Training mit dem Suspension Trainer: Eine gute Ergänzung zum Lauftraining

Steckst du neben deinem Lauftraining auch mit dem regulären Krafttraining fest?
Dann habe ich ein wirklich gutes Trainingstool, das nicht nur Spaß und abwechslungsreich zu bedienen ist, sondern gleichzeitig auch super effektiv ist: TRX-Training mit dem Suspension Trainer.

Was genau ist TRX-Training?

TRX, auch Schlingentraining genannt, steht für Total Body Resistance Exercise und ist eine einzigartige Trainingsform, die vom amerikanischen Elitesoldaten Randy Hetrick entwickelt wurde, der sogar selbst vor vielen Jahren bei den US Navy SEALs gedient hatte.
Damals fehlte es Randy an ein Tool, das ihn auf engstem Raum dennoch in körperlicher Form halten konnte. Dies veranlasste ihn dazu, ein Trainingsinstrument zu entwickeln, das später zum heutigem Trainingstool weiterentwickelt wurde, das wir als TRX Suspension Trainer kennen.

Das Prinzip des TRX-Trainings besteht darin, dass ein Tool in Form eines Taus, Seils oder einer anderen Art von Schlinge an einem festen Fixpunkt befestigt wird. Danach kann nur die eigene Vorstellungskraft Grenzen setzen, um gezielt bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.
Das Schlaue an TRX ist, dass es dein eigenes Körpergewicht ist, welches den Schweregrad deines Trainings bildet. Je größer der Winkel von der Fußposition zu den Griffen ist, desto größer ist die Belastung, die du erreichen kannst. Und genau deshalb kannst du beliebig die Last variieren, indem du einfach einen Schritt vorwärts oder rückwärts gehst.

Gleichzeitig ist das Trainingstool leicht zu tragen – egal ob du zur Arbeit gehst, in einem Ferienhaus, im Fitnessstudio oder auf Reisen bist. Ein perfektes Tool für den vielbeschäftigten Sportler.

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Die Vorteile beim TRX-Training

TRX-Training ist nicht nur einfach auszuführen und mitzunehmen, sondern bietet ein äußerst effektives Training mit einfachen Übungen an.
Dieses Tool stellt sicher, dass du den ganzen Körper auf optimaler Weise bewegst. Bei den meisten der Übungen trainierst du effektiv deine Körperkraft, die Beweglichkeit, Gleichgewicht und die Flexibilität. Beim TRX-Training hast du stets eine große Beteiligung der Kernmuskulatur, die während dieser Trainingsform besonders gestärkt wird.

Erfahre im unteren Video, wie einfach der Suspension Trainer einzurichten ist. Es ist lediglich ein Fixpunkt erforderlich, damit das Trainingstool mithilfe des Karabiners in nur zehn Sekunden angeklickt werden kann.

So lässt sich der Suspension Trainer einstellen

- Die Verriegelung: Wenn du das Trainingstool in seiner Länge verlängern möchtest, dann drücke hierfür die Verriegelung nach unten und ziehe an beiden Teilen des Gurtes. Wenn du jedoch das Tool verkürzen möchtest, dann solltest du stattdessen nur an einem Teil des Gurtes ziehen.

- Die Griffe: Der Suspension Trainer verfügt über zwei verschiedene Griffe: Der Kunststoffgriff ist für die Hände und der Gurtgriff für die Füße gedacht.

- Die Gurte: Die Gurte können beliebig so eingestellt werden, dass das Trainingstool auch über die Länge verfügt, die zu der von dir ausgeführten Übung passt.

Suspension Trainer

Ganzkörperprogramm: 7 hervorragende Übungen, die den ganzen Körper trainieren

Im Folgenden lassen sich 7 hervorragende Übungen finden, die schnell und effektiv den ganzen Körper trainieren.
Ich empfehle, jede Übung mit 30 Wiederholungen durchzuführen.
Wenn du ein TRX-Anfänger bist, dann reicht es aus, den Programm nur einmal Mal auszuführen. Danach kannst du es vorteilhafterweise zwei- oder dreimal ausführen, um den optimalen Effekt dieser Trainingsart erzielen zu können.

Übung 1: Die Kniebeuge
Trainiert hauptsächlich: Vorderbeine, Hinterschenkel, Gesäß