwei bis drei Wochen ohne Aktivität beginnt Ihre Formkurve, insbesondere in Bezug auf Ausdauer und Muskelkraft, deutlich abzunehmen (Mujika & Padilla, 2000).  

Deshalb kann auch etwas Bewegung ein paar Mal pro Woche ausreichen, um den Körper aktiv zu halten, die Grundfitness zu erhalten und den Wiedereinstieg nach dem Urlaub erheblich zu erleichtern. 

Laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, den Puls zu erhöhen. Der Urlaub bietet auch Raum für neue Bewegungsformen, die besser zur Stimmung und Umgebung passen. Zum Beispiel: 

Die Botschaft ist: Ein bisschen Bewegung ist viel besser als nichts. Es kann die Fitness erhalten und die Stimmung heben. Vielleicht wird es sogar zu schönen Urlaubsmomenten, an die Sie sich erinnern.  

Für andere Läufer ist die Motivation nicht das Problem, sondern die Balance zwischen der Lust, die Schuhe zu schnüren und dem Wunsch, präsent zu sein. Der Fuß wippt unter dem Tisch und das Auge sieht den Weg, der zwischen den Bäumen verschwindet. Das Urlaubsprogramm ist voll mit Ausflügen, Mahlzeiten und Gemeinschaft und es ist schwer, den richtigen Moment für einen Lauf zu finden. Die Lust, Energie und Schuhe sind bereit, aber wie integrieren Sie es, ohne dass es Zeit vom Beisammensein stiehlt?  

Eine Lösung kann sein, die Intensität zu erhöhen und die Distanz zu reduzieren. Kurze, effektive Trainingseinheiten können eine gute Alternative zu längeren, zeitintensiven Läufen sein. Studien zeigen, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) von nur 15-20 Minuten eine effektive und zeitsparende Möglichkeit sein kann, die Fitness zu erhalten, ohne Stunden auf der Straße zu verbringen. HIIT kann in einigen Fällen die Wirkung längerer, ruhiger Trainingseinheiten erreichen, wenn es um die Verbesserung oder Erhaltung der Kondition geht (Gillen & Gibala, 2021).  Das bedeutet, dass ein paar kurze Läufe mit z.B. 6 x 30 Sekunden Intervallen mehr als ausreichen können, um die Form zu halten, selbst in einem vollen Urlaub.  

Bereit für Sommerurlaub - und Läufe

Dieser Artikel gibt dir zwei verschiedene Wege: einen für dich, der Motivation für Läufe im Urlaub fehlt, und einen für dich, der gern laufen möchte, aber Schwierigkeiten hat, es unterzubringen. Vielleicht erkennst du dich in einem oder beiden. Mit den Perspektiven und Ideen des Artikels hoffe ich, dass du dich besser gerüstet fühlst, deinen Weg zu finden für Sommerläufe, wo Freude, Energie und Urlaub Hand in Hand gehen.



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