Może czytałeś moje wskazówki dotyczące . W tym artykule dam ci bardziej konkretne rady, jak zorganizować trening i na co zwrócić uwagę, a także jakie rzeczy powinieneś mieć, aby mieć najlepsze warunki do zimowego treningu.
Miej odpowiedni sprzęt
Widziałem i słyszałem o wielu upadkach w butach do biegania zimą. To naprawdę nieprzyjemne. Kontuzja cofa cię w treningu i niszczy nie tylko zimowy trening, ale także fundament na wiosnę i letnie biegi. Gdy można było jej uniknąć dzięki lepszemu sprzętowi, jest to jeszcze bardziej frustrujące.
Zima to także doskonała okazja (i wymówka) do zainwestowania w parę butów treningowych z dobrym chwytem – buty trailowe lub podobne są idealne, ale wszystko zależy od twoich potrzeb i gdzie biegasz.
Jak wspomniano, zima przynosi ciemność, a jako biegacz jesteś mało widoczny w ruchu drogowym, dlatego ważne jest, aby być widocznym. Odzież odblaskowa lub kamizelka i dobre światło, np. czołówka, są niezbędne w ciemności. Nie noszenie ich jest po prostu głupie: Jest ciemno, więc i tak nikt nie zobaczy, jak "fajnie" wyglądasz w nowym stroju.
Zima jest również trudna pod względem temperatury, dlatego warto ubierać się warstwowo, aby łatwo zdjąć warstwę, jeśli zrobi się za ciepło.
Pamiętaj o dobrych butach na podłoże, po którym się poruszasz, i odpowiednim ubraniu, które sprawi, że będziesz widoczny, jesteś na dobrej drodze, jeśli chodzi o sprzęt, pozostaje tylko ostatnia rzecz, która może uczynić zimę całkowicie bezproblemową...
Inaczej podejdź do treningu
Wielu myśli, że powinni kontynuować letnie tempo z szybkimi biegami, ale każda rzecz ma swój czas, a zimą są inne drogi do wyboru.
Poza tym, że motywacyjnie mniej atrakcyjne jest bieganie na pełnych obrotach zimą, jest to również bardziej ryzykowne na śliskim podłożu. Zima to doskonała okazja do przeglądu i budowy fundamentu. Zamiast dostrajać "silnik", uważam, że lepiej skupić się na "karoserii" i przeglądzie "samochodu". Oznacza to pracę nad fundamentem i więcej lekkiego treningu, ale więcej.
Na przykład dojeżdżaj do pracy i z powrotem w butach do biegania, nie przejmuj się tempem, ale po prostu myśl o zdobywaniu minut w nogach. Nawet jeśli czujesz, że trenujesz lekko, zwiększone skupienie na budowie dużego i dobrego fundamentu zimą będzie odczuwalne, gdy dni staną się dłuższe i znów założysz szorty i szybkie buty.
To były moje wskazówki dotyczące zimowego treningu. , upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i może trochę zmień sposób myślenia o treningu, a jestem pewien, że będziesz silniejszy po zimnych miesiącach.
