Jesteś gotowy. Czas na pełne zaangażowanie. Żadnych wymówek. Tylko determinacja, motywacja i chęć zwycięstwa. Tak mija pierwszy tydzień, może i drugi, ale potem motywacja spada i entuzjazm gaśnie. Przerwy między biegami się wydłużają. W końcu przestajesz. Brzmi znajomo?
W tym artykule zebraliśmy kilka dobrych rad, jak zacząć biegać, unikać kontuzji i przede wszystkim jak utrzymać nowy dobry nawyk.
Rada 1: Cierpliwość, cierpliwość, cierpliwość
Motywacja jest na szczycie, jesteś naprawdę gotowy, by dać z siebie wszystko. Ale uważaj. Rozpoczęcie biegania to przede wszystkim spokój i cierpliwość. Bieganie to nie coś, w czym stajesz się dobry z dnia na dzień. To trwa długo. Zacznij więc spokojnie od krótkich biegów, zamiast wielu długich.
Wielu zaczyna biegać, ale szybko rezygnuje z powodu kontuzji lub braku motywacji. Jednym z powodów jest chęć osiągnięcia wszystkiego w połowie czasu. Ale nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest, by na początku zachować spokój.
Rada 2: Kondycja poprawia się szybciej niż mięśnie i ścięgna
Jeśli jesteś początkujący, pamiętaj, że kondycja poprawia się szybciej niż mięśnie i ścięgna. Co to oznacza? Jeśli biegasz według kondycji, prawdopodobnie się zranisz. Ważne jest, by dać ciału czas na wzmocnienie. Dlatego dobrym pomysłem jest bieganie z zapasem przez pierwszy rok – przynajmniej. Biegaj z poczuciem, że możesz biec szybciej i dalej. Długo trwa (wiele miesięcy), zanim ścięgna dostosują się do zwiększonego obciążenia, więc daj im czas. Nie forsuj ciała, ale skup się na budowaniu dobrych nawyków, regularnie biegając z zapasem.
Rada 3: Miej cel i pamiętaj o motywacji
Pułapką może być zapomnienie o motywacji. Zaczynasz dobrze, ale nagle zapominasz, po co to wszystko było. Dlatego warto mieć cel, do którego można dążyć. Może to być określony dystans, który chcesz przebiec, może chcesz przebiec dystans w określonym czasie, lub ukończyć oficjalny bieg jak np. . Cel może pomóc ci wyjść z domu w dni, gdy jest ciężko. Kiedy osiągniesz cel lub czujesz się przytłoczony, pamiętaj, dlaczego zacząłeś. Czy to dla zdrowia? Utraty wagi? Osobistych celów? Coś innego? Twoja motywacja pochodzi z czegoś, co musisz pamiętać. To była motywacja, która cię zaczęła, i ona pomoże ci kontynuować.
Rada 4: W przerwach stajesz się lepszy
Kiedy dobrze zaczniesz biegać, to naprawdę, uwierz lub nie, jest przyjemne. Dlatego wielu chce biegać jak najwięcej. Ale uważaj, by nie przesadzić.
Często to kontuzje powodują, że ludzie przestają biegać. Bieganie to maraton, nie sprint. Dlatego ważne jest, by pamiętać o przerwach. Odpoczywaj, by ciało mogło się zregenerować. To w przerwach stajesz się lepszy. To wtedy mięśnie i ścięgna mają czas na regenerację i wzmocnienie.
Rada 5: Biegaj w odpowiednich butach
Może to brzmieć banalnie, ale wielu nie docenia znaczenia butów do biegania. Może masz stare buty do biegania sprzed dziesięciu lat, może zwykłe sneakersy, które myślisz, że wystarczą. Ale uważaj.
Zamiast tego kup odpowiednie buty do biegania, które chronią ścięgna i stawy, i pomagają dobrze zacząć życie biegacza. Jeśli potrzebujesz dobrych rad i inspiracji do znalezienia kolejnych butów do biegania, znajdziesz je tutaj:
Zobacz naszą pełną ofertę .
Rada 6: Pamiętaj o radzie pierwszej i nie śpiesz się
Najlepsza rada, gdy chcesz zacząć biegać, to uzbroić się w cierpliwość. Bez filozofowania, bieganie to coś, co powinno sprawiać radość raz za razem. Bieganie to w dużej mierze powtarzanie, i chodzi o cieszenie się procesem. Bieganie to naprawdę nieskończony proces. Dlatego nie ma sensu ryzykować kontuzji i innych pułapek, chcąc za dużo za szybko. Spokojnie. Ciesz się tym. Bądź cierpliwy.
Jeśli potrzebujesz dobrego planu treningowego, który bezpiecznie i skutecznie poprowadzi cię do 5 km, 10 km, półmaratonu lub maratonu, znajdziesz go tutaj:
Jesteś gotowy do biegania?
przygotuj się do biegania jeszcze więcej!
