Peut-être avez-vous lu mes conseils sur comment maintenir votre motivation en hiver. Dans cet article, je vais vous donner des conseils plus concrets sur comment structurer l'entraînement et sur quoi se concentrer, tout en vous conseillant sur les éléments nécessaires pour un bon départ dans l'entraînement hivernal.
Avoir le bon équipement
J'ai entendu parler de plusieurs blessures dues aux chutes en chaussures de course pendant l'hiver. Et c'est vraiment dommage. Une blessure vous met en retard dans votre entraînement et compromet non seulement l'entraînement hivernal mais aussi les bases pour le printemps et l'été. Quand elle aurait pu être évitée avec un meilleur équipement, c'est encore pire.
C'est pourquoi l'hiver est le moment idéal (et une excuse) pour investir dans une paire de chaussures d'entraînement avec bonne adhérence – des chaussures de trail ou similaires sont idéales, mais cela dépend de vos besoins et de l'endroit où vous courez.
Comme mentionné, l'hiver est aussi sombre, et en tant que coureur, vous êtes petit face à la circulation, il est donc important d'être visible. Des vêtements réfléchissants ou un gilet et une bonne lumière, comme une lampe frontale, sont indispensables dans l'obscurité. Ne pas porter cela est imprudent: il fait sombre, donc personne ne peut voir à quel point vous êtes "stylé" dans votre nouvelle tenue.
L'hiver est également difficile niveau température, il peut être judicieux de s'habiller en couches, pour pouvoir facilement enlever une couche si vous avez trop chaud.
Avec de bonnes chaussures pour le terrain sur lequel vous courez et des vêtements visibles, vous êtes bien équipé, reste une dernière chose pour rendre l'hiver fluide...
Adopter un entraînement différent
Beaucoup pensent qu'ils doivent continuer sur la lancée de l'été avec des courses rapides à haute intensité. Cela peut fonctionner, mais chaque chose en son temps, il existe d'autres approches en hiver.
Outre le fait que sortir courir à fond en hiver est moins motivant, c'est aussi plus risqué de courir à haute intensité sur des surfaces glissantes dans l'obscurité. L'hiver est donc une bonne occasion de revoir et de construire les bases. Au lieu de peaufiner le "moteur", je pense qu'il est plus logique de travailler davantage sur la "carrosserie" et de revoir la "voiture". Il s'agit de travailler sur les bases et c'est idéal pour faire plus d'entraînement LÉGER mais PLUS fréquent.
Commutez par exemple pour aller et revenir du travail en chaussures de course, peu importe le rythme, pensez juste à passer du temps sur vos jambes. Même si vous pensez vous entraîner légèrement, un focus accru sur la construction d'une bonne base en hiver se ressentira lorsque les jours s'allongeront et que vous porterez à nouveau vos shorts et vos chaussures rapides.
Ce sont mes conseils pour l'entraînement hivernal. Gardez votre motivation, assurez-vous d'avoir le bon équipement et modifiez peut-être votre approche de l'entraînement, je suis sûr que vous serez plus fort après les mois froids.
