Trenuj wolno, by biegać dłużej i szybciej
Może to brzmieć jak dziwna rada, ale jest w tym coś prawdziwego. Szybko dodam, że nie sądzę, byś miał TYLKO biegać wolno – tak samo jak nie powinieneś TYLKO biegać szybko. Dla mnie kluczem jest różnorodność.
Różnorodność w tempie, pulsie, podłożu itp. jest ważną częścią mojego tygodniowego treningu, ale większość jest faktycznie wolna i lekka, więc tak: Jest w tym coś prawdziwego, ale „trenuj głównie wolno, by biegać szybko” może być bardziej trafne.
Przygotuj się na intensywność
Wcześniej opisałem, dlaczego ważne jest budowanie nawyków w tym artykule: . Myślę, że wielu „nie lubi” biegania, ponieważ biegają zbyt szybko. Skupienie jest na jak najszybszym czasie na trasie, tempie lub interwałach, by być szybszym, ale nie wszystkie biegi muszą być ciężkie.
W rzeczywistości jogging, czyli wolne bieganie, w połączeniu z cierpliwością, jest jednym z najważniejszych elementów poprawy szybkości.
Jogging pomaga budować solidną bazę aerobową, co ułatwia utrzymanie wyższej intensywności dłużej. Biegnąc wolniej, lepiej się regenerujesz, więc jesteś gotowy na dni, kiedy musisz się bardziej wysilić.
Jak utrzymać niskie tempo?
- Biegaj według pulsu – Obserwuj swój puls podczas lekkich biegów. Zwykle biegam przy 60-70% maksymalnego pulsu, gdy jogguję, ale każdy jest inny, więc może być inaczej dla ciebie.
Jeśli puls jest zbyt wysoki, intensywność prawdopodobnie też, podobnie jak wysoki puls przy spokojnym tempie może być znakiem, że powinieneś skupić się na trenowaniu bazy aerobowej. Wielu jest zaskoczonych, jak wolno to faktycznie musi być. - Biegaj z innymi – Bieganie z kimś, kto naturalnie biega wolniej niż ty, może pomóc utrzymać niskie tempo. Dobra rozmowa to także dobry wskaźnik, że intensywność jest wystarczająco spokojna.
Jogging powinien być lekki. Bardzo lekki. Nie powinieneś walczyć o utrzymanie tempa, ale czuć, że biegniesz na pierwszym lub drugim biegu z mnóstwem energii. Oczywiście robi się ciepło, a jeśli nie biegasz zbyt często w tygodniu, może mieć sens nieco zwiększyć tempo pod koniec – znowu kluczem jest różnorodność w tempie.
Słuchaj ciała – Masz wątpliwości? Jogging
Każdy biegacz jest indywidualny, zarówno pod względem poziomu, mocnych stron, słabości, ilości treningu, jak i, co najważniejsze, chęci i tego, co lubi robić. Dlatego też trudno jest stworzyć wytyczne dotyczące tego, ile i jak mało. Dobrą wytyczną jest zawsze słuchanie ciała. Masz dobre nogi i chęć biegania szybko, zrób to i zamień dni treningowe. Jesteś zmęczony, więc zamiast tego jogguj – nawet jeśli twój program mówi coś innego.
Bycie niewolnikiem programu treningowego nigdy, moim zdaniem, nie przyniosło nic dobrego. W końcu chodzi o to, by robić trening, który sprawia, że wychodzisz z domu raz za razem. Ale niezależnie od tego, co robisz, rozważ wprowadzenie trochę różnorodności – myślę, że to zdziała cuda.
