Letnia garderoba do biegania nie jest skomplikowana. Szorty i koszulka bez rękawów wystarczą na większość dni. Ale lato bywa kapryśne, a odpowiednie ubranie może zrobić większą różnicę niż się wydaje. Zarówno w upalne dni, jak i gdy pogoda nie spełnia oczekiwań.
Przeanalizujemy, co działa na letnie treningi i na co zwrócić uwagę przy wyborze ubrań na ciepłe miesiące.
Czy materiał i kolor mają znaczenie podczas biegania w upale?
Zanim przyjrzymy się poszczególnym elementom odzieży, są dwie rzeczy, które są istotne niezależnie od wyboru.
Pierwsza to materiał. Większość koszulek i szortów do biegania wykonana jest z technicznych syntetyków, które odprowadzają pot i szybko schną. Jeśli masz stare bawełniane koszulki i zastanawiasz się, czy można je użyć, przemyśl to jeszcze raz. Bawełna wchłania pot, staje się ciężka i przykleja się do ciała. Szybko to poczujesz podczas biegu. Jeśli wolisz coś innego niż syntetyki, cienka wełna merino to alternatywa. Naturalnie reguluje temperaturę i jest dobrym wyborem dla osób, których skóra nie toleruje sztucznych materiałów.
Druga to kolor. Ciemne ubrania pochłaniają promienie słoneczne, jasne je odbijają. To może wydawać się drobnostką, ale w słoneczny dzień z wysokimi temperaturami wybór koloru może mieć realne znaczenie dla komfortu biegu. Wybieraj jasne kolory na gorące i słoneczne dni.
Jaką górę wybrać?
Koszulka bez rękawów
Koszulka bez rękawów to najbardziej oczywisty wybór na gorące dni. Wykonana z cienkiego materiału, zakrywa to, co konieczne, i pozwala ciału pracować bez zatrzymywania ciepła. Jest szczególnie dobra na najgorętsze dni lub gdy chcesz biec szybko. Odsłonięte ramiona i ręce dają ciału dobre warunki do oddawania ciepła.
Koszulka z krótkim rękawem
Koszulka z krótkim rękawem jest bardziej uniwersalna niż bez rękawów i dobrze sprawdza się na poranne biegi, pochmurne dni lub gdy temperatura jest poniżej 20 stopni. Niektórzy biegacze po prostu lepiej czują się w koszulce niż w bez rękawów. Warto zwrócić uwagę na rodzaj koszulki z krótkim rękawem, którą wybierasz. Jest duża różnica między lekką letnią koszulką a taką z grubszego materiału. Na lato szukaj lekkiego i oddychającego materiału.
Koszulka z długim rękawem
Może to brzmieć przesadnie na letnią garderobę, ale lato nie zawsze jest tylko długim okresem słońca i ciepła. Pojawiają się chłodne i wietrzne dni. Jeśli dzień jest chłodny i planujesz spokojny bieg, koszulka z długim rękawem z technicznego materiału może być dobrym wyborem.
Szorty, splitshorty czy legginsy?
Szorty
Lekkie, przewiewne i w wielu wariantach. Możesz znaleźć szorty do biegania z wewnętrzną wkładką, z kieszeniami na telefon i klucze, oraz w wersji 2-w-1 z dopasowanymi wewnętrznymi spodenkami pod luźną warstwą zewnętrzną. Ostatnia opcja jest dobra, jeśli znasz problem otarć od luźnych szortów na długich trasach. Większość biegaczy zmienia się na szorty, gdy temperatura osiąga 12-15 stopni. To bardzo indywidualne i zależy od tego, czy łatwo marzniesz, czy szybko się rozgrzewasz. Jeśli marzniesz na początku, pamiętaj, że ciało się rozgrzewa w trakcie.
Splitshorty
Krótkie, lekkie i z maksymalną swobodą ruchu. Splitshorty to naturalny wybór na zawody i szybkie biegi. Pamiętaj, aby przetestować je przed dniem wyścigu, aby upewnić się, że dobrze leżą przed dużym biegiem.
Krótkie legginsy
Wielu biegaczy woli krótkie legginsy od szortów, ponieważ lepiej przylegają. Podążają za ruchami ciała, nie przesuwają się i zapewniają bieganie bez rozpraszania. Jeśli jesteś jedną z osób, które ciągle poprawiają szorty podczas biegu, krótkie legginsy są warte wypróbowania. Dobrze sprawdzają się także w deszczu, gdy luźne szorty przyklejają się do nóg, czego legginsy nie robią.
Skarpetki
Cienkie, odprowadzające pot skarpetki do biegania to standard latem. Najważniejsze, aby nie zwijały się w bucie podczas biegu. To pewna droga do pęcherzy. Większość wybiera syntetyki, ale cienkie skarpetki z wełny działają zaskakująco dobrze w upale i naturalnie regulują temperaturę.
Akcesoria na upał
Czapka
Czapka spełnia dwie podstawowe funkcje: chroni przed słońcem, abyś nie musiał mrużyć oczu biegnąc pod światło, i zbiera pot, zanim spłynie na twarz. Niedoceniany szczegół na najgorętsze biegi. Wybierz lekkie i oddychające materiały, aby nie zwiększać ciepła.
Okulary przeciwsłoneczne
Oczy męczą się w ostrym słońcu, co można odczuć podczas długiej wycieczki. Oprócz ochrony przed promieniowaniem UV, okulary przeciwsłoneczne chronią również przed wiatrem, pyłkami i małymi owadami. Wybierz model z ochroną UV i oprawką, która dobrze leży, nie zwracając na nią uwagi.
Pamiętaj o kremie z filtrem
Kiedy spędzasz wiele godzin na drodze w palącym słońcu, krem z filtrem jest ważną ochroną na miejscach, których ubranie nie zakrywa. Ramiona, nogi, twarz i kark są narażone podczas większości biegów. Wybierz wodoodporny model, aby utrzymał się nawet podczas pocenia.
Masz odpowiednie ubranie, ale nie wiesz, jak radzić sobie z upałem? W naszym artykule o omawiamy, co dzieje się w organizmie i co konkretnie możesz zrobić, aby uczynić wycieczkę bardziej komfortową.
Miłej wycieczki w upale!
