Jesteś gotów. Czas pełną parą. Żadnych wymówek. Tylko determinacja, motywacja i wola zwycięstwa. Tak mija pierwszy tydzień, może i następny, ale potem motywacja spada i powietrze uchodzi z balonu. Coraz rzadziej wychodzisz na bieganie. I w końcu przestajesz. Brzmi znajomo?
W tym artykule zebraliśmy szereg dobrych rad, jak zacząć biegać, unikać kontuzji i przede wszystkim jak utrzymać nowy dobry nawyk.
Rada 1: Cierpliwość, cierpliwość, cierpliwość
Motywacja jest na najwyższym poziomie, i jesteś naprawdę gotów dać z siebie wszystko. Ale uważaj. Zacząć dobrze biegać polega przede wszystkim na tym, by zaczynać powoli i mieć dużo cierpliwości. Bieganie to coś, w czym nie stajesz się dobry z dnia na dzień. To trwa długo. Więc zacznij raczej od krótkich tras, niż wielu i długich.
Wielu zaczyna biegać, ale szybko rezygnuje z powodu kontuzji lub braku motywacji. Jednym z powodów tego jest, że wielu chce osiągnąć wszystko w połowie czasu. Ale nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest, by na początku spokojnie to robić.
Rada 2: Twoja kondycja poprawia się szybciej niż mięśnie i ścięgna
Jeśli jesteś początkujący, zwróć uwagę, że twoja kondycja poprawia się dużo szybciej niż mięśnie i ścięgna. Co to oznacza? To oznacza, że jeśli biegasz według kondycji, prawdopodobnie się zranisz. Ważne jest, aby dać ciału czas na wzmocnienie. Dlatego dobrze jest biegać na luzie przynajmniej przez pierwszy rok. Biegaj z uczuciem, że możesz biec szybciej i dłużej. To trwa (wiele miesięcy), zanim ścięgna dostosują się do zwiększonego obciążenia, więc daj sobie czas. Nie forsuj ciała, ale skup się na budowaniu dobrych nawyków, które pozwolą ci regularnie biegać i mieć zapas sił.
Rada 3: Miej cel i pamiętaj o motywacji
Pułapką może być zapomnienie o motywacji. Zaczynasz dobrze, ale nagle zapominasz, jaki był cel. Dlatego warto mieć cel, do którego można trenować. Może to być określona odległość, którą chcesz przebiec, może chcesz przebiec dystans w określonym czasie, lub chcesz ukończyć oficjalny bieg. Niezależnie od celu, pomaga on wyciągnąć cię z domu w trudniejsze dni. Gdy osiągniesz cel lub gdy wszystko wydaje się przytłaczające, pamiętaj, dlaczego zacząłeś. Zdrowie? Utrata wagi? Osobiste cele? Coś innego? Motywacja pochodzi z czegoś, co musisz pamiętać. To ta motywacja cię zaczęła i pomoże ci kontynuować.
Rada 4: W przerwach stajesz się lepszy
Kiedy dobrze zaczynasz biegać, jest to naprawdę przyjemne. Dlatego wielu chce biegać tak dużo, jak to możliwe. To prowadzi do przesady, z którą trzeba uważać.
Często to kontuzje sprawiają, że ludzie przestają biegać. I przenośnie, bieganie to maraton, a nie sprint. Dlatego ważne są przerwy. Odpoczywaj, aby ciało mogło się regenerować. To w przerwach stajesz się lepszy. Tutaj mięśnie i ścięgna mają czas na regenerację i wzmocnienie.
Rada 5: Biegaj w porządnych butach do biegania
Może to brzmieć banalnie, ale wiele osób lekceważy znaczenie butów do biegania. Może masz stare buty, których używałeś 10 lat temu, lub zwykłe sneakersy, które myślisz, że wystarczą. Ale uważaj na to.
Zamiast tego kup dobre buty do biegania, które chronią ścięgna i stawy, i pomagają ci dobrze rozpocząć życie jako biegacz. Jeśli potrzebujesz dobrych porad i inspiracji dotyczących wyboru kolejnych butów, tutaj znajdziesz pomoc:
Najlepsze buty do biegania roku
Buty dla początkujących
Zobacz nasz pełny asortyment butów do biegania tutaj.
Rada 6: Pamiętaj radę numer 1 i nie pędź za szybko
Najlepszą radą, kiedy chcesz zacząć biegać, jest uzbrojenie się w cierpliwość. Bez filozofii, bieganie to coś, co powinno ci się podobać, by robić to ciągle i ciągle i... Bieganie to w dużej mierze powtarzanie, i chodzi o cieszenie się procesem. Bo bieganie to naprawdę nieskończony proces. Dlatego nie ma sensu ryzykować kontuzji i innych pułapek, chcąc za dużo za szybko. Spokojnie. Ciesz się tym. Bądź cierpliwy.
Jeśli potrzebujesz dobrego planu treningowego, który bezpiecznie i skutecznie poprowadzi cię do 5 km, 10 km, półmaratonu lub maratonu, znajdziesz go tutaj: Programy biegowe
Nie znalazłeś faworyta?
Zobacz cały wybór butów do biegania tutaj:
