Für viele Läufer ist Musik ein Teil des Lauferlebnisses. Ein guter Beat kann helfen, den Rhythmus zu finden und an Tagen, an denen die Beine schwer sind, etwas Tempo zu gewinnen. Eine 2020er Studie (Jebabli et al.) fand heraus, dass Teilnehmer etwa 10 Prozent länger laufen konnten, wenn sie ihre Lieblingsmusik hörten, ohne dass es sich härter anfühlte. Es lohnt sich also, den Lieblingssong zu hören, wenn man eine neue Bestzeit anstrebt. An anderen Tagen passt es besser, einem Podcast oder Hörbuch zu lauschen, wenn man lange, ruhige Läufe macht. Egal, was Sie wählen, es ist angenehm, Kopfhörer zu haben, die gut sitzen und nicht stören.
In diesem Leitfaden erhalten Sie einen Überblick darüber, worauf Sie achten sollten, wenn Sie Kopfhörer zum Laufen und Training wählen.
Musik beim Laufen - was Sie brauchen:
Wenn Sie Musik mit auf Ihre Tour nehmen möchten, benötigen Sie nicht viel Ausrüstung. Sie brauchen lediglich:
- Ein Paar Kopfhörer, die gut sitzen und an Ort und Stelle bleiben, wenn Sie sich bewegen.
- Etwas, worüber Sie Musik abspielen können. Typischerweise Ihr Smartphone oder eine Sportuhr mit der Möglichkeit, Musik zu speichern oder zu streamen
- Einen Platz für Ihr Telefon, wenn es als Ihr Player fungiert. Verwenden Sie beispielsweise einen Laufgürtel, ein Laufarmband oder eine leichte Weste mit Tasche. Einige Shorts und Tights haben auch eine Tasche am Oberschenkel, die oft ein Smartphone aufnehmen kann.
Kopfhörer zum Laufen – was soll ich wählen?
Die Auswahl an Kopfhörern zum Laufen ist größer als je zuvor, und es gibt keine richtige Wahl für alle. Das Wichtigste ist, dass sie gut sitzen, sich bequem anfühlen und zu Ihrer Trainingsart passen. Einige bevorzugen kleine In-Ear-Modelle, die fast nicht spürbar sind, während andere sich für Open-Ear-Kopfhörer entscheiden, bei denen man den Verkehr um sich herum hören kann. Letztlich geht es um Komfort, Sicherheit und persönliche Vorlieben. Unten finden Sie vier Elemente, auf die Sie bei Ihrer Wahl achten können.
Finden Sie Kopfhörer, die Ihren Bedürfnissen entsprechen
Wenn Sie sich Gedanken gemacht haben, welcher Kopfhörertyp am besten zu Ihnen passt, gibt es mehrere praktische Details, die es zu beachten gilt, bevor Sie sich entscheiden. Das richtige Modell hängt nämlich nicht nur vom Klang, sondern auch von Funktionen, Haltbarkeit und Benutzerfreundlichkeit ab.
Sind sie regen- und schweißbeständig?
Wenn Sie bei jedem Wetter laufen, sollten Sie Kopfhörer mit einer hohen IPX-Klassifizierung wählen. IPX gibt an, wie widerstandsfähig die Kopfhörer gegen Schweiß und Wasser sind. Eine IPX4-Klassifizierung bedeutet, dass sie Schweiß und leichten Regen aushalten, was für die meisten Bedarfe ausreicht. Wenn Sie häufig im Freien oder unter feuchten Bedingungen trainieren, kann es von Vorteil sein, IPX5 oder IPX7 zu wählen, was besseren Schutz gegen starken Regen und temporäres Eintauchen in Wasser bietet.
Akkulaufzeit:
Die Akkulaufzeit variiert von Modell zu Modell, aber viele Kopfhörer können zwischen sechs und zehn Stunden mit einer Ladung spielen. Einige Modelle haben eine Schnellladung, sodass Sie in wenigen Minuten eine Stunde Spielzeit bekommen können, wenn Sie vergessen haben, sie vor der Tour aufzuladen. Mehrere kommen auch mit einem Etui, das als zusätzliche Powerbank dient und mehrere Aufladungen unterwegs ermöglicht.
Laufen Sie im Verkehr?
Überlegen Sie, wie viel Geräusch Sie ausschließen möchten, wenn Sie Kopfhörer wählen. Aktive Geräuschunterdrückung kann im Fitnessstudio angenehm sein, wo Sie Hintergrundgeräusche von Musik und Menschen ausblenden möchten. Wenn Sie dagegen im Freien laufen, kann es von Vorteil sein, eine Transparenzfunktion oder ein Open-Ear-Design zu haben, damit Sie Autos, Radfahrer und andere um sich herum weiterhin hören können.
Preis und Bedarf:
Es gibt große Preisunterschiede bei Kopfhörern zum Laufen, was hauptsächlich auf Unterschiede in Funktionen und Materialien zurückzuführen ist. Teuer ist nicht unbedingt besser, aber Preis und Qualität hängen in der Regel zusammen. Wenn Sie häufig laufen oder Kopfhörer wollen, die tadellos sitzen, sowohl Schweiß als auch Regen aushalten und eine lange Akkulaufzeit haben, kann es sinnvoll sein, ein Modell aus dem höheren Preissegment zu wählen. Wenn Sie gelegentlicher laufen, kann ein einfacheres Modell eine gute Wahl sein. Das Wichtigste ist, ein Niveau zu finden, das zu Ihrem Bedarf und Ihrem Training passt.
