Der Urlaub ist für viele eine willkommene Pause vom Alltag – aber wenn du Läufer bist, weißt du auch, dass das nicht unbedingt bedeutet, dass die Laufschuhe Pause machen müssen. Im Gegenteil, der Urlaub kann eine großartige Gelegenheit sein, in neuer Umgebung zu laufen, die Routine zu brechen und einige der denkwürdigsten Lauferlebnisse zu sammeln.
Am Ende des Artikels gebe ich meine Empfehlung für einen Schuh, der dich durch alle Trainingseinheiten bringen kann, sodass du nicht mehr als einen Schuh einpacken musst. Der Nike Vomero 18 ist für alles geeignet.
Hier sind vier konkrete Wege, wie du das Lauftraining in Schwung halten kannst – ohne dass es auf Kosten der Urlaubsstimmung oder deiner Mitreisenden geht:
1. Frühmorgens laufen
Ein Lauf früh am Tag ist oft die beste Lösung im Urlaub. Du bekommst dein Training hinter dich, bevor der Rest des Tages beginnt – und vermeidest die Hitze, falls du an einem Ort mit hohen Temperaturen bist.
Darüber hinaus sind die Morgen meistens die ruhigsten Zeiten, wo du Wege, Strandpromenaden oder Stadtstraßen fast für dich allein hast. Das schafft eine besondere Atmosphäre und einen guten Start in den Tag – sodass du den Rest des Tages mit gutem Gewissen genießen kannst – egal, was er bringt.
Vielleicht entdeckst du auch einen schönen neuen Strand oder ein hip Café, das du vorschlagen kannst, tagsüber gemeinsam zu besuchen.
2. Einbeziehen der Mitreisenden
Es kann eine Herausforderung sein, das Training unterzubringen, wenn du mit Familie oder Freunden unterwegs bist – aber das muss nicht entweder-oder sein. Mach das Training zu einem Teil des Urlaubs.
Eine kürzere gemeinsame Laufrunde mit der Familie, ein aktiver Spaziergang oder einfach die Laufschuhe mitnehmen und die anderen dazu ermutigen, dasselbe zu tun. Das kann es einfacher machen, das Training unterzubringen – ohne dass du zwischen sozialem Zusammensein und deiner Laufroutine wählen musst.
3. Training an den Urlaub anpassen
Wenn du ein festes Trainingsprogramm hast, dann nutze den Urlaub strategisch. Halte die Beine mit einem Jogginglauf in Bewegung: Wenn ihr etwas Lokales besichtigen wollt, kannst du die Anfahrt mit einem Lauf koordinieren, während die anderen das Auto oder Fahrrad nehmen.
Solltest du eine Woche weg sein, kann es sinnvoll sein, den Urlaub als Erholungswoche zu planen und stattdessen mehr Volumen und Intensität in die Woche davor oder danach zu legen.
Auf diese Weise hältst du die Struktur und den Fortschritt im Training, aber ohne dass es mit der entspannteren Urlaubsatmosphäre kollidiert. Eine geplante Pause ist viel besser als eine halbe panikartige Woche mit schlechtem Gewissen und halben Touren.
4. Laufen zum Erleben nutzen
Wenn du mich fragst, gibt es kaum eine bessere Art, einen neuen Ort zu erleben, als in Laufschuhen. Du überwindest schnell große Distanzen, entkommst den touristischsten Plätzen und siehst Gegenden, die du sonst nie gesehen hättest.
Ein morgendlicher Lauf durch eine fremde Stadt, entlang der Küste oder hinauf in die Berge bietet ein ganz besonderes Erlebnis – und oft ein Gefühl von Ruhe und Präsenz, das schwer zu finden ist inmitten der Urlaubsaktivitäten. Das ist Laufen, wenn es am besten ist: frei, neugierig und ohne Anforderungen.
Platz sparen und den vielseitigen Schuh finden
Wenn ich für den Urlaub packe, habe ich selten Platz für mehr als ein Paar Laufschuhe. Daher finde ich immer einen Schuh in meiner Schuhrotation, von dem ich weiß, dass er mir durch verschiedene Einheiten hilft, wenn ich auf ein Paar Schuhe beschränkt bin.
Zurzeit habe ich mich für den Nike Vomero 18 entschieden: Ein Schuh, dessen Zwischensohle, die ZoomX und ReactX kombiniert, hervorragend Komfort und das gewünschte Pop für leichtes Tempo balanciert.
Die ganz ruhigen Läufe, leichtes Tempo und zur Not auch Tempo, meistert er alle drei Teile.
Denke daran: Kontinuität ist am wichtigsten
Du musst das Programm im Urlaub nicht sklavisch befolgen – aber es macht einen großen Unterschied, den Körper in Bewegung zu halten. Ein paar ruhige Läufe pro Woche können ausreichen, um die Form zu erhalten, und du kommst weit, wenn du konsequent bist, selbst mit niedrigerer Intensität.
Also schnüre die Schuhe und mache Laufen zu einem natürlichen Teil deines Urlaubs – zu deinen Bedingungen.
Wirklich schöner Laufurlaub!
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