Jak używać Maurten: Przewodnik energetyczny

Maurten jest jednym z wiodących producentów produktów energetycznych dla sportowców wytrzymałościowych. W tym przewodniku dowiesz się, jak używać ich produktów, aby maksymalnie wykorzystać trening i zawody.

Produkty Maurten mają dwie szczególne zalety: technologię hydrożelu i naturalne składniki.

Maurten Hydrożel

Żele i Drink Mix Maurten ułatwiają dostarczenie niezbędnych węglowodanów podczas treningu i zawodów dzięki innowacyjnej technologii hydrożelu. Technologia opiera się na dwóch naturalnych składnikach, alginianie i pektynie, które tworzą strukturę żelu otaczającą węglowodany. Ta struktura działa jak ochronna kapsuła, która delikatnie transportuje energię przez żołądek do jelit, gdzie organizm skutecznie ją wchłania. Produkty są wolne od zbędnych dodatków – bez sztucznych barwników, aromatów czy konserwantów – tylko to, czego potrzebujesz, aby osiągnąć wyniki.

Innym znanym problemem wśród biegaczy jest uczucie płynu chlupoczącego w żołądku podczas ruchu. To nieprzyjemne uczucie może wpływać na komfort i wyniki. Tutaj technologia hydrożelu ponownie się wyróżnia: gdy Drink Mix Maurten trafia do kwasu żołądkowego, płyn zamienia się w hydrożel, co zmniejsza uczucie ciężkiego żołądka. Rezultatem jest łatwo przyswajalne źródło energii, które zarówno nawadnia, jak i dostarcza paliwa – i które wielu sportowców nazwało „znikającym napojem”.

W naszym przewodniku są dwa główne składniki. Jeden to kofeina, drugi to węglowodany. Z tych dwóch, węglowodany są zdecydowanie najważniejsze. A co z kofeiną? Kofeina może pomóc w skupieniu i zmniejszeniu odczuwalnego wysiłku – ale to indywidualne. Jeśli masz doświadczenie i dobrze ją tolerujesz, może być korzystne włączenie 1–2 żeli CAF100 w zależności od dystansu, który zamierzasz przebiec.

Energia na maraton

Podczas maratonu spożycie energii jest kluczowe. Maurten zaleca od 39 do 80 gramów węglowodanów na godzinę, w zależności od tempa biegu. To odpowiada 5–7 żelom w sumie – a ten przewodnik pomoże Ci wybrać odpowiednią strategię.

Przegląd energii na tempo

Przygotowanie i rozgrzewka

Maurten zaleca następujące przygotowanie przed biegiem:

• Dzień przed: 1 x Drink Mix 320 lub Solid 225

• 1–4 godziny przed startem: 1 x Drink Mix 160 lub Solid 225

• 15 min przed startem: 1 x Gel 100, Gel 160 lub Gel 100 Caf 100

Maraton: Twoja strategia – w zależności od tempa

Sub 4:00 – 4:30
Jeśli jesteś na trasie ponad 4 godziny, musisz samodzielnie dostarczyć całą energię. Gel 100 i Gel 160 to Twoje najważniejsze narzędzia.

• Gel 100 (25g węglowodanów): Weź 6 szt. – np. 1 co 6 km

• Gel 160 (40g węglowodanów): Użyj 4 szt. jako alternatywę, jeśli chcesz nosić mniej

Jeśli chcesz włączyć kofeinę, zacznij od 1–2 szt. Gel 100 Caf 100. Jeśli masz wrażliwy żołądek, trzymaj się Gel 100 bez kofeiny. Upewnij się, że uzupełniasz energię przed startem i pij wodę na każdym punkcie z napojami.

Sub 3:00 – 3:30
Tempo jest wyższe, ale potrzeby są podobne do grupy powyżej. Musisz tylko częściej przyjmować energię – co 25–30 minut.

• Kombinuj Gel 100 i Gel 100 Caf 100

• Jeśli używasz pasa na napoje: 4 x GEL160 wystarczy

Wskazówka: Zacznij od Gel 100 Caf 100 przed biegiem i rozdziel resztę podczas biegu, aby nie uderzyć w ścianę na 30 km.

Sub 2:30 – Elita
Tutaj dostarczanie energii odbywa się za pomocą butelek z Drink Mix 320 lub wersją Caf 100. Nie ma potrzeby dodatkowej wody.

• 1 butelka Drink Mix 320 = 80 g węglowodanów

• Pij 150 mL (1/3 butelki) na punkt, co 20 minut

• Caf 100 używane na początku lub na końcu, jeśli masz doświadczenie z kofeiną

Energia na półmaraton

Półmaraton nie wymaga tyle energii co maraton – ale czas i ilość węglowodanów są nadal kluczowe, aby maksymalnie wykorzystać swój wysiłek. Maurten zaleca 75–80 gramów węglowodanów w sumie podczas biegu – niezależnie od tempa – ale sposób, w jaki to osiągniesz, zależy od tempa biegu.

