Trenuj wolniej, by biegać dalej i szybciej
Może to brzmieć dziwnie, ale jest w tym sens. Nie twierdzę jednak, że masz biegać TYLKO wolno – tak samo jak nie TYLKO szybko. Dla mnie klucz to różnorodność.
Zmienność tempa, tętna, nawierzchni itp. jest ważna w moim tygodniowym treningu, lecz większość to wolne i lekkie bieganie, więc tak: jest w tym sens, ale „trenuj głównie wolno, by biegać szybko” jest bardziej precyzyjne.
Przygotuj się na intensywność
Wcześniej opisywałem, dlaczego ważne jest budowanie nawyków. Sądzę, że wielu „nie lubi” biegania, bo biega za szybko. Skupiają się na jak najszybszych czasach, interwałach, a nie każda sesja musi być trudna.
Jogging, połączony z cierpliwością, jest jednym z kluczowych elementów poprawy prędkości.
Jogging buduje solidną bazę aerobową, co ułatwia utrzymanie wyższej intensywności przez dłużej. Bieganie wolniej sprzyja też regeneracji, co pomaga w dni, gdy musisz się bardziej wysilić.
Jak utrzymać wolniejsze tempo?
- Biegaj z monitorowaniem tętna – Kontroluj tętno podczas lekkich biegów. Zwykle biegam na 60-70% maksymalnego tętna, ale każdy jest inny, więc może się to różnić.
Jeśli tętno jest zbyt wysokie, intensywność prawdopodobnie też. Wysokie tętno przy spokojnym tempie może sugerować, że warto skupić się na treningu aerobowym. Wielu jest zaskoczonych, jak wolno trzeba biec. - Biegaj z innymi – Bieganie z kimś, kto naturalnie biega wolniej, pomoże utrzymać spokojne tempo. Dobra rozmowa to także znak, że intensywność jest odpowiednia.
Jogging powinien być łatwy. Powinien być bardzo łatwy. Nie walcz o tempo, ale czuj, że biegniesz na pierwszym lub drugim biegu, pełen energii. Oczywiście, poczujesz ciepło, a jeśli nie biegasz często w tygodniu, może warto przyspieszyć pod koniec – klucz to różnorodność tempa.
Słuchaj ciała – Masz wątpliwości? Jog
Każdy biegacz jest inny pod względem poziomu, mocnych stron, słabości, ilości treningu i, co najważniejsze, chęci i tego, co lubi robić. Dlatego trudno ustalić, ile i jak mało. Dobrą wskazówką jest zawsze słuchanie ciała. Masz energię i chęć biegu szybkiego? Zrób to i zmień dni treningowe. Jesteś zmęczony? Wybierz jogging zamiast tego – nawet jeśli program mówi coś innego.
Bycie niewolnikiem programu treningowego nigdy, moim zdaniem, nie przyniosło niczego dobrego. Na koniec dnia chodzi o to, by robić trening, który wyciągnie cię z domu raz po raz. Ale niezależnie od tego, co trenujesz, pomyśl o wprowadzeniu różnorodności – myślę, że to czyni cuda.
