Je suis un grand fan de la variation dans l'entraînement, mais aussi dans les chaussures de course. Je pense que cela peut aider à réduire les blessures. De plus, les différentes chaussures sont conçues pour des usages spécifiques, ce qui peut être avantageux pour un coureur.
Il est évident que la course sur sentier exige des chaussures avec une meilleure adhérence, mais moins d'amorti. Les coureurs sur route peuvent bénéficier de chaussures plus légères offrant un bon amorti et une mobilité rapide.
Vous avez sûrement entendu parler de différents types de chaussures - cela peut être un véritable casse-tête. Certaines sont conçues pour soutenir la pronation, la supination ou un style neutre, ce qui aide à prévenir les blessures.
Si vous courez plusieurs fois par semaine, il peut être avantageux de varier la stabilité des chaussures pour éviter la surcharge des mêmes muscles à chaque fois et ainsi minimiser le risque de surmenage.
Avoir une paire pour l'entraînement par intervalles et une autre pour les longues distances peut être une bonne idée. En fin de compte, varier les chaussures peut améliorer le confort et la performance.
Dans cet article, j'explique quelles chaussures j'utilise et pourquoi.
Courses tranquilles: Nike Pegasus 41 et Nike Vomero 17
Voici deux excellentes chaussures d'entraînement avec un bon amorti sans être excessif. Je les utilise aussi pour des strides ou des montées en rythme, où j'accélère pendant de courtes périodes lors d'une sortie tranquille. Pegasus 41 est particulièrement bonne, car elle est un peu agressive tout en offrant un bon contact avec le sol.
Nike Structure 25 est une autre paire que j'utilise pour des courses tranquilles, particulièrement comme échauffement lors des jours d'intervalles, ou lorsque j'ai besoin de plus de stabilité. Toutes trois sont stables, mais pour un maximum de soutien, je choisis Nike Structure 25.
Courses en forêt: Nike Pegasus Trail 5 ou Nike Zegama 2
Bien que j'utilise principalement des chaussures de route, les chaussures de trail sont excellentes à avoir, surtout en hiver. Nike Pegasus Trail 5 est ma chaussure de choix pour les longues courses, même sur route, mais pour des conditions glissantes, je choisis une chaussure de trail avec une meilleure adhérence.
Courses rapides ou tranquilles sur jambes fatiguées: Nike Invincible 3 et Nike InfinityRN 4
Ces deux paires ont une mousse plus réactive que les précédentes et offrent une expérience de course plus "rebondissante". Je les utilise pour tout, des courses de récupération sur jambes fatiguées, aux courses progressives ou à rythme modéré. Elles conviennent aussi pour les strides, mais pour un tempo plus rapide ou des intervalles, je choisis d'autres modèles.
Vitesse ou entraînement par intervalles
Selon la distance et l'intensité, j'ai différents outils dans mon arsenal de course.
Pour travailler plus dur, typiquement sur des intervalles courts sur piste ou gravier, j'utilise Nike Pegasus Plus. Pour des intervalles plus longs sur route, je préfère Nike Zoom Fly 6 ou Vaporfly 3 ou 4. Pour des sessions spécifiques, je peux aussi opter pour mes chaussures de compétition : Alphafly 3, que je réserve pour les moments importants, proches de la compétition, où je veux tester ma forme.
Pour les périodes de vitesse sur piste, je porte des pointes, notamment dragonfly 2 – La même chaussure que j'ai utilisée pour le cross EM, d'autres cross et compétitions sur piste. Sur piste, une chaussure comme Nike Pegasus Plus est idéale pour les premiers intervalles avant de passer aux pointes.
Compétition: Alphafly 3
Pour la compétition, j'utilise toujours Nike Alphafly 3. Pour moi, c'est la chaussure la plus rapide du marché, avec un équilibre parfait entre agressivité et rebond, je l'utilise pour tout, du 5 km au marathon.
Pour d'autres, Nike Vaporfly pourrait être un meilleur choix, car l'équilibre entre confort et agressivité est très subjectif.
12 paires de chaussures?
Vous vous demandez sûrement : ça fait beaucoup de chaussures! En effet, mais je m'entraîne intensivement avec beaucoup de variété. Quand vous assemblez votre rotation de chaussures, vous pouvez penser ainsi:
- Une paire pour les courses tranquilles, courtes ou longues : par exemple, Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, ou Nike Pegasus Trail (si vous courez principalement en forêt).
- Une paire pour les rythmes modérés, lorsqu'un peu d'aide supplémentaire est nécessaire, par exemple, Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 ou Nike Zoom Fly 6.
- Une paire pour les intervalles et la compétition, comme Nike Vaporfly 3 ou Nike Alphafly 3.
