La plupart des coureurs connaissent le scénario. Vous avez lacé vos chaussures de course, êtes sorti et vous vous sentez prêt. Mais dès que la course commence, vos jambes semblent lourdes, votre respiration ne suit pas et vous pensez : Que se passe-t-il, suis-je vraiment en si mauvaise forme ? Mais ne vous inquiétez pas. Ce n'est pas forcément le cas.
C'est une question d'oxygène
Lorsque vous commencez à courir, vos besoins énergétiques augmentent immédiatement. Les muscles ont besoin d'oxygène pour produire l'énergie qui les alimente. Mais le corps ne peut pas fournir l'oxygène aussi rapidement que les muscles l'exigent lorsque vous passez de l'état sédentaire à la course en un instant. Cela crée un déficit temporaire, contribuant à cette sensation de lourdeur. C'est pourquoi les premières minutes semblent dures. Pas parce que vous êtes en mauvaise forme, mais parce que le corps n'est pas encore en rythme.
Il faut généralement quelques minutes pour que l'absorption d'oxygène rattrape le besoin, et que le corps trouve son équilibre. C'est le moment où tout devient soudainement un peu plus facile. Plus vous courez souvent, plus le corps atteint cet équilibre rapidement. C'est l'un des avantages concrets de l'entraînement régulier.
Les muscles froids n'aident pas non plus
Le déficit en oxygène est probablement la principale raison, mais il peut y avoir d'autres facteurs. Lorsque vous êtes resté assis longtemps, vos muscles sont froids. Les muscles froids sont simplement plus lents et moins efficaces que les muscles chauds. Cela peut contribuer à la sensation de raideur et de lourdeur que vous ressentez lors des premières minutes, et c'est aussi l'une des raisons pour lesquelles un court échauffement peut faire une grande différence.
La tête joue aussi un rôle
Et puis il y a le mental. Si vous l'avez vécu plusieurs fois, vous commencez à vous attendre à ce que le début soit difficile. Vous vous souvenez des 5 premières minutes lourdes plus clairement que des 30 bonnes minutes qui suivent. Cela peut vous amener à vous tendre inconsciemment, à respirer plus court et à commencer avec un sentiment de résistance, avant même d'avoir fait le premier pas.
Ce n'est pas une illusion. L'attente de l'inconfort peut en fait affecter à la fois le rythme cardiaque et la respiration, rendant les premières minutes plus dures qu'elles ne devraient l'être. Mais cela fonctionne aussi dans l'autre sens : lorsque vous savez que c'est normal et que cela passera, il devient plus facile de courir à travers cela.
Deux choses que vous pouvez faire
Commencez plus lentement que vous ne le pensez
L'erreur la plus courante est de commencer trop vite. Lorsque vous le faites, le déficit en oxygène devient plus important, et les minutes difficiles semblent pires et durent plus longtemps. Commencez à un rythme qui semble presque trop calme. Donnez à votre corps le temps de suivre. Vous pouvez toujours accélérer après 5-10 minutes.
Échauffez-vous avec des mouvements
Un court échauffement aide le corps à trouver son équilibre plus rapidement. Cela n'a pas besoin d'être compliqué. 5 minutes de marche rapide ou de jogging, suivies de quelques exercices dynamiques, font une différence notable :
Balancements de jambes
Tenez-vous sur une jambe et balancez l'autre d'avant en arrière de manière contrôlée
Fentes marchées
Grands pas en avant avec une flexion profonde du genou.
Montées de genoux
Levez les genoux haut en trottinant.
Rappelez-vous ce que vous savez
Les 10 premières minutes sont dures pour tout le monde. Même pour les coureurs expérimentés. Ce n'est pas un signe de mauvaise forme ou de mauvaise journée. C'est le processus de démarrage normal du corps. La prochaine fois que vous serez là et penserez "c'est trop dur", donnez-lui 10 minutes. Il y a de fortes chances que cela change et que vous trouviez votre rythme.
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