Möchtest du mit dem Traillaufen beginnen?
Traillaufen wird immer größer und beliebter. Vielleicht möchtest du mit dem Traillaufen beginnen, weißt aber nicht genau, wie du anfangen sollst.
'Malte in der Trail-Schule' nimmt dich zusammen mit dem erfahrenen Trail-Lehrer, Streckenplaner und einem der besten Trailläufer in Dänemark, Simon Grimstrup, durch eine Reihe von Übungen, die dich zu einem besseren Trailläufer machen können.
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In dieser ersten Folge von 'Malte in der Trail-Schule' geht es darum, sicher auf den Füßen zu werden. Denn Traillaufen bedeutet, eins mit der Natur und dem Untergrund zu werden.
- Traillaufen geht nicht darum, ein konstantes Tempo zu halten, sondern darum, Ruhe zu finden, sich zu entspannen und die Natur zu genießen. Sagt Simon Grimstrup.
'Schwere Augenlider'
Deshalb ist eine der ersten Übungen, die wir ausprobieren, „Schwere Augenlider“. Eine Übung, die du leicht alleine machen kannst. Um das Vertrauen in die Füße zu stärken, führt Simon diese Übung ein, bei der man mit geschlossenen Augen läuft und sie nur kurz öffnet, wenn nötig. Die Übung zwingt den Läufer, den Untergrund zu spüren und den Fokus von ständigem Hinunterschauen auf die Füße zu verlagern.
- Die Füße sind voller Nervenverbindungen, die ständig Impulse an das Gehirn über den Untergrund senden. Damit der Körper optimal reagieren kann und du nicht umknickst, ist es entscheidend, dass du entspannt bist. Sagt Simon Grimstrup.
Eine von Simons Botschaften ist, dass man nicht ständig auf den Boden starren soll, sondern die Umgebung scannen soll.
- Das Gehirn kann sich die Struktur des Untergrunds bis zu 10 Meter im Voraus merken und deine Schritte entsprechend anpassen.
Simon erzählt auch, dass er manchmal abends im Dunkeln läuft, ohne Stirnlampe. Einfach um seinen Körper zu trainieren, eins mit der Natur und dem Untergrund zu werden.
Abschließend empfiehlt Simon, beim Traillaufen auf dem Vorfuß zu landen. Die Vorfußlandung ermöglicht es, schnell zu korrigieren und das Gleichgewicht zu halten, wenn der Untergrund rutscht.
Du kannst dir die gesamte Episode 2 von 'Malte in der Trail-Schule hier ansehen.
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