Un matin froid avec du vent, de la pluie battante et de l'obscurité n'est pas aussi attrayant qu'une course au lever du soleil en juillet, où l'on peut partir en short et t-shirt.
Pour beaucoup, l'envie et la quantité d'entraînement diminuent, et donc aussi le niveau, pendant l'hiver. Cela peut non seulement affecter les performances, mais aussi entraîner des blessures ou autres lorsque l'on reprend.
Le plus important en hiver est donc de MAINTENIR LA CONTINUITÉ : Évitez les blessures, les maladies ou les interruptions prolongées de l'entraînement – c'est toujours important, mais particulièrement en hiver.
Je vais essayer de vous donner quelques conseils qui non seulement vous aideront à traverser l'hiver, mais vous rendront peut-être plus fort de l'autre côté.
Participez à des courses
Pour sortir régulièrement, il est judicieux de se fixer des objectifs. Cela peut être en termes d'entraînement – par exemple, le nombre de km ou de minutes courus par semaine – ou en termes de compétition. Ce dernier fonctionne toujours bien.
Il y a encore un long chemin avant le semi-marathon printanier ou estival que vous avez marqué d'une croix dans votre calendrier, mais il y a encore des courses et des défis à relever.
Il y a une multitude de courses auxquelles vous pouvez participer, alors il suffit de choisir quelques-unes, sur route et en terrain. L'objectif n'a pas toujours besoin d'être un nouveau record; cela peut aussi être une bonne expérience, un entraînement intense ou une façon d'acquérir de l'expérience.
Entraînez-vous par exemple à courir sans montre, à gérer l'hydratation/énergie sur les longues distances, ou à devenir mentalement fort en terrain.
Courez ensemble
Une des raisons pour lesquelles les courses fonctionnent bien pour la motivation est que l'on court avec d'autres, alors pourquoi ne pas en faire une habitude? Avoir un ou plusieurs partenaires d'entraînement qui vous attendent est toujours utile, alors cherchez cela dans votre réseau local.
Il existe de nombreux groupes de course sociale, et pour un entraînement plus sérieux, il y a aussi de nombreux clubs de course ou d'athlétisme qui offrent un entraînement personnalisé et des échanges avec d'autres au même niveau.
S'entraîner avec d'autres plutôt que de courir seul tout le temps améliore considérablement votre niveau. De plus, les clubs sont aussi un fort réseau social avec d'autres passionnés – tout cela ajoute des points à votre motivation.
Ne laissez pas l'obscurité vous arrêter
Lorsque les jours raccourcissent, l'obscurité fait naturellement partie de la course hivernale. Mais cela ne doit pas vous décourager. Avec une lampe frontale et des réflecteurs ou des lumières sur le corps, vous avez à la fois sécurité et liberté pour courir quand cela vous convient.
Fixez-vous des objectifs, trouvez des partenaires d'entraînement et n'oubliez pas la lumière. Vous êtes déjà bien parti pour traverser l'hiver.
