Qu'est-ce que la course sur l'avant-pied ?
Juste pour mettre les définitions en place, nous commençons par les bases. La course à l'avant-pied est une course où la première chose qui touche le sol lorsque vous courez est l´avant-pied. Les autres options sont l'atterrissage au talon et la course au milieu du pied.
Il est important de souligner que c'est l'atterrissage qui définit s'il s'agit d'un atterrissage sur l'avant-pied, le milieu du pied ou le talon. En d'autres termes, vous pouvez facilement mettre votre talon après l'atterrissage et continuer à courir sur l'avant-pied.
Les différences dont nous parlerons plus bas dans l'article seront encore plus marquées si vous courez avant-pied dans le sens où le talon n'entre jamais en contact avec le sol.
Course à l'avant-pied et blessure casusée à la course
L'un des arguments que j'ai entendu à plusieurs reprises est que courir sur l'avant-pied réduit le risque de se blesser en courant. L'explication que j'ai entendue à plusieurs reprises est que la charge maximale est réduite lorsque vous avez l'avant-pied, ce qui est tout à fait vrai. Au moment réel de l'atterrissage, vous pourrez généralement voir un impact de choc beaucoup plus fort avec le talon en cours d'exécution par rapport à l'avant-pied.
Ce qu'il est important de retenir, cependant, c'est qu'une charge de pointe élevée n'est pas nécessairement un problème. Une étude de synthèse de 2021 a examiné les nombreuses études et a conclu qu'il n'y a en fait aucune corrélation globale entre le nombre de blessures et l'atterrissage au talon ou à l'avant-pied. Il est en outre précisé que bon nombre des études existantes sont de très faible qualité (purement scientifiques) et comportent de nombreuses limitations, ce qui donne plus d'incertitude quant aux conclusions. Il faut donc des études qui, entre autres, a un plus grand nombre de sujets de test.
Est-ce tout de même une bonne idée de courir sur l´'avant-pied?
Une autre étude de synthèse de 2021 a examiné de plus près l'effet des différents attérissages. Ici, nous avons examiné comment la charge est spécifiquement appliquée à différentes zones lorsque vous courez au talon ou à l'avant-pied. La charge n'est pas la même !
Lorsque vous atterrissez sur vos talons, vous augmentez particulièrement la charge sur vos genoux, tandis que la course à l'avant-pied place une charge plus élevée sur les chevilles et les tendons d'Achille. Si vous avez un atterrissage au talon très prononcé, vous pouvez également solliciter davantage vos muscles du tibia.
Si vous avez tendance à surcharger certains tissus, il peut être judicieux d'ajuster votre style de course pour déplacer la charge. Vous ne pouvez donc pas retirer la charge, mais elle peut être déplacée, selon la façon dont vous vous déplacez.
Un exemple pourrait être si vous avez des problèmes de surcharge autour du genou et que vous atterrissez actuellement sur le talon. Ici, il serait logique d'essayer de courir à la place de l'avant-pied - peut-être pas sur toutes les courses, mais seulement sur certains trajets. N'oubliez pas que, comme je l'ai dit, vous déplacez la charge - donc lorsque vous courez sur l'avant-pied pour épargner le genou, vous sollicitez également les tendons d'Achille et les chevilles. Il est important que les tendons d'Achille et les chevilles puissent supporter cette charge, sinon vous risquez simplement de vous blesser dans un autre nouvel endroit.
Réferences
- Burke A, Dillon S, O'Connor S, Whyte EF, Gore S, Moran KA., Risk Factors for Injuries in Runners: A Systematic Review of Foot Strike Technique and Its Classification at Impact, (2021)
- Xu Y, Yuan P, Wang R, Wang D, Liu J, Zhou H., Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health, (2021)
