Wann solltest Du Deine Laufschuhe wechseln?

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Sorgen alte Laufschuhe für Probleme?

Wenn man Google fragt, dann bekommt man schnell den Eindruck, dass ältere Laufschuhe für Probleme und Verletzungen sorgen. Aber stimmt das auch?

Um das richtig zu stellen: Es gibt so erstmal keine Studien, die nachweisen, dass es ein höheres Verletzungsrisiko gibt, wenn man in älteren statt in neuen Laufschuhen läuft. Dafür kann es viele Gründe geben. An erster Stelle ist es einfach schwer einen Zusammenhang nachzuweisen, da es so viele Faktoren gibt, die bei Verletzungen und Belastungsschäden eine Rolle spielen. Deswegen kann man kaum genau einen Faktor nachweisen, welcher für ein erhöhtes Schadensrisiko sorgt.

Aber: Wenn Deine Laufschuhe so schief abgenutzt sind, dass es Deinen Laufstil beeinflusst, dann wird es ein erhöhtes Risiko von Verletzungen geben. Biomechanisch sollte sich ein Schuh nicht auf den Schrittablauf auswirken, wenn er das doch macht, sollte er ersetzt werden.

Auch wenn die Wissenschaft keinen direkten Zusammenhang von Kilometerzahl und Verletzungsrisiko aufzeigen kann, solltest Du im Blick haben, ob sich ein Schuh auf Deinen Schrittablauf auswirkt. Dann solltest Du Dir über neue Laufschuhen Gedanken machen. 

Gibt es einen Leistungsverlust?

Du hast es sicher schon bemerkt, wenn Du neue Laufschuhe bekommst. Der Kontrast zwischen den neuen, frischen Laufschuhen und den alten Tretern ist krass. Die alten Schuhe fühlen sich mit der zeit einfach ein bisschen müde und schlapp an und dann ist es als ob Du auf einer Memoryfoam-Matratze laufen würdest. Das Material kommt nicht mehr hoch, man versinkt einfach darin. Dagegen die neuen Schuhe bei denen man sich beinah fühlt, als würde man fliegen - ganz frei und unbeschwert. Aber ist das nur so ein Gefühl? Oder gibt es tatscahllcih auch einen Unterschied bei der Leistung?

Der beste Indikator für Deine Performance ist die Laufleistung, es geht darum wie viel Sauerstoff der Läufer braucht bei einer gegebenen Geschwindigkeit. Deswegen haben wir einen 700 Kilometer alten ASICS NovaBlast 2 und einen nagelneuen NovaBlast 2 in unserem Testlab unter die Lupe genommen.

Vor dem Test hatten wir die Erwartung, dass es einen Unterschied bei der Sauerstoffaufnahme geben wird. wir haben natürlich nur zwei Schuhe und eine Testperson gehabt, deswegen können wir keine generellen Annahmen machen, aber in unserem Test gab es keinen nachweisbaren Leistungsverlust.

Komfort

Wie bereits erwähnt ist der Kontrast zwischen neuen und alten Laufschuhen markant. Ich glaube die meisten Läufer haben schon erlebt, dass die Lieblingschuhe kaputt gehen. Ob nun ein Loch im Oberteil, eine platte Mittelsohle oder eine Außensohle welche sich löst. Komfort und der Zustand des Schuhs sind entscheidend dafür, ob Laufen Spaß macht und angenehm ist. 

Eine Studie von 2022: ” Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians” hat folgende Empfehlung:

“The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.”

Daran kann man sich orientieren bei der Frage, wann die Laufschuhe gewechselt werden sollten. Wenn ein Schuh nicht mehr komfortabel ist, dann ist das ein sicheres Zeichen, dass es Zeit wird für etwas neues.

Wir kaufen Laufschuhe um ein Bedürfnis zu decken. Ob das nun Komfort, Spaß oder irgendetwas anderes ist, dann ist der beste Zeitpunkt zum Wechsel, wenn dieses Bedürfnis nicht mehr gedeckt wird.

Ein letzter guter Tipp

Es ist eine gute Idee nicht bis zum letzten Augenblick zu warten. Wie in unserem Artikel zum Thema Pronation bereits erwähnt, kommen die meisten Schäden durch Überberlastung. Eine Untersuchung von 2015  ”Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” kam zu dem Fazit, dass das Schadensrisiko niedriger ist, wenn man mit unterschiedlichen Laufschuhen läuft. Wenn Du nur mit einem einzigen paar Schuhe läufst, gewöhnt der Körper sich an die Belastung genau durch diese Schuhe. Wenn man dann plötzlich die SChuhe wechselt, wird der Körper anders belastet und das Schadensrisiko steigt.

Also gewöhn Dich schonmal an die neuen Laufschuhe bevor die Alten reif sind für die Tonne. Durch den sanften Übergang reudzierst Du das Schadensrisiko.

Willst Du mehr von der genannten Studie hören, dann schau Dir hier unseren Artikel dazu an: Darum solltest Du eine Schuh-Rotation aufbauen

Wann sollte ich die Laufschuhe wechseln?

Pi mal Daumen ist gut, aber der Rat nach 700 Kilometern zu wechseln ist einfach sehr verallgemeinert bei einer sehr individuellen Frage. Die Kilometerzahl an sich hat nämlich keinen direkten Einfluss auf Deine Leistung oder Dein Schadensrisiko - wir nutzen unsere Schuhe alle sehr unterschiedlich ab. Manche können ohne Probleme 1500 km laufen in ihren Schuhen, bei anderen Läufern ist schon nach 500 km Schluss. 

Unser Rat daher: Wechsel Deine Laufschuhe, wenn es nicht mehr angenehm ist in ihnen zu laufen. Hör auf Deinen Körper. Merk nach ob es sich noch gut anfühlt mit den Schuhen zu laufen. Und wechsel lieber zu früh als zu spät zu einem anderen Schuh.

Alle Ratschläge sind in Ordnung, aber letzten Endes kannst Du am besten einschätzen, wann Deine Schuhe aussortiert und ersetzt werden sollten.