Qu'est-ce qu'une rotation de chaussures ?
En bref, une rotation de chaussures désigne les chaussures de course que vous alternez régulièrement lors de votre entraînement hebdomadaire. Cela peut aller de deux paires à plus, généralement déterminé par le nombre de courses hebdomadaires.
Mais pourquoi est-ce une bonne idée ? Kasper l'explique dans la vidéo ci-dessous.
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Vos chaussures ont aussi besoin de repos
Tout comme le coureur, les chaussures ont besoin de respirer entre les courses.
Une chaussure de course devient généralement humide après une course. Que ce soit à cause du temps ou de vos pieds. La plupart des composants d'une chaussure de course sont collés ensemble, et la colle et l'humidité ne sont pas nécessairement de bons amis. Si la chaussure n'a pas le temps de sécher correctement, la tige peut se détériorer plus tôt que prévu. La chaussure peut également commencer à développer une odeur assez intéressante. C'est tout simplement plus agréable, pour les chaussures et le coureur, de les laisser s'aérer entre les courses. Chaque paire s'use également sur une plus longue période lorsque vous répartissez les courses entre elles. Ainsi, vous pouvez avoir l'impression de parcourir encore plus de kilomètres avec vos chaussures préférées.
La rotation de chaussures peut-elle aider à prévenir les blessures de course ?
La course est un sport avec un haut degré de charge répétitive. Le pas suivant est pratiquement une répétition du précédent, ce qui impose de grandes exigences à certains muscles et articulations, car ils ne connaissent pas une grande variation. C'est souvent là que surviennent les blessures de course. Les périostites et le syndrome de l'essuie-glace sont des blessures classiques de surmenage.
D'un point de vue biomécanique, il est logique de varier la charge. Une chaussure avec un drop de 10 mm impose une charge différente d'une chaussure avec un drop de 4 mm, activant et soulageant ainsi différents muscles et articulations selon la chaussure que vous portez.
Cette compréhension est également soutenue par la recherche. Une étude de 2013, "Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?", a observé que le groupe qui alternait entre plusieurs paires de chaussures de course avait un risque de blessure 39 % inférieur. L'étude a conclu que la variation de la charge (y compris l'utilisation de plusieurs chaussures) peut potentiellement être recommandée comme stratégie préventive pour les coureurs amateurs.
En bref : la variation est bénéfique. Et ce n'est en réalité pas très surprenant.
Introduisez une nouvelle chaussure progressivement dans votre rotation. Donnez à votre corps le temps de s'adapter à la différence de drop et d'amorti, par exemple, avant de l'intégrer pleinement dans l'entraînement.
Plus de plaisir de courir avec la bonne chaussure pour la bonne course
Une chaussure de course n'est pas juste une chaussure de course. Elles ont toutes des caractéristiques différentes qui conviennent à différentes courses – des caractéristiques qui peuvent complètement changer l'expérience.
C'est une sensation fantastique d'être sur une course d'intervalles avec une chaussure légère et réactive. La sensation qu'il n'y a presque pas de chaussure sur le pied, tandis que l'accélération devient un jeu d'enfant. À l'inverse, une chaussure douce et moelleuse peut être parfaite pour une longue course tranquille avec des amis.
Que rechercher dans votre rotation de chaussures ?
Il n'existe pas de rotation de chaussures parfaite. Nous sommes tous différents. Mais il y a quelques bons repères à suivre. Notre recommandation générale est des chaussures légères et confortables avec un soutien minimal de la pronation. En vous en tenant à cela, vous ne vous tromperez que rarement.
Lorsque vous construisez votre rotation, posez-vous la question : "Qu'est-ce que j'aime courir ?" Nous croyons fermement que la course doit être amusante et que vos chaussures doivent se compléter et contribuer à une bonne expérience, que ce soit pour une course tranquille ou une séance d'intervalles intense. Mais avant de construire votre rotation, il est bon de connaître les différents types de chaussures de course.
Les trois types de chaussures de course
Pour simplifier, nous divisons ici les chaussures en trois catégories : entraînement quotidien, compétition et trail.
Entraînement quotidien
– également appelés entraîneurs de volume – sont souvent doux, confortables et ont une semelle robuste. Cela donne une chaussure polyvalente qui fonctionne bien pour la plupart des choses, mais excelle dans les rythmes de faible à moyenne intensité.
Chaussures de compétition
ne sont pas réservées uniquement à vos tentatives de record personnel. Elles peuvent être intégrées dans votre routine d'entraînement et prospèrent particulièrement bien lors des courses d'intervalles, où la mousse rebondissante et le faible poids prennent tout leur sens lorsque le rythme s'accélère.
Chaussures de trail
sont une science en soi. En bref, elles sont conçues pour une bonne adhérence sur des terrains incertains et variés. Typiquement, il y a moins de mousse dans la semelle intermédiaire pour donner au coureur une meilleure sensation du terrain, et la tige est plus robuste que sur les chaussures de route. L'objectif est que vous vous sentiez plus sûr et agile sur un terrain accidenté.
Comment construire votre rotation de chaussures
Une chaussure de course n'est donc pas juste une chaussure de course. Lorsque vous construisez votre rotation, il s'agit de trouver la bonne chaussure pour vos besoins.
Une semaine d'entraînement typique avec trois courses pourrait ressembler à ceci : une course tranquille, une course de tempo ou d'intervalles et une longue course. Ici, deux paires de chaussures sont une bonne solution – une paire d'entraîneurs de volume pour la course tranquille et la longue course, et une paire de chaussures de compétition pour les courses de tempo et d'intervalles.
Si vous ajoutez une course supplémentaire, peut-être avec plus de focus sur les sentiers forestiers et la nature, une paire de chaussures de trail peut vous offrir une meilleure expérience là-bas tout en préservant vos entraîneurs de volume.
Tout se résume à ce que vos chaussures correspondent à votre entraînement. Ce n'est pas du gaspillage de posséder plusieurs paires de chaussures de course. Vous les usez sur une plus longue période, variez la charge sur le corps et augmentez potentiellement votre plaisir de courir à chaque sortie.
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Sources:
Malisoux, L., Ramesh, J., Mann, R., Seil, R., Urhausen, A., & Theisen, D. (2015). Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(1), 110–115. https://doi.org/10.1111/sms.12154