Przegląd energii na tempo

Półmaraton: Twoja strategia – niezależnie od tempa

Rekomendacja Maurten jest prosta: Niezależnie od tego, czy biegniesz w 1:10 czy 2:10, powinieneś spożyć między 75 a 80 gramów węglowodanów w ciągu dnia – rozłożonych między rozgrzewką a samym biegiem. Oto dwie oczywiste strategie:

Dwie strategie

1. Trzy żele (Gel100 lub Gel 100 Caf 100 po 25g)
Klasyczne rozwiązanie. Weź jeden przed startem i dwa w trakcie – np. na 5 km i 15 km. Jeśli chcesz kofeinę, 1–2 z nich mogą być CAF100.

2. Dwa żele (Gel 160 po 40g)
Bardziej kompaktowa strategia. GEL160 zawiera 40 g węglowodanów i wymaga mniej spożycia. Jeden można wziąć przed startem i jeden w trakcie (np. na 10 km). Szczególnie polecane, jeśli chcesz uniknąć zbyt dużego bagażu.

Dodatkowa energia dla najszybszych (Sub 1:15)

Wcześniej uważano, że energia nie jest potrzebna do biegu poniżej 75 minut – ale wielu elitarnych biegaczy zaczęło używać żeli i napojów energetycznych, aby osiągnąć maksymalne wyniki.

• Przed startem: 1 x GEL160 lub 2 x GEL100 (ew. z CAF100)

• W trakcie: Drink Mix 320 (150 mL) lub 1 dodatkowy żel

• Alternatywnie: 1 x GEL160 na starcie i woda na resztę trasy

Jeśli masz dostęp do własnego zaopatrzenia, Drink Mix 320 (80g węglowodanów na 500mL) jest idealny. Użyj ok. 150 mL na raz – odpowiada to 1/3 butelki.

Preload i rozgrzewka

Maurten zaleca następujące ustawienie przed półmaratonem:

• 1–4 godziny przed startem: 1 x Drink Mix 160 lub Solid C

• 15–45 minut przed: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 lub Gel 100

Energia na 5 i 10 km

Na krótkie dystanse chodzi o to, by być gotowym od startu. Nie ma czasu na poprawę niskiego poziomu energii w trakcie – musisz być naładowany, skupiony i gotowy, gdy padnie strzał startowy.

10 km: Poniżej 60 minut

Tu chodzi o to, by mieć pełne zapasy przed rozpoczęciem biegu. Gel 100 Caf 100 daje ci dawkę kofeiny i węglowodanów, abyś był świeży i gotowy do wysiłku.

Jeśli nie chcesz kofeiny, możesz wybrać Gel 100 – który nadal dostarcza niezbędne 25 g węglowodanów.

Jeśli chcesz więcej energii, możesz wziąć Gel 160 przed startem. Daje 40 g węglowodanów i jest idealny, jeśli czujesz się zmęczony po rozgrzewce lub wiesz, że musisz się mocno wysilić.

5 km: Poniżej 30 minut

Choć bieg jest krótki, tempo jest wysokie – energia musi być gotowa od pierwszego kroku. Użyj rozgrzewki, aby wziąć żel, tak byś był gotowy na starcie z pełnymi zapasami.

Masz trzy opcje:

• GEL100 – klasyczne rozwiązanie (25 g węglowodanów)

• CAF100 – z kofeiną dla dodatkowej ostrości i skupienia

• GEL160 – dla tych, którzy chcą więcej paliwa

Niezależnie od wyboru, chodzi o to, by spożyć to przed biegiem. Podczas samego biegu nie zdążysz wykorzystać efektu węglowodanów lub kofeiny.

Preload i rozgrzewka

Maurten zaleca następujące ustawienie przed 5-10 km:

• 1–4 godziny przed startem: 1 x Drink Mix 160 lub Solid C

Energia na trening

Również na treningach warto spożywać energię, aby mieć pewność, że osiągniesz maksymalne korzyści. Spożywając energię, możesz dać z siebie więcej na treningach, co zwiększa bodziec. 

Jeśli planujesz bieg interwałowy, tempo lub dłuższy bieg, warto spożywać energię w trakcie. Zaleca się spożycie żelu przed startem i Drink Mix 160 w trakcie, w odpowiednich proporcjach. 

Jesteś gotowy na dzień wyścigu?

Przeczytaj nasz  Przewodnik na dzień przed półmaratonem lub maratonem