Nadwyżka energii daje lepsze samopoczucie w trakcie, a także lepsze warunki do regeneracji po biegu. W ten sposób zapewniasz ciągłość i ułatwiasz każdy bieg.
Szwedzki ułatwia utrzymanie pełnych zapasów energii. Robią to dzięki produktom opartym na opatentowanej technologii Hydrogel, która pozwala na wysokie wchłanianie węglowodanów i jednocześnie zmniejsza ryzyko problemów żołądkowych. Produkty te są idealne do użycia , ale mają też sens w codziennym treningu.
Energia na co dzień
Bieganie to wymagający sport, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Walka mentalna, by przekroczyć próg i wyjść na trasę, jest czymś, przez co wszyscy czasem przechodzimy. Większość zna też uczucie po ciężkim biegu, gdy ciało nie miało wystarczającej energii na to, co mu zafundowaliśmy.
Dieta jest tu kluczowa, bo jeśli nagle zmienisz to, co ciało ma osiągnąć w ciągu dnia, na przykład dodając bieg do planu dnia, musisz również dostarczyć więcej tego, czego ciało potrzebuje, niezależnie od tego, czy masz dwa czy dziesięć treningów tygodniowo.
Twoje ciało ma własne zapasy glikogenu, które mogą cię daleko zaprowadzić. Ale jeśli biegasz z wysokim tętnem, artykuł z czasopisma Medicine and science in sports and exercise pokazuje, że ryzykujesz zużycie dużej części tych zapasów, jeśli trening trwa dłużej niż godzinę. Spożycie niewielkiej ilości węglowodanów w trakcie może być tu istotne.
Jednym z najłatwiejszych sposobów dostarczania energii na co dzień są skoncentrowane węglowodany, które są , na przykład w formie żeli jak Maurten Gel 100 i Gel 160 lub proszku energetycznego jak Maurten Drink Mix 160 i Drink Mix 320.
Produkty Maurten nie wypełniają żołądka jak dodatkowy posiłek, dlatego łatwo je włączyć do codziennego życia. Są to małe i praktyczne rozwiązania, które łatwo zabrać ze sobą do szkoły lub pracy, więc nie musisz martwić się o brak energii.
Pomimo wielu zalet, musisz być świadomy, że spożycie energii może wpłynąć na niektóre reakcje treningowe związane z treningiem wytrzymałościowym.
Traktuj to jako więcej treningu przed wyścigiem
Prawdziwym powodem, dla którego żele są małe i kompaktowe, jest to, że możesz je zabrać na trening i wyścig.
Dla wielu żele są ściśle związane z wyścigiem i są absolutnie niezbędne, jeśli chcesz dać z siebie wszystko. Ale tylko wtedy, gdy możesz je tolerować. Dlatego warto trenować spożycie węglowodanów podczas treningu, zanim .
Maurten zaleca, abyś dzień przed wielkim dniem wyścigu uzupełnił swoje wspomniane zapasy glikogenu. Słynne ładowanie węglowodanami z makaronu lub pizzy można uzupełnić Drink Mix 360 od Maurten, który zawiera 80 gramów węglowodanów.
Po dobrze przespanej nocy i śniadaniu bogatym w węglowodany, możesz na jedną do czterech godzin przed biegiem wypić Drink Mix 160 lub zjeść Solid 160 Bar, które zawierają po 40 gramów węglowodanów.
Podczas rozgrzewki możesz rozważyć Gel 100 z 25 gramami węglowodanów lub Gel 160 z 40 gramami.
Maurten sugeruje również, abyś wziął dwa Gel 100 podczas półmaratonu i sześć Gel 100 podczas maratonu (jeden co sześć kilometrów).
To dużo węglowodanów, dlatego powszechnie uznaje się, że powinieneś trenować żołądek, zwane również treningiem jelitowym. Ekspert ds. żywienia Asker Jeukendrup wyjaśnia w swoim artykule naukowym "Training the Gut for Athletes", jak żołądek jest organem, który można trenować, aby zoptymalizować wchłanianie węglowodanów.
Dotyczy to zarówno sportowców, jak i amatorów, którzy chcą jak najlepiej wykorzystać ciężką pracę w treningu.
Na szczęście Maurten ułatwił ci to. Produkty Maurten opierają się na ich innowacyjnej technologii Hydrogel. Ułatwia ona przechodzenie węglowodanów przez żołądek do jelita cienkiego, gdzie są wchłaniane.
Trening jest tak prosty, jak spożywanie węglowodanów przed i podczas treningów. W ten sposób twoje ciało uczy się wchłaniać i spalać energię podczas biegu, dokładnie tak, jak powinno na dzień wyścigu.
Może poprawić regenerację
To oczywiste, że bieg wymaga energii, ale faktycznie poziom energii twojego ciała po biegu jest co najmniej tak samo ważny jak podczas treningu. Twoje ciało zużywa energię na odbudowę, a jeśli nie ma takiej możliwości, następny trening będzie większym wyzwaniem, niż powinien być.
Może znasz uczucie chęci zjedzenia całej lodówki po niektórych biegach. Ciało domaga się energii po treningu.
Możesz temu zapobiec, spożywając węglowodany podczas treningu. Oprócz tego, że nie opróżniasz swoich zapasów tak drastycznie, artykuł naukowy "Recovery of the Immune System after Exercise" opisuje, jak spożycie węglowodanów podczas treningu może zmniejszyć reakcję stresową organizmu.
Jednocześnie łatwiej unikniesz przejadania się po treningu, nie tracąc ważnych składników posiłku, a reszta dnia i następny bieg będą przyjemniejsze.
Spożycie energii jest indywidualne i złożone, ale wszyscy potrzebujemy węglowodanów. Dlatego wypróbuj różne rzeczy. Z pewnością odkryjesz, że coś działa dla ciebie, podczas gdy inne rzeczy muszą zostać odrzucone. To dobre doświadczenia do zdobycia w kontrolowanych warunkach, takich jak trening.
oferuje szeroki wybór produktów energetycznych, które pomogą ci osiągnąć pełny potencjał.
A kiedy już masz energię pod kontrolą, znajdziesz najlepsze buty do biegania na dzień wyścigu i najlepsze buty treningowe .
Źródła
- Jeukendrup, Asker E. “Training the Gut for Athletes.” Sports Medicine (Auckland) [Cham], vol. 47, no. Suppl 1, March 2017, pp. 101–10, https://doi.org/10.1007/s40279-017-0690-6.
- Peake, Jonathan M, et al. “Recovery of the Immune System after Exercise.” Journal of Applied Physiology (1985) [BETHESDA], vol. 122, no. 5, May 2017, pp. 1077–87, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2016.
- Thomas, D Travis, et al. “American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance.” Medicine and Science in Sports and Exercise [United States], vol. 48, no. 3, March 2016, pp. 543–68, https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852.
