Sauerstoff und Laufen
Sauerstoff hat das Symbol O, das für Oxygen steht. 20,8% der Luft ist unter normalen Bedingungen Sauerstoff, und hier kommt der Sauerstoff in einer Weise vor, bei der zwei Sauerstoffatome aneinander gebunden sind – daher heißt es „O2“.
Wenn du läufst, benötigst du u.a. Sauerstoff, um Energie für die Muskelarbeit zu erzeugen. Der Sauerstoffverbrauch kann daher verwendet werden, um herauszufinden, wie sehr dein Körper arbeitet, wenn du läufst; und je mehr Sauerstoff du verbrauchst, desto höher die Intensität.
Der Sauerstoffverbrauch wird mit Sauerstoffaufnahmegeräten gemessen und als VO2 bezeichnet. V steht für Volumen und O2 ist wie erwähnt Sauerstoff. VO2 wird typischerweise in entweder „mL Sauerstoff pro Minute“ oder „L Sauerstoff pro Minute“ definiert.
Die Definition von VO2 max
Der Unterschied zwischen „VO2“ und „VO2 max“ ist ganz einfach, dass VO2 max die maximale Menge an Sauerstoff ist, die du in einer Minute verbrauchen kannst!
Es ist wichtig, in diesem Zusammenhang zu bedenken, dass VO2 max im Allgemeinen für größere Menschen höher sein wird, und daher kann man nicht einfach sagen, dass beispielsweise ein VO2 max von 4 L Sauerstoff pro Minute hoch oder niedrig ist. Größere Menschen benötigen natürlich auch größere Mengen an Sauerstoff, um mit derselben Geschwindigkeit zu laufen, genauso wie ein großes Auto im Allgemeinen mehr Kraftstoff verbraucht als ein kleines Auto.
Der Unterschied zwischen VO2 max und Fitnesslevel
Wo es etwas verwirrend wird, ist, dass wir auf Dänisch zwischen „VO2 max“ und „Fitnesslevel“ unterscheiden. Auf Englisch wird das Fitnesslevel als „fitness level“ bezeichnet, aber oft sieht man auch das Fitnesslevel als VO2 max auf Englisch! Das ist etwas verwirrend.
Das Fitnesslevel ist eine Möglichkeit, den VO2 max verschiedener Menschen zu vergleichen. Um den Unterschied zwischen größeren und kleineren Menschen auszugleichen, wird das „Gewicht“ in die Gleichung einbezogen. Das Fitnesslevel wird daher auf folgende Weise berechnet:
- Fitnesslevel = VO2 max (mL Sauerstoff pro Minute) / Gewicht (kg)
- Beispiel:
- VO2 max = 4 L Sauerstoff pro Minute = 4000 mL Sauerstoff pro Minute
- Gewicht = 70 kg
- Fitnesslevel = VO2 max / Gewicht = 4000 mL Sauerstoff pro Minute / 70 kg = 57 mL Sauerstoff/min/kg
Im obigen Rechenbeispiel haben wir also eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und einem VO2 max von 4L Sauerstoff pro Minute. Diese Person hätte ein Fitnesslevel von 57.
Sieh unser Equipment für
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Garmins VO2 max
Wenn du auf deine schaust, kannst du sehen, dass deinen „VO2 max“ schätzt. Der Wert, den du hier siehst, ist jedoch NICHT deine maximale Sauerstoffaufnahme, sondern eine Schätzung deines Fitnesslevels! Garmin hat bereits dein Körpergewicht berücksichtigt. Auch wenn Garmin es „VO2 Max“ nennt, ist es also dein Fitnesslevel oder dein „Fitness level“, das auf der Garmin-Uhr angezeigt wird.
Was ist eine gute VO2 Max / ein gutes Fitnesslevel?
Es ist immer schwierig zu sagen, was gut ist und was weniger gut ist; es hängt stark davon ab, mit wem man sich vergleicht. Wenn du ein Elite-Läufer sein möchtest, dann kannst du die folgende Tabelle nicht verwenden – da muss das Fitnesslevel noch höher sein!
Wenn du hingegen wissen möchtest, wie dein Fitnesslevel im Vergleich zur normalen Bevölkerung liegt, dann hast du hier unten eine Übersicht.
Für Männer:
Für Frauen:
Bildquelle: Garmin
Brauchst du eine , die dir eine VO2 Max/ Fitnesslevel-Schätzung geben kann?
