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Qu'est-ce qu'une rotation de chaussures ?
En bref, une rotation de chaussures est un terme désignant les chaussures de course entre lesquelles vous changez en permanence lors de votre entraînement quotidien. Elle peut être de deux paires ou plus, généralement déterminée par la quantité de course que vous faites chaque semaine.
Mais pourquoi est-ce une bonne idée d'alterner entre plusieurs paires de chaussures ?
La durée
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Tout comme les coureurs, les chaussures aussi ont besoin de récupérer.
La semelle intermédiaire de vos chaussures de running est constituée de mousse compacte. Pendant une course, cette mousse est comprimée et la chaussure doit se reposer pour que la mousse puisse remonter. Selon le type de mousse, le rétablissement de la mousse peut prendre un certain temps. Si la chaussure est utilisée à nouveau avant d'avoir retrouvé son état d'origine, la semelle intermédiaire perd ses propriétés d'absorption des chocs plus rapidement que si la chaussure avait été laissée au repos.
L'humidité peut également être un problème pour la durabilité des chaussures de running. Que ce soit à cause du temps ou de vos pieds, une chaussure de running devient généralement humide après une course. La plupart des composants des chaussures de running sont collés ensemble. La colle et l'humidité ne sont pas forcément les meilleurs amis du monde. Si l'on ne laisse pas la chaussure sécher complètement entre les courses, la tige peut se casser plus tôt que prévu. En plus, la chaussure peut commencer à développer une odeur très spéciale.
À long terme, il est possible d'économiser de l'argent en changeant de chaussures.
Les blessures
La course à pied est un sport à forte charge répétitive. L'étape suivante est pratiquement une répétition de la précédente, ce qui sollicite fortement certains muscles et articulations qui ne voient pas beaucoup de variations de charge. C'est là que se produisent les blessures dues à la course. La périostite tibiale et les genoux de la course à pied sont des blessures de fatigue excessive, qui résultent d'une charge trop importante et d'un manque de repos.
C'est pourquoi il est biomécaniquement avantageux de déplacer la charge, précisément pour éviter une blessure de surutilisation. Courir dans une chaussure avec un drop de 10 mm produit une charge complètement différente de celle d'une chaussure avec un drop de 4 mm. La chaussure a une incidence sur l'ensemble du mouvement de course et sur la manière dont la charge est répartie. Cette répartition signifie que certains muscles et articulations qui sont activés dans une chaussure avec un drop de 10 mm peuvent se détendre dans une chaussure avec un drop de 4 mm, et vice versa. Par conséquent, le fait d'avoir deux chaussures différentes pour courir réduit le risque de blessure.
Cette compréhension est également soutenue par la recherche.
Une étude de 2013 “Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” a observé que le groupe qui passait d'une chaussure de course à l'autre présentait un risque de blessure de 39 % inférieur. L'étude conclu :
”Multiple shoe use and participation in other sports are strategies potentially leading to a variation of the load applied to the musculoskeletal system. They could be advised to recreational runners to prevent RRI. (Running-related Injury)”
En bref, la variété est une bonne chose.
En fait, ce n'est pas très surprenant.
La joie de courir
Une chaussure de running n'est pas non plus une simple chaussure de running. Ils ont tous des caractéristiques différentes qui se prêtent à différents types de course. Des caractéristiques qui peuvent changer complètement l'expérience de la course.
C'est une sensation formidable d'être sur une course d'intervalle dans une chaussure qui est juste légère et réactive. La sensation de n'avoir presque pas de chaussure au pied, alors que l'accélération devient ludiquement facile. À l'inverse, une chaussure souple et spacieuse peut être idéale pour faire une longue promenade avec des amis.
Les consignes à suivre
Il n'y a pas de rotation parfaite de chaussures. Nous sommes tous différents, mais il y a quelques bonnes consignes à suivre. Notre conseil général est de choisir des chaussures de course confortables et légères avec un soutien minimal de la pronation. Donc, si vous n'êtes pas sûr qu'une chaussure vous convienne, tenez-vous-en à cette recommandation et vous vous tromperez rarement.
Lorsque vous établissez la rotation de vos chaussures, posez-vous la question suivante : "Qu'est-ce que j'aime courir ?" Nous sommes convaincus que la course à pied doit être un plaisir. Par conséquent, les chaussures du coureur doivent également se compléter et contribuer au plaisir de courir, qu'il s'agisse d'une course tranquille ou d'un entraînement intense par intervalles.
Mais avant de commencer à élaborer votre rotation de chaussures, il est bon de clarifier les éléments de base disponibles.
Catégories de chaussures
Pour votre plus grand plaisir, nous répartissons les chaussures en 3 catégories : entraînement quotidien, compétition et trail.
Les chaussures destinées à l'entraînement quotidien sont également appelées chaussures de sport du quotidien. Les caractéristiques générales sont qu'elles sont souples, confortables et dotées d'une semelle extérieure solide. Cela en fait une chaussure polyvalente qui fonctionne super bien pour la plupart des choses, mais qui excelle au niveau de l'intensité faible-moyenne.
Les chaussures de compétition ne sont pas seulement réservées à vos records personnels. Elles peuvent également être intégrées à votre programme d'entraînement. Ce type de chaussure se sent à l'aise sur les courses à intervalles, car sa mousse élastique et son poids léger se révèlent vraiment lorsque le rythme est un peu plus soutenu. J'ai l'impression d'être déstabilisé à chaque pas.
Les chaussures de trail sont une science en soi. En bref, les chaussures de trail sont conçues pour offrir une bonne adhérence dans des conditions incertaines et changeantes. Généralement, elles sont également fabriquées avec moins de mousse dans la semelle intermédiaire pour donner au coureur une meilleure sensation de la surface. La tige est également plus résistante que les chaussures de route, de sorte que les branches au sol et les épines ne peuvent pas faire de trous dans la tige. L'objectif des chaussures de trail est de permettre aux coureurs de se sentir plus confiants et plus agiles sur les terrains accidentés.
Comment établir une rotation.
Une chaussure de running n'est donc pas seulement une chaussure de running. Ainsi, lorsque nous établissons une rotation de chaussures, il s'agit de trouver la chaussure qui convient à vos besoins.
Une semaine d'entraînement typique pourrait consister en une semaine de trois courses : un jogging lent, une course tempo/intervalle et une course longue.
Dans ce cas, deux paires de chaussures seraient une bonne solution. Une paire de chaussures d'entraînement du quotidien pour le jogging et la course longue, et une paire de chaussures de compétition pour la course tempo/intervalle.
Ajoutez une sortie d'entraînement supplémentaire, peut-être dans le but de courir davantange dans le bois. Vous pourriez investir dans une paire de chaussures de trail pour sauver vos chaussures d'entraînement du quotidien et vous sentir plus sûr de vous dans les bois.
Tout se résume à ce que vos chaussures soient adaptées à votre entraînement. Posséder plusieurs paires de chaussures de running n'est pas un luxe. Vous prolongerez la durée de vie de vos chaussures, réduirez le risque de blessure et augmenterez potentiellement votre plaisir de courir à chaque sortie.
