Ein Trainingslogbuch kann für Dein Lauftraining sehr nützlich sein. Je nach dem, wofür Du das Logbuch nutzen willst, kann Strava Dir Verschiedenes bieten. Im Weiteren heben wir einige der Funktionen von Strava hervor.
Laufmenge
Einer der grundlegenden Ideen des Planen Deines Lauftrainings in einem Traningslog, ist es, Dir eine einfacheren Überlick über Deine Laufmenge zu geben – also wie viele Kilometer oder Minuten Du wöchentlich in den verschiedenen Wochen gelaufen bist.
Ein Überblick über Deine Laufmenge verbssert Deine Chancen, vernünftig und produktiv zu trainieren. Einer der wesentlichen Elemente, um sowohl Deine Trainingsausbeute zu optimieren als auch Schadensrisikien zu minimieren ist nämlich, dass Du allgemein versuchst, von Woche zu Woche all zu große Schwankungen zu vermeiden.
Laufmotivation
Hoffentlich motiviert nicht nur Strava Dich zum Laufen, sondern genau in Bezug auf Gemeinschaft ist Strava richtig gut. Du kannst Deinen Freunden folgen, und sie können Dir folgen. Ihr könnt nicht nur verfolgen, wie ihr jeweils trainiert, aber könnt auch eure gegenseitige Trainingspässe kommentieren, und sogar in verschiedenen Segmenten konkurrieren (lese mehr über Segmente weiter unten).
Ihr könnt in Strava auch Gruppen errichten, in denen ihr einander schreiben und in Laufmenge konkurrieren könnt.
”Soziale Verankerung” ist einer der wesentlichsten Parameter, wenn es darum geht beim Sport ”dranzubleiben”, und hier kann es für Deine Motivation von Vorteil sein, Teil einer online Trainingsgemeinschaft zu sein, welches Strava Dir unter Anderem ermöglicht.
Segmente in Strava
Segmente sind grundsätzlich Strecken, die von Strava-Nutzern eingegeben wurden. Oftmals sind sie von und zu bestimmten Orten in der Landschaft – z.B. vom Fuß bis zum Gilfel eines Hügels oder dergleichen. Wenn Du diese Segmente läufst, nimmst Du automatisch am ”Wettbewerb” Teil, oder der schnellste Läuder dieses Segments erhält eine Segment-Krone.
Segmente können Deinem Lauftraining lustige Abwechslung bieten, aber lasse die Segment-Jagd keinen negativen Einfluss auf dein Lauftraining nehmen. Ist Dir nach einer ruhigen Runde, dann solltest Du selbstverständlich nicht losrennen, um eine Segment-Krone auf Deiner Strecke zu ergattern.
Nutze die Segmente mit Umsicht und laufe sie dort, wo sie in Deinem Traning reinpasssen, und wenn Du Spaß dran hast – dann kann es nämlich ein lustiger und motivierender Teil Deines Tranings sein!
Premium features
Die Mitgliedschaft von Strava kostet nichts, aber es gibt selbstverständlich extra Features, auf die Du gegen Zahlung Zugang hast.
Strava passt diese Features laufend an, aber Du kannst z.B. auf Grund Deiner gespeicherten Trainingsdaten verschiedene Überblicke über Deine Formkurve erhalten.
Zudem erhälst Du auch mehere Analyseoptionen Deines einzelnen Laufes und allgemein.
Ein anderer Premium-Feature ist die Strecken-Funktion; wie bei z.B. Garmin Connect kannst Du mit Strava (als Premium-Mitglied) durch Stravas Streckenkarte Strecken kreieren. Verglichen mit z.B. Garmin gibt es bei der Strava Streckenkarte sowohl Vorteile als auch Nachteile, und es ist Unmöglich zu sagen, welche die Bessere ist.
Eine der Vorteile der Strava-Karte ist aber, dass Du die Segmente auf der Streckenkarte sehen kannst, welches es selbtsverständlich einfacher macht, Dein Training so zu planen, dass es die Strecken trifft, wenn Du auf Segmentjagt bist.
Zusammenfassung
Strava ist einer der ganz Großen der Traininglogs. Daher ist die Wahrscheinlichkeit auch sehr groß, dass Deine Freunde auch diese Platform verwenden, und das verbessert Deine Optionen den sozialen Teil online zu pflegen, wenn das Dich motiviert.
Die Segmente sind ein lustiger Beitrag zu Deinem Training, aber achte darauf, dass es Dein Lauftraining nicht komplett übernimmt.
Möchtest Du Deinen ganz eigenen Traningslog, gibt es auch andere Möglichkeiten – z.B. Garmin Connect, Traning Peaks und Final Surge.
