W tym odcinku "Malte w szkole trailowej" Simon Grimstrup skupia się na kadencji (częstotliwości kroków) i technice podczas biegania w górę i w dół w pagórkowatym terenie trailowym. Aby jak najmniej obciążać ciało i mieć jak największą kontrolę, ważne jest, aby pracować nad swoją kadencją. Simon przedstawia w tym odcinku konkretne ćwiczenia, które można wykonać, aby trenować swoją kadencję.
Wideo
Wysoka kadencja daje kontrolę
Biorąc mniejsze i szybsze kroki, minimalizujesz czas kontaktu każdej stopy z ziemią. To znacznie ułatwia korektę, jeśli nadepniesz na luźną gałąź lub śliski kamień.
- Gdy podłoże jest techniczne lub błotniste, musisz zwiększyć kadencję, aby szybko przesuwać stopy, jeśli kamień lub korzeń się przesunie. Mówi Simon Grimstrup.
Długie kroki w dół i lądowanie ciężko na pięcie z wyprostowaną nogą działają jak stały hamulec awaryjny. To wysyła silne wstrząsy przez kolana, biodra i dolną część pleców, niszcząc twój flow. Dlatego, według Simona, należy tego unikać.
- Długie kroki w dół działają jak stałe hamowanie, obciążając kolana i zwiększając ryzyko utraty równowagi. Małe, szybkie kroki utrzymują cię w ruchu.
Możesz obejrzeć cały odcinek 4 'Malte w szkole trailowej' tutaj.
Jeśli jeszcze nie widziałeś pierwszego odcinka, znajdziesz go tutaj.
Zainspirowany?
Czy masz ochotę pobiegać w lesie i potrzebujesz butów do tego zadania, znajdziesz naszą pełną ofertę tutaj.
