Może czytałeś moje wskazówki, jak utrzymać motywację do biegania zimą. W tym artykule podzielę się kilkoma konkretnymi radami, jak zaplanować trening i na co zwrócić uwagę, aby mieć najlepsze przygotowanie do zimowego treningu.
Miej odpowiedni sprzęt
Widziałem i słyszałem o wielu upadkach w butach do biegania zimą. To frustrujące. Kontuzja cofa cię w treningu i niszczy nie tylko zimowy trening, ale także wiosenne i letnie biegi. Jeśli można było tego uniknąć lepszym sprzętem, jest to szczególnie irytujące.
Dlatego zima to idealna okazja (i wymówka) do zainwestowania w parę butów treningowych z dobrym chwytem – buty do biegania w terenie są świetnym wyborem, ale to zależy od twoich potrzeb i miejsc, w których biegasz.
Jak wspomniałem, zima przynosi ciemność, a jako biegacz jesteś niewidoczny w ruchu drogowym, więc musisz być widoczny. Odzież odblaskowa lub kamizelka i dobre światło, jak latarka czołowa, są koniecznością. Bez nich to głupota: jest ciemno, więc nikt nie zobaczy twojego nowego stroju.
Zima to także wyzwanie pod względem temperatury, dlatego warto ubierać się na warstwy, aby łatwo zdjąć jedną, gdy zrobi się zbyt ciepło.
Jeśli pamiętasz o odpowiednich butach do podłoża, po którym biegasz, i właściwej odzieży, która zapewnia widoczność, jesteś na dobrej drodze, jeśli chodzi o sprzęt, ale jest jeszcze jedna rzecz, która może sprawić, że zima będzie płynna...
Zmodyfikuj podejście do treningu
Wielu myśli, że muszą kontynuować szybkie biegi z lata, ale każda rzecz ma swój czas, a zimą są inne podejścia.
Poza tym, że motywacyjnie mniej atrakcyjne jest bieganie na granicy możliwości zimą, jest to też bardziej ryzykowne na śliskim podłożu. Dlatego zima to idealna okazja do przemyślenia i budowy fundamentów. Zamiast stroić "silnik", bardziej sensowne jest skupienie się na "karoserii". Oznacza to pracę nad fundamentem i robienie więcej lekkich treningów.
Na przykład, dojeżdżaj do pracy w butach do biegania, nie martw się o tempo, ale skup się na minutach na nogach. Nawet przy lekkim treningu, zwiększone skupienie na budowie solidnego fundamentu zimą będzie odczuwalne, gdy dni staną się dłuższe i znowu sięgniesz po szorty i szybkie buty.
To były moje porady na zimowy trening. Utrzymaj motywację, zadbaj o odpowiedni sprzęt i zmień podejście do treningu, a na pewno będziesz silniejszy po zimnych miesiącach.
