Un matin froid avec un vent rugissant, une pluie battante et l'obscurité n'est tout simplement pas aussi séduisant qu'une course au lever du soleil un matin de juillet, où l'on peut sortir en short et t-shirt.
Pour beaucoup, l'envie et le volume d'entraînement, ainsi que le niveau, diminuent en hiver. Cela n'affecte pas seulement les performances : cela peut aussi entraîner des blessures lorsque l'on reprend.
Le plus important en hiver est donc de MAINTENIR LA CONTINUITÉ : Évitez les blessures, les maladies ou les pauses longues dans l'entraînement – c'est toujours essentiel, mais cela l'est particulièrement en hiver.
Ici, j'essaie de vous donner quelques conseils qui non seulement vous feront traverser l'hiver, mais vous permettront de sortir encore plus fort de l'autre côté.
Participez à des courses
Pour partir régulièrement, il est judicieux de se fixer des objectifs. Cela peut être en termes d'entraînement – par exemple le nombre de km ou de minutes courus par semaine – ou en termes de compétition. Cette dernière fonctionne toujours bien.
Les perspectives d'un semi-marathon de printemps ou d'été sont éloignées, mais il y a toujours des courses et des défis à relever.
Il y a une multitude de courses auxquelles vous pouvez participer, alors sortez et choisissez-en quelques-unes, sur route et en terrain. Le but n'a pas besoin d'être un nouveau record à chaque fois ; cela peut être une bonne expérience, un entraînement difficile ou un moyen d'acquérir de l'expérience.
Entraînez-vous par exemple à rythmer votre course sans montre, à gérer l'hydratation/énergie sur les longues distances, ou à devenir mentalement fort en terrain.
Cours avec d'autres
Une des raisons pour lesquelles les courses fonctionnent bien pour la motivation, c'est aussi qu'on court avec d'autres, alors pourquoi ne pas en faire une habitude quotidienne ?
Il est toujours utile d'avoir un ou plusieurs partenaires d'entraînement qui vous attendent, donc il est logique de rechercher cela dans votre réseau local.
Il existe de nombreux groupes de course sociaux, et pour un entraînement plus sérieux, il y a aussi de nombreux clubs de course ou d'athlétisme qui offrent un entraînement personnalisé et des échanges avec d'autres au même niveau.
Cela améliore considérablement votre niveau de s'entraîner avec d'autres plutôt que de courir toujours seul. En outre, les clubs sont aussi une forte communauté sociale avec d'autres passionnés – tout cela ajoute à votre motivation.
Ne laissez pas l'obscurité vous arrêter
Lorsque les jours raccourcissent, l'obscurité fait naturellement partie de la course en hiver. Mais cela ne doit pas vous décourager. Avec une lampe frontale et des réflecteurs ou des lumières sur le corps, vous obtenez à la fois sécurité et liberté pour courir quand cela vous convient.
Alors fixez-vous des objectifs, trouvez des partenaires d'entraînement et n'oubliez pas la lumière. Vous êtes déjà bien parti pour traverser l'hiver.
