Equipamiento de Entrenamiento

EQUIPO DE ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES

Tu entrenamiento de carrera no solo se trata de los kilómetros que recorres. Lo que haces al lado – entrenamiento de fuerza y movilidad – es crucial para cómo tu cuerpo soporta la carga con el tiempo y cuán eficientemente corres. Unos pocos equipos bien elegidos en casa suelen ser todo lo que necesitas para integrar esta parte del entrenamiento en tu rutina.

En RunningXpert encuentras una amplia selección de equipo para entrenamiento en casa, ya sea que necesites pesas, kettlebells, bandas elásticas, un entrenador de suspensión o una buena colchoneta.

POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA TE HACE UN MEJOR CORREDOR

Cuanto más fuerte es tu cuerpo, menor es el riesgo de lesiones. Piernas fuertes rinden más al correr, mientras que tendones y ligamentos fuertes reducen el riesgo de lesiones graves por torceduras o caídas. Un core fuerte minimiza los movimientos laterales y mejora la postura al final de la carrera, mientras que brazos fuertes contribuyen a un mejor impulso.

No significa que debas reemplazar tus carreras con sesiones de gimnasio pesadas. Incluso dos sesiones cortas de entrenamiento de fuerza a la semana, enfocadas en piernas, caderas y core, pueden marcar una diferencia notable en un período de entrenamiento.

ENTRENA INTELIGENTEMENTE SI TIENES DOLOR DE ESPALDA

Muchos corredores creen erróneamente que correr es perjudicial si ya tienes dolor de espalda – pero no es así. La investigación sugiere que el movimiento en general ayuda más que el descanso completo, y que ninguna forma de entrenamiento es significativamente mejor que otra para aliviar el dolor de espalda.

Si tienes dolor de espalda, nuestra guía para dolor de espalda y correr te ofrece una visión general de lo que realmente dice la investigación, así como ejercicios de fuerza concretos que a menudo ayudan. Las bandas elásticas y pesas ligeras son un buen punto de partida si deseas comenzar con este tipo de entrenamiento en casa.

ELIGE EL EQUIPO DE ENTRENAMIENTO ADECUADO DESDE EL PRINCIPIO

No se necesitan máquinas grandes y avanzadas para obtener resultados del entrenamiento de fuerza en casa – a menudo puedes arreglártelas con equipos más pequeños y simples. Las pesas ajustables son una buena alternativa a una barra, ya que ocupan menos espacio y te permiten entrenar progresivamente con diferentes pesos en el mismo conjunto. Las kettlebells funcionan bien como complemento o sustituto y permiten ejercicios más exigentes como swings y snatches.

Si necesitas equipo fácil de llevar, ya sea que entrenes afuera o en casa, un entrenador de suspensión es una opción ideal – se puede fijar a casi cualquier cosa y es especialmente efectivo para el entrenamiento de core y cuerpo completo. Si buscas inspiración sobre qué equipo ofrece más valor, hemos probado varios equipos y recopilado el mejor equipo de entrenamiento para casa en una guía.

CONSTRUYE TU CONFIGURACIÓN COMPLETA DE ENTRENAMIENTO Y RECUPERACIÓN

El equipo de entrenamiento es solo una parte del panorama. Si la nutrición y la energía también son parte de tu rutina, nuestra selección de nutrición deportiva cubre todo, desde combustible antes de correr hasta suplementos que apoyan la recuperación después.

Si ya sientes dolor o tensiones, nuestra selección de equipo de recuperación funciona bien con una rutina de entrenamiento de fuerza, para que te recuperes entre sesiones en lugar de solo presionar.

Si deseas seguir cómo el entrenamiento de fuerza impacta en tu carrera, un reloj para correr facilita ver si tu esfuerzo se traduce en velocidad y resistencia con el tiempo.

ENCUENTRA TU EQUIPO DE ENTRENAMIENTO EN RUNNINGXPERT

Construir fuerza junto a tu entrenamiento de carrera es una de las formas más efectivas de mantenerse libre de lesiones y consistente. Explora las categorías anteriores para encontrar los equipos que se adapten a tu entrenamiento – ya sea pesas, bandas elásticas, una colchoneta o un entrenador de suspensión.

Si son tus zapatillas para correr las que necesitan una revisión, también encuentras nuestro surtido completo con nosotros.

FAQ

¿Qué equipo de entrenamiento es mejor para entrenar en casa?
Siempre es una buena idea comenzar con algunos equipos básicos, para que estés cubierto para la mayoría de los ejercicios y puedas entrenar todos los grupos musculares del cuerpo.

¿Qué banda elástica debo elegir?
Opta por un conjunto con varias resistencias diferentes, para que puedas entrenar tus diferentes grupos musculares de manera óptima, y considera modelos más anchos específicamente para entrenamiento de piernas y glúteos.

¿Puedo usar equipo de entrenamiento al aire libre?
Sí, la mayoría del equipo es fácil de llevar al aire libre. Un entrenador de suspensión es especialmente adecuado, ya que se puede fijar fácilmente a árboles, puertas o postes de luz.

¿Se puede correr aunque se tenga dolor de espalda?
En la mayoría de los casos, sí. La investigación no sugiere que correr empeore el dolor de espalda – el movimiento y el entrenamiento de fuerza dirigido a menudo ayudan más que el descanso completo.

¿Con qué frecuencia deben los corredores hacer entrenamiento de fuerza?
Dos sesiones a la semana enfocadas en piernas, caderas y core suelen ser suficientes para notar una diferencia, sin afectar el entrenamiento de carrera.