La définition de la fréquence cardiaque au repos
La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements de votre cœur pendant le repos, c'est-à-dire lorsque vous êtes allongé et que vous vous détendez.
La fréquence cardiaque au repos peut être affectée par plusieurs facteurs différents, tels que la maladie et la charge d'entraînement, mais aussi le café, le stress, etc. En général, la meilleure pratique consiste donc à mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin avant de vous lever. Ici, vous devez être aussi détendu que possible, et ainsi les possibilités d'obtenir une bonne mesure sont optimales.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque normale au repos ?
C'est toujours un scénario un peu drôle quand il faut répondre à ce qui est "normal". Si nous regardons les statistiques au moment de la rédaction, 39% de la population mondiale est obèse selon l'OMS - avec des données de 2016. Et selon une étude récente du Danemark, 52% de la population ici est obèse - la même chose est vue dans de nombreux pays; ce qui signifie que de plus en plus de personnes deviennent obèses. Les statistiques montrent également que de grandes proportions de la population sont physiquement inactives.
Comme vous le savez, une expression de ce qui est normal inclut tout le monde. C'est pourquoi je pense qu'il faut toujours se demander s'il est réellement logique de se comparer à la "normale", car avoir des paramètres de santé moyens n'est pas forcément optimal - vous pouvez y réfléchir un peu !
Selon l'Association suédoise du cœur, une fréquence cardiaque normale au repos est d'environ 60 pour les hommes et 70 pour les femmes.
Est-il bon d'avoir une fréquence cardiaque basse au repos ?
En général, il semble qu'il soit extrêmement avantageux d'avoir une fréquence cardiaque au repos basse, et il n'est pas rare, par exemple, de voir une fréquence cardiaque au repos de 30 à 40 battements par minute chez les athlètes d'élite.
Une faible fréquence cardiaque au repos est, entre autres, un signe que le cœur est grand et fort - cela signifie qu'il peut pomper plus de sang à chaque battement de cœur, et donc le cœur n'a pas à battre aussi souvent.
Dans une étude de synthèse de 2017, des résultats stimulants ont également été trouvés concernant la fréquence cardiaque au repos ; une augmentation de la fréquence cardiaque au repos de 10 battements par minute a montré un risque accru de décès de 17 % !
Comment l'entraînement à la course affecte-t-il la fréquence cardiaque au repos ?
Il existe de nombreux types d'entraînement qui sont bons pour entraîner le cœur et donc réduire la fréquence cardiaque au repos, mais une catégorie d'entraînement en particulier a un très bon effet, à savoir l'entraînement d'endurance. Pendant l'entraînement d'endurance, entre autres course à pied, ski de fond, vélo et aviron, etc.
Si vous souhaitez réduire votre fréquence cardiaque au repos, l'entraînement à la course à pied est un très bon outil. Afin d'avoir un bon effet sur la santé, il est recommandé de se souvenir des entraînements à faible intensité et à haute intensité pendant la semaine, ce qui est également généralement sensible au rendement de l'entraînement.
Références
- Reimers AK, Knapp G, Reimers CD., Effets de l'exercice sur la fréquence cardiaque au repos : examen systématique et méta-analyse des études interventionnelles, (2018)
- OMS
- Friis, K. et al., Comment allez-vous ? (2021)
- Aune, D. et al., Fréquence cardiaque au repos et risque de maladie cardiovasculaire, de cancer total et de mortalité toutes causes confondues - Une revue systématique et une méta-analyse dose-réponse d'études prospectives (2017)
- Association cardiaque (https://hjerteforeningen.dk/alt-om-dit-hjerte/hjerte-og-kredsloeb/puls-og-styring-af-hjertet/)
