Laufstilanalyse
Vielleicht hast du mal eine „Laufstilanalyse“ gemacht, bei der dein Knöchel beim Laufen von hinten gefilmt wurde?
In vielen Laufgeschäften ist dies seit Jahren gängige Praxis. Ziel des Videos war es, die Bewegungen um deinen Knöchel zu sehen, wenn du läufst – speziell in der Landungsphase. Es wird hauptsächlich darauf geachtet, ob du „pronierst“ oder nicht - und darauf basierend werden Laufschuhe ausgewählt. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass dies nicht die optimale Herangehensweise zur Auswahl von Laufschuhen ist. Dazu kommen wir gleich. Aber lassen Sie uns zuerst den Begriff „Pronation“ erklären.
Was ist Pronation?
ist eine Bewegung, die im Fuß/Knöchel während des Gehens und Laufens stattfindet. Es ist keine Krankheit, es ist an sich nichts Schlimmes, was viele (meiner Meinung nach) jedoch glauben.
ist die kombinierte (und tatsächlich recht komplexe) Bewegung, die auftritt, wenn gleichzeitig Eversion, Abduktion und Dorsalflexion im Sprunggelenk auftreten. Entschuldigung für die Fachbegriffe, aber das ist die genaueste Erklärung.
Populär gesagt ist Pronation die Bewegung, bei der der Knöchel „nach innen fällt“ oder „nach innen rollt“ beim Laufen. Davon hast du vielleicht schon gehört?
Hier kannst du ein Video sehen, das die Pronation zeigt:
Beim Laufen und wenn dein Fuß den Boden berührt, wird der Boden von einer bestimmten Kraft beeinflusst, und der Boden wirkt mit einer gleich großen, aber entgegengesetzten Kraft auf den Fuß (und den Rest des Körpers). Diese Kraft muss der Körper „dämpfen“, und das geschieht durch die Muskeln, Sehnen, Knochen und Bänder des Körpers. Die Muskeln und Sehnen, die über das Knöchel-, Knie- und Hüftgelenk wirken, übernehmen den größten Teil der Belastung. Daher sind es auch diese Strukturen, die am häufigsten verletzt werden.
Die Pronation im Knöchel ist ein völlig natürlicher Teil der „Stoßdämpfungskette“ des Körpers wie das Beugen im Knie und in der Hüfte.
Verursacht Pronation beim Laufen Verletzungen?
Eines der Argumente, das du vielleicht im Zusammenhang mit einer Laufstilanalyse gehört hast, ist, dass wenn du „überpronierst“, du einen stabilen Pronations-Laufschuh brauchst, ansonsten erhöhst du das Risiko, verletzt zu werden.
Dieser Mythos wird nun vollständig von den Forschern hinter der neuesten und bisher umfassendsten Studie auf diesem Gebiet widerlegt. Eine amerikanische Forschergruppe hat alle wissenschaftlichen Studien untersucht, die sich mit der Beziehung zwischen Laufschuhen und Laufverletzungen beschäftigen, und sie weisen auf Folgendes hin:
Sie gehen sogar noch einen Schritt weiter und kommen zu dem Schluss:
Zusammenfassend haben die Forscher folgende Empfehlung:
Wie wählst du dann deinen nächsten Schuh?
Laut der Übersichtsstudie gibt es nicht viel, worüber man sich streiten kann. Bei der Wahl der Schuhe ist das Wichtigste, dass der Schuh bequem ist und so leicht wie möglich (wobei der Komfort, den du möchtest, erhalten bleibt).
Außerdem wird empfohlen, dass du zunächst die Möglichkeiten innerhalb von erkundest, da Schuhe mit Pronationskontrolle nicht allgemein empfohlen werden können!
Bist du dein ganzes Leben lang mit Pronationsschuhen gelaufen?
Ein unterstützt anders als ein neutraler Schuh, was bedeutet, dass ein Wechsel zu einem neutralen Schuh bedeuten würde, dass einige Muskeln mehr arbeiten müssen, als sie es gewohnt sind. Das ist an sich nichts Schlechtes, aber es bedeutet, dass es ein echtes Risiko gibt, dass diese Muskeln nicht so stark sind wie deine anderen „Laufmuskeln“.
Das bedeutet nicht, dass du nicht in neutralen Schuhen laufen darfst - aber es bedeutet, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, den neutralen Schuh in kleinen Dosen einzuführen und die Menge schrittweise zu erhöhen. Auf diese Weise gibst du eventuell „schwachen Muskeln“ die Möglichkeit, mitzuhalten, was das Risiko einer Überlastungsverletzung reduzieren sollte.
Zusammenfassende Tipps zur Auswahl von Laufschuhen
Unter Berücksichtigung der obigen Informationen, hier sind 2 gute Tipps, wenn du auswählst:
- Gehe vorsichtig vor und erhöhe die Menge in deinen neuen Schuhen schrittweise - höre auf deinen Körper!
- Wähle einen Schuh, der bequem, leicht und mit möglichst wenig ist.
Referenzen
- Agresta C, Giacomazzi C, Harrast M, Zendler J., Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians, (2022)
- Menéndez C, Batalla L, Prieto A, Rodríguez MÁ, Crespo I, Olmedillas H., Medial Tibial Stress Syndrome in Novice and Recreational Runners: A Systematic Review, (2020)
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H., Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter', (2015)
