Gel

GELES - PARTE DEL PAQUETE DE ENERGÍA

Los geles pertenecen al grupo de productos energéticos, ideales para rendimientos físicos mayores. Prácticamente es fácil llevar gel de energía en la carrera, ya que se almacenan en pequeñas bolsas fáciles de abrir. Se consumen generalmente durante esfuerzos físicos prolongados, como medias maratones o maratones. También se utilizan en ultramaratones, triatlones, ciclismo o deportes extremos.
El objetivo principal de los geles de energía es proporcionarte una cantidad óptima de energía que se absorbe rápidamente, para rendir de manera óptima sin sentir que tus músculos se vacían de energía, mientras que tu equilibrio de sal se mantiene armonioso y el estómago no se siente pesado.
Es beneficioso saber cómo usar productos energéticos de manera óptima - te recomendamos leer nuestro artículo sobre el uso de productos Maurten.  

CONTENIDO DE LOS GELES

Un gel de energía contiene principalmente carbohidratos de fácil absorción que se convierten rápidamente en energía. Un solo gel de energía contiene generalmente alrededor de 20-30 gramos de carbohidratos. Se ofrecen en distintos sabores. Además de carbohidratos, un gel de energía también puede contener cafeína y electrolitos. Los geles con cafeína pueden usarse tanto en rendimientos cortos como largos, pero deben tomarse en el momento adecuado. 
Si buscas consumir energía con cafeína, hay alternativas al gel con cafeína. Por ejemplo, existen tabletas de cafeína, que es cafeína sintética. De la misma manera, un pre workout shot es una forma de consumir cafeína. Al tomar un pre workout shot, consumes una cantidad concentrada de cafeína en una pequeña cantidad de líquido, que en conjunto puede ayudar a mejorar tu rendimiento.
En RunningXpert también encuentras geles de energía con cafeína y electrolitos, adecuados para veganos y vegetarianos.

GELES CON O SIN AGUA AÑADIDA

Puedes comprar geles con o sin agua añadida. Si tus geles contienen agua o no, afecta el peso y la forma más ventajosa de consumirlos. Si eliges la versión sin agua, generalmente pesa la mitad que una versión con agua añadida (gel isotónico). Se recomienda consumir tu gel regular con agua - por ejemplo, en un punto de agua en tu carrera. 
Un gel isotónico puede ser absorbido por el cuerpo sin necesidad de líquido adicional. La consistencia de las dos versiones también es diferente. Mientras que un gel isotónico tiene una consistencia comparable a la del jugo, el gel regular es más espeso.
Si prefieres geles con o sin agua añadida es totalmente tu elección. Sin embargo, es importante que los geles regulares se consuman con agua para evitar problemas estomacales, que al final pueden arruinar tu buena carrera.
Un ejemplo concreto de la diferencia de peso entre un gel isotónico y un gel regular es 60 gramos para GU ENERGY Gel Liquid (isotónico) y 32 gramos para GU ENERGY Gel Caffeine. El contenido de carbohidratos es el mismo en ambos productos específicos (23 gramos.)

Los geles de energía están disponibles en una versión regular o isotónica y pueden tener electrolitos y cafeína añadidos. Como suplementos o alternativas a los geles, existen por ejemplo pre workout shot, tabletas de electrolitos, polvo de electrolitos y barritas energéticas.

BARRITAS Y POLVO DE BEBIDA ENERGÉTICA

Mientras que los geles son un producto energético que típicamente usarás antes y durante tus entrenamientos o carreras más largas, las barritas energéticas son más comunes antes o después de un rendimiento exigente. Si participas en un ultramaratón, puede ser beneficioso también consumir barritas durante el evento. Comparado con una barrita de proteína, generalmente consumirás más carbohidratos y menos proteínas al optar por una barrita energética.

¿QUÉ SON LOS GELES ENERGÉTICOS Y POR QUÉ USARLOS?

Los geles energéticos son una forma compacta y fácil de aportar carbohidratos y electrolitos durante el entrenamiento y la competencia. Cuando corres largas distancias - típicamente más de 60 minutos - el cuerpo necesita energía extra para mantener el rendimiento. Los geles son fáciles de consumir y se absorben rápidamente, lo que los hace populares entre aficionados y atletas de élite.

CÓMO FUNCIONAN LOS GELES ENERGÉTICOS DURANTE LA CARRERA

Un gel generalmente contiene 20-30 gramos de carbohidratos en forma de glucosa, fructosa o maltodextrina. Al consumir un gel, el azúcar se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y proporciona un impulso de energía. Muchos geles también contienen electrolitos como sodio y potasio para mantener el equilibrio de líquidos - y algunos tienen cafeína añadida para mayor enfoque.

¿CUÁNDO Y CON QUÉ FRECUENCIA DEBERÍAS TOMAR UN GEL?

Como regla general, se recomienda consumir el primer gel después de aproximadamente 45-60 minutos de carrera - y luego uno nuevo cada 30-45 minutos dependiendo de la intensidad y necesidad. Es importante practicar el uso de geles en el entrenamiento, para que sepas qué funciona para ti en cuanto al estómago y el tiempo.

ELIGE EL GEL ADECUADO PARA TUS NECESIDADES

En RunningXpert.com encuentras una amplia selección de geles energéticos de marcas populares como SIS, GU, PurePower, PowerBar y Maurten. Puedes elegir entre diferentes sabores, con o sin cafeína, y variantes con electrolitos adicionales. Algunos geles requieren agua, mientras que otros se pueden tomar sin - depende de la consistencia y concentración.

CONSEJOS PARA PROBAR Y ENTRENAR CON GELES ENERGÉTICOS

Es buena idea probar geles en tus entrenamientos largos, para que el estómago se acostumbre a ellos. Asegúrate de llevarlos en un chaleco, cinturón o bolsillo, y tómarlos con agua si es necesario. Empieza con pocos geles a la vez y ajusta según sea necesario - se trata de encontrar tu estrategia personal para el consumo de energía.COMPRAR GELES EN RUNNINGXPERT

En RunningXpert comprendemos la necesidad de energía extra para rendimientos más exigentes y prolongados. Por eso, tenemos una gran y amplia selección de energía, incluyendo geles, que creemos son buenos para el propósito.
Mira nuestra selección de GU Energy gel, Maurten gel, High5 gel y PurePower gel. 
También echa un vistazo a nuestra selección de geles con cafeína y geles isotónicos.