Planujesz odchudzanie? Dzięki odpowiedniej strategii zwiększysz szanse na osiągnięcie swojego celu - oto 3 dobre porady, jak najlepiej do tego podejść.
Rada numer 1: Najważniejsza jest równowaga
Przede wszystkim powinno upewnić się, że znalazło się zdrową równowagę w kwestii utraty wagi. Jeśli jesz zdecydowanie za mało, narażasz się na zwiększoną utratę ilości masy mięśniowej, a także ryzykujesz, że twojemu organizmowi po prostu może zabraknąć niezbędnych składników do funkcjonowania – m.in. niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin i/lub minerałów.
Poza tym, równowaga przy odchudzaniu dotyczy również równowagi kalorycznej; musi być ujemna, jeśli chce się schudnąć. Oznacza to, że spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Dotyczy to zawsze niezależnie od tego, jak jesz lub ćwiczysz! Różnica powinna być generalnie niewielka i generalnie zaleca się utratę wagi nie większą niż pół kg tygodniowo, chyba że chodzi o osobach z dużą nadwagą.
Rada numer 2: Dostosuj wszystkie parametry
Może to zabrzmieć chaotycznie, ale jeśli trenuje się w celu utraty wagi, trzeba być przygotowanym na to, że będzie się musiało biegać dużo więcej, aby schudnąć. Przykładowo, jeśli chce się schudnąć pół kg tygodniowo, osoba ważąca 70 kg powinna przebiec ok. 7 km więcej każdego dnia!
Dlatego prawdopodobnie lepszą strategią jest trenowanie trochę więcej niż zwykle i jednoczesne jedzenie trochę mniej – po prostu łatwiej to wykonać!
Rada numer 3: Dietę ograniczaj stopniowo
Kiedy osiąga się swój cel utraty wagi, naprawdę dobrym pomysłem jest ograniczanie diety w sposób stopniowy. Organizm będzie w stanie znaleźć sposób na obniżenie metabolizmu spoczynkowego – tj. zmniejszenie ilości energii potrzebnej do utrzymania organizmu w stanie spoczynku. Jeśli od razu wróci się do swoich starych nawyków żywieniowych, ryzykuje się, że wszystko wróci do stanu wyjścia, ponieważ organizm może być w swego rodzaju „trybie oszczędzania”.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, skorzystaj z tego artykułu: „Poradnik: Bieganie a odchudzanie – jak schudnąć”
