Jak używać Maurten: Przewodnik energetyczny

Maurten to jeden z czołowych producentów produktów energetycznych dla wszystkich typów sportowców wytrzymałościowych. W tym przewodniku dowiesz się, jak korzystać z ich produktów, aby uzyskać optymalne wyniki treningów i zawodów.

Produkty Maurten mają dwie główne zalety: technologię hydrożelu i użycie tylko naturalnych składników.

Maurten Hydrożel

Żele i Drink Mix Maurten ułatwiają przyjmowanie niezbędnej ilości węglowodanów podczas treningu i zawodów – dzięki innowacyjnej technologii hydrożelu. Technologia opiera się na dwóch naturalnych składnikach, alginianie i pektynie, które tworzą strukturę żelu otaczającego węglowodany. Struktura ta działa jak ochronna kapsuła, która delikatnie transportuje energię przez żołądek do jelita, gdzie ciało efektywnie ją wchłania. Produkty są wolne od zbędnych dodatków – bez sztucznych barwników, aromatów czy konserwantów – tylko to, co potrzebne dla wydajności.

Innym znanym problemem wśród biegaczy jest uczucie płynu chlupoczącego w żołądku podczas ruchu. To nieprzyjemne uczucie może wpływać na komfort i wydajność. Tutaj hydrożelowa technologia znowu się wyróżnia: gdy Drink Mix Maurten trafia na kwas żołądkowy, płyn zmienia się w hydrożel, co zmniejsza uczucie ciężkiego żołądka. Wynikiem jest łatwo przyswajalne źródło energii, które zarówno nawadnia, jak i dostarcza paliwa – a wielu sportowców wyczynowych nazwało je "znikającym napojem".

W naszym przewodniku są dwa główne składniki: kofeina i węglowodany. Z tych dwóch węglowodany są zdecydowanie najważniejsze. A co z kofeiną? Kofeina może pomóc w koncentracji i zmniejszeniu odczuwalnego wysiłku – ale to kwestia indywidualna. Jeśli masz doświadczenie i dobrze tolerujesz kofeinę, może być korzystnie uwzględnić 1-2 żele CAF100 w zależności od dystansu.

Energia do Maratonu

Podczas maratonu przyjmowanie energii jest kluczowe. Maurten zaleca od 39 do 80 gramów węglowodanów na godzinę, w zależności od tempa. To odpowiada 5-7 żelom w sumie – przewodnik ten pomoże wybrać właściwą strategię.

Przegląd energii na tempo

Przygotowanie i rozgrzewka

Maurten zaleca następujące ustawienie przed biegiem:

• Dzień przed: 1 x Drink Mix 320 lub Solid 225

• 1-4 godziny przed startem: 1 x Drink Mix 160 lub Solid 225

• 15 min przed startem: 1 x Gel 100, Gel 160 lub Gel 100 Caf 100

Maraton: Twoja strategia – w zależności od tempa

Poniżej 4:00 – 4:30
Jeśli jesteś na trasie ponad 4 godziny, musisz mieć całą energię z sobą. Gel 100 i Gel 160 to twoje kluczowe narzędzia.

• Gel 100 (25g węglowodanów): Weź 6 szt. – np. 1 co 6 km

• Gel 160 (40g węglowodanów): Użyj 4 szt. jako alternatywę, jeśli chcesz mniej nosić

Jeśli chcesz uwzględnić kofeinę, zacznij od 1-2 szt. Gel 100 Caf 100. Jeśli żołądek jest wrażliwy, trzymaj się Gel 100 bez kofeiny. Upewnij się, że się naładujesz przed startem i pij wodę na wszystkich stacjach.

Poniżej 3:00 – 3:30
Tempo jest wyższe, ale potrzeby są podobne do grupy wyżej. Musisz jedynie częściej przyjmować energię – co 25-30 minut.

• Połącz Gel 100 i Gel 100 Caf 100

• Jeśli używasz pasa na wodę: 4 x GEL160 wystarczy

Wskazówka: Zacznij od Gel 100 Caf 100 przed biegiem i rozłóż resztę podczas biegu, aby nie napotkać "ściany" na 30 km.

Poniżej 2:30 – Elita
Tutaj dostarczanie energii odbywa się poprzez butelki z Drink Mix 320 lub wersją Caf 100. Nie ma potrzeby dodatkowej wody.

