Peut-être avez-vous lu mes conseils sur . Dans cet article, je vais vous donner des conseils plus concrets sur la façon de structurer votre entraînement et sur les éléments à privilégier, ainsi que des recommandations pour avoir la meilleure base pour l'entraînement hivernal.
Avoir le bon équipement
J'ai entendu parler de plusieurs blessures dues aux chutes en chaussures de course pendant l'hiver. C'est vraiment ennuyeux. Une blessure vous retarde dans votre entraînement et peut ruiner non seulement l'entraînement hivernal, mais aussi la base pour le printemps et les courses d'été. Quand elle aurait pu être évitée avec un meilleur équipement, c'est encore plus frustrant.
L'hiver est donc une bonne occasion (et excuse) pour investir dans une paire de chaussures d'entraînement avec une bonne adhérence – une chaussure de trail ou similaire est idéale, mais cela dépend de vos besoins et de l'endroit où vous courez.
Comme mentionné, l'hiver apporte aussi l'obscurité et en tant que coureur, vous êtes petit dans la circulation, il est donc important d'être visible. Des vêtements réfléchissants ou un gilet et une bonne lumière, comme une lampe frontale, sont indispensables dans l'obscurité. Ne pas les porter est simplement imprudent : il fait sombre, donc personne ne peut voir à quel point vous êtes élégant dans votre nouvelle tenue.
L'hiver est également difficile à gérer en termes de température, il peut donc être judicieux de superposer vos vêtements pour pouvoir enlever une couche si vous avez trop chaud.
Si vous vous souvenez d'une bonne chaussure pour le terrain sur lequel vous vous déplacez et des vêtements appropriés pour être vu, vous êtes bien préparé en termes d'équipement, il ne reste plus qu'une dernière chose pour rendre l'hiver totalement fluide...
Aborder l'entraînement différemment
Beaucoup pensent qu'ils doivent continuer sur la lancée de l'été avec des courses rapides, à un rythme élevé, et se tester sur la piste. Cela peut être utile, mais chaque chose en son temps et il y a d'autres voies à explorer en hiver.
En plus d'être moins motivant de se pousser à bout en hiver, il est aussi plus risqué de courir à haute intensité dans l'obscurité sur des surfaces glissantes. L'hiver est donc une bonne occasion de revoir et de construire la base. Au lieu d'affiner le "moteur", je pense qu'il est plus logique de travailler un peu plus sur la "carrosserie" et de revoir la "voiture". Il s'agit donc de travailler sur la base et il est judicieux de faire plus d'entraînement léger, mais en plus grande quantité.
Par exemple, allez au travail et en revenez en chaussures de course, peu importe le rythme, mais pensez simplement à accumuler des minutes dans les jambes. Même si vous avez l'impression de vous entraîner légèrement, un accent accru sur la construction d'une grande et bonne base pendant l'hiver se fera sentir lorsque les jours s'allongeront et que vous pourrez à nouveau enfiler des shorts et des chaussures rapides.
Ce sont mes conseils pour l'entraînement hivernal. , assurez-vous d'avoir le bon équipement et peut-être changez un peu votre façon de penser l'entraînement, et je suis sûr que vous serez encore plus fort de l'autre côté des mois froids.
