W tym artykule elitarny biegacz Jacob Simonsen opisuje to, co wielu biegaczy zna, ale rzadko o tym mówi: co dzieje się mentalnie, gdy ciało chce się zatrzymać i co jest potrzebne, aby kontynuować? Jacob jest m.in. duńskim rekordzistą w maratonie i półmaratonie.
Bieganie to więcej niż tylko fizyczność
Kiedy ludzie pytają mnie, co jest najważniejsze w maratonie, często oczekują, że będę mówił o VO2-max, kilometrach czy fizjologii. Oczywiście to ma znaczenie. Ale im dłużej jestem w sporcie i im więcej maratonów przebiegłem, tym bardziej jestem przekonany, że mentalność jest równie ważna jak fizyczność. Fizyczność daje ci możliwości, ale aspekty mentalne decydują, czy możesz biec na pełen potencjał. Dla mnie mentalność w elitarnym bieganiu nie polega na byciu nieustraszonym czy ciągle zmotywowanym. Chodzi bardziej o umiejętność nawigacji w presji, wątpliwościach, zmęczeniu i oczekiwaniach.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które się nauczyłem, jest umiejętność skupienia się na tym, co mogę kontrolować. Podczas maratonu jest tysiąc rzeczy, które mogą pójść źle, i tyle samo myśli, które przechodzą przez głowę. Ciało boli, pogoda się zmienia, a tempo nagle wydaje się zbyt trudne. Jeśli zaczynasz myśleć zbyt daleko w przód lub analizować całą sytuację w trakcie biegu, może to szybko stać się mentalnie przytłaczające.
Dlatego często staram się to bardzo konkretyzować: następna stacja z wodą, następny kilometr, utrzymanie rytmu, podążanie za grupą. W ten sposób praca mentalna staje się niemal praktyczna. Zamiast myśleć o całym biegu, myślę o moim następnym celu pośrednim.
Siła mentalna to także umiejętność powiedzenia "nie"
Jednocześnie doświadczam, że bieganie może być przeciwieństwem kontroli. Wiele z moich najlepszych biegów to te, gdzie myśli mogą swobodnie płynąć. Gdzie nie myślę o studiach, pracy czy planach. Bieganie przez wiele lat było dla mnie przestrzenią wolności. Miejscem, gdzie głowa może odpocząć. Myślę, że to ważne, aby o tym mówić. Sport wyczynowy często przedstawiany jest jako coś ekstremalnie intensywnego cały czas, ale siła mentalna to także regeneracja. Umiejętność odłączenia się. Jeśli jesteś ciągle mentalnie "włączony", wypalisz się prędzej czy później.
Nauczyłem się również, że sport wyczynowy wymaga kompromisów. Próbowałem łączyć życie jako elitarny biegacz ze studiami medycznymi i życiem rodzinnym, co oznacza, że nigdy nie czujesz, że robisz wszystko perfekcyjnie. Zawsze będzie coś, czego nie możesz w pełni zrealizować. To może być mentalnie trudne, ponieważ ciągle czujesz, co tracisz. Ale myślę, że duża część pracy mentalnej polega na zaakceptowaniu tego. Zrozumieniu, że nie możesz być w 100% obecny wszędzie jednocześnie. Umiejętność priorytetyzacji i planowania staje się tutaj ważnym czynnikiem.
Dla mnie oznaczało to, że muszę być bardzo świadomy, jak wykorzystuję swój czas i energię. Kiedy łączysz sport wyczynowy ze studiami i życiem rodzinnym, codzienność nie działa bez struktury. Trening, regeneracja, studia i relacje społeczne muszą być cały czas zrównoważone, a niektóre okresy wymagają, abyś priorytetyzował jedną rzecz wyżej niż inną. To nie zawsze jest łatwe, ponieważ często czujesz, że powinieneś móc więcej. Ale nauczyłem się, że nie możesz dobrze występować nigdzie, jeśli ciągle próbujesz robić wszystko perfekcyjnie na raz. Czasami siła mentalna polega również na akceptacji swoich ograniczeń i odwadze, by coś odrzucić.
Wszyscy (elitarni) biegacze mają wątpliwości – ja też
Jednym z najtrudniejszych mentalnie aspektów są bez wątpienia kontuzje. Kiedy ciało nie działa, jak się spodziewasz, wątpliwości pojawiają się szybko. Nie tylko co do formy, ale całego procesu. Doświadczyłem okresów, w których niepewność była większa niż sama kontuzja. Dla mnie pomaga stworzenie jasności. Mieć plan. Skupić się na następnym kroku zamiast na wszystkim, czego się obawiasz w przyszłości. Inaczej myśli mogą szybko cię przytłoczyć.
Myślę, że ogólnie wielu ludzi źle rozumie siłę mentalną w sporcie wyczynowym. Nie chodzi o to, by nigdy nie być zmęczonym czy niepewnym. Wszyscy elitarni sportowcy mają wątpliwości. Wszyscy mają okresy bez energii. Ale wytrwałość i małe kroki mogą pomóc ci przez nie przejść.
W ten sposób bieganie przypomina życie. Nie masz kontroli nad wszystkim. Ale możesz pracować nad swoim podejściem do tego. Dla mnie mentalność w elitarnym bieganiu to nie jedna szczególna cecha. To suma wielu małych rzeczy: dyscyplina, cierpliwość, elastyczność i umiejętność trzymania się czegoś przez długi czas. Nawet gdy jest trudno.
Gotowy na swój następny duży bieg?
Jeśli przygotowujesz się do swojego następnego dużego biegu, znajdziesz tutaj , które mogą ci pomóc. Jeśli chcesz zaktualizować swój sprzęt, możesz przyjrzeć się naszym , i , które pomogą ci dotrzeć do mety.