• 1 butelka Drink Mix 320 = 80 g węglowodanów

• Pij 150 mL (1/3 butelki) na stacji, co 20 minut

• Caf 100 używane na początku lub na końcu, jeśli masz doświadczenie z kofeiną

Energia do Półmaratonu

Półmaraton nie wymaga tyle energii co maraton – ale czas i ilość węglowodanów są nadal kluczowe dla maksymalnego wysiłku. Maurten zaleca 75-80 gramów węglowodanów podczas biegu – bez względu na tempo – ale sposób, w jaki to osiągniesz, zależy od tempa.

Przegląd energii na tempo

Półmaraton: Twoja strategia – bez względu na tempo

Rekomendacja Maurten jest prosta: Bez względu na to, czy biegniesz w 1:10 czy 2:10, powinieneś przyjąć od 75 do 80 gramów węglowodanów w ciągu dnia – podzielone pomiędzy rozgrzewkę i bieg. Oto dwie oczywiste strategie:

Dwie strategie

1. Trzy żele (Gel100 lub Gel 100 Caf 100 po 25g)
Klasyczne rozwiązanie. Weź jeden przed startem i dwa podczas – np. na 5 km i 15 km. Jeśli chcesz kofeiny, 1-2 z nich mogą być CAF100.

2. Dwa żele (Gel 160 po 40g)
Bardziej kompaktowa strategia. GEL160 zawiera 40 g węglowodanów, więc wymaga mniej dawek. Jeden można wziąć przed startem i jeden podczas (np. na 10 km). Szczególnie wskazane, jeśli chcesz uniknąć zbyt dużego bagażu.

Dodatkowa energia dla najszybszych (Poniżej 1:15)

Dawniej uważano, że energia nie jest potrzebna przy biegach poniżej 75 minut – ale wielu elitarnych biegaczy zaczęło używać żeli i napojów energetycznych, aby osiągnąć maksymalną wydajność.

• Przed startem: 1 x GEL160 lub 2 x GEL100 (ewentualnie z CAF100)

• Podczas biegu: Drink Mix 320 (150 mL) lub 1 dodatkowy żel

• Alternatywnie: 1 x GEL160 na starcie i woda na resztę trasy

Jeśli masz dostęp do własnego zaopatrzenia, Drink Mix 320 (80g węglowodanów na 500mL) jest idealny. Używaj około 150 mL na raz – odpowiada to 1/3 butelki.

Przygotowanie i rozgrzewka

Maurten zaleca następujące ustawienie przed półmaratonem:

• 1–4 godziny przed startem: 1 x Drink Mix 160 lub Solid C

• 15–45 minut przed: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 lub Gel 100

Energia do 5 i 10 km

Na krótkie dystanse ważne jest, aby być gotowym od początku. Nie ma czasu na poprawę niskiego poziomu energii w trakcie biegu – musisz być naładowany, skupiony i gotowy, już gdy padnie strzał startowy.

10 km: Sub 60 minut

Ważne jest, aby mieć uzupełnione zapasy przed biegiem. Gel 100 Caf 100 daje ci kofeinę i węglowodany, abyś był świeży i gotowy, by się wysilić.

Jeśli nie chcesz kofeiny, możesz wybrać Gel 100 – który nadal dostarcza niezbędne 25 g węglowodanów.

Újesz więcej energii, możesz wziąć Gel 160 przed startem. Daje 40 g węglowodanów i jest idealny, jeśli czujesz się zmęczony po rozgrzewce lub wiesz, że musisz się wysilić.

5 km: Sub 30 minut

Choć bieg jest krótki, tempo jest wysokie – energia musi być gotowa od pierwszego kroku. Użyj rozgrzewki, aby spożyć swoją gel, więc jesteś gotowy na starcie z pełnymi zapasami.

Masz trzy możliwości:

• GEL100 – klasyczne rozwiązanie (25 g węglowodanów)

• CAF100 – z kofeiną dla dodatkowej ostrości i skupienia

• GEL160 – dla tych, którzy pragną dodatkowego paliwa

Bez względu na wybór, ważne jest spożycie przed biegiem. Podczas samego biegu nie zdążysz skorzystać z efektu węglowodanów lub kofeiny.

Preload i rozgrzewka

Maurten zaleca następujące ustawienie przed półmaratonem:

• 1–4 godziny przed startem: 1 x Drink Mix 160 lub Solid C

Energia do treningu

Również podczas treningów może być bardzo ważne przyjmowanie energii, aby mieć pewność, że osiągasz maksymalne korzyści. Poprzez przyjmowanie energii, możesz zwiększyć swoje wysiłki na treningach i w ten sposób uzyskać większy bodziec. 

Jeśli planujesz bieg interwałowy, tempo lub dłuższy bieg, dobrym pomysłem jest przyjmowanie energii w trakcie. Zaleca się spożycie gel przed startem i Drink Mix 160 w odpowiedniej proporcji.