Arten von Kopfhörern:
Wenn Sie sich Gedanken über Funktionen und Bedürfnisse gemacht haben, geht es im nächsten Schritt darum, den Kopfhörertyp zu finden, der am besten zu Ihnen passt. Hier erhalten Sie einen Überblick über die gängigsten Typen zum Laufen und Training.
In-Ear-Kopfhörer
In-Ear-Kopfhörer, auch Earbuds genannt, sind der beliebteste Typ zum Laufen und Training. Sie sitzen im Ohr und nehmen kaum Platz ein, was sie ideal für kurze und lange Touren macht.
Vorteile:
Sie sind leicht, kompakt und einfach mitzunehmen. Viele Modelle werden mit austauschbaren Silikonstöpseln geliefert, sodass Sie eine Passform finden können, die zu Ihren Ohren passt. Sie funktionieren gut mit Brillen, Mützen und Stirnbändern, und viele neuere Modelle liefern trotz der geringen Größe beeindruckenden Klang.
Nachteile:
Es kann einige Zeit dauern, die richtige Passform zu finden, und einige erleben, dass In-Ear-Kopfhörer herausfallen, wenn sie stark schwitzen. Wenn Sie im Verkehr laufen, sollten Sie darauf achten, dass einige Modelle fast alle Geräusche ausschließen.
Geeignet für Sie, die leichte Kopfhörer wollen, die eng und diskret sitzen und die sowohl für Laufen, Fitness als auch den Alltag geeignet sind.
Open-Ear-Kopfhörer
Open-Ear-Kopfhörer sind besonders unter Läufern beliebt. Sie sitzen außen auf dem Ohr und leiten den Klang durch Vibrationen am Wangenknochen (sogenannte Knochenleitung). Das bedeutet, dass Sie Musik hören und gleichzeitig auf Ihre Umgebung achten können.
Vorteile:
Sie behalten ein volles Gespür dafür, was um Sie herum passiert, und sind daher ideal für Läufe in der Stadt. Sie drücken nicht auf das Ohr, fühlen sich leicht an und sind ideal, wenn Sie Gespräche, Autos und Radfahrer unterwegs hören möchten. Es gibt Modelle mit Bügel hinter dem Nacken und mit leichter Rahmen um den Kopf, je nach Vorliebe.
Nachteile:
Die Klangqualität ist etwas weniger tief als bei In-Ear- und Over-Ear-Modellen, aber immer noch ausreichend für Musik und Podcasts. Wenn Sie Brillen tragen, sollten Sie sicherstellen, dass die Kopfhörer zusammen mit dem Gestell bequem sitzen.
Geeignet für Sie, die sicher und frei laufen möchten, ohne die Welt auszublenden.
On-Ear-Kopfhörer
On-Ear-Kopfhörer sitzen auf dem Ohr und bieten einen etwas offeneren Klang als In-Ear-Modelle. Sie sind bei Läufern beliebt, die hohen Komfort und guten Klang wünschen, ohne die Umgebung vollständig auszublenden.
Vorteile:
Die meisten On-Ear-Kopfhörer sitzen stabil, ohne zu sehr zu drücken, und viele empfinden sie auf langen Touren als komfortabler. Sie schließen etwas Lärm aus, aber Sie können noch hören, was um Sie herum passiert.
Nachteile:
Sie können an warmen Tagen warm werden, und wenn Sie stark schwitzen, können die Polster feucht werden. Wenn Sie Brillen tragen, können sie auch etwas gegen das Gestell drücken.
Geeignet für Sie, die Komfort und Klang priorisieren und die Umgebung während des Laufens hören möchten.
Over-Ear-Kopfhörer
Over-Ear-Kopfhörer decken das ganze Ohr ab und bieten ein reiches Klangerlebnis. Sie werden oft mit Musikliebhabern in Verbindung gebracht, die Wert auf einen tiefen und detaillierten Klang legen. Es gibt auch leichte Sportmodelle, die sich gut für das Training eignen.
Vorteile:
Sie liefern in der Regel den besten Klang, und die großen Ohrpolster machen sie sehr komfortabel. Mehrere Sportmodelle sind atmungsaktiv, schweißresistent und haben austauschbare Polster, sodass sie sowohl für das Training als auch für den Alltag geeignet sind.
Nachteile:
Sie nehmen mehr Platz ein als andere Typen und können während intensiven Trainings warm werden. Für schnelle Läufe wählen die meisten etwas Leichteres, aber für Krafttraining, Spaziergänge oder ruhige Einheiten sind sie sehr gut geeignet.
Geeignet für Sie, die Komfort und Klangqualität priorisieren und hauptsächlich drinnen oder in ruhigerem Tempo trainieren.
Die besten Kopfhörer sind diejenigen, die Sie fast vergessen, dass Sie sie tragen. Wenn sie bequem sitzen, während der gesamten Tour an Ort und Stelle bleiben und einen Klang liefern, der Sie motiviert, können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren: das Laufen. Egal, ob Sie Musik, Podcast oder ein gutes Hörbuch hören, es geht darum, ein Paar zu finden, das zu Ihrem Tempo und Training passt.
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Quelle: Jebabli et al. (2020), Das Hören bevorzugter Musik verbesserte die Laufleistung, ohne das Tempo während eines 6-Minuten-Lauf-Tests mit jungen männlichen Erwachsenen zu ändern, Sports, 8(5), 61.
