Ich bin ein großer Fan von Variation im Training und auch bei Laufschuhen. Ich habe das Gefühl, dass es helfen kann, Verletzungen zu verringern, und außerdem sind die verschiedenen Schuhe auch für unterschiedliche Zwecke konzipiert, was von Vorteil sein kann.
Es ist offensichtlich, dass Trailrunning auf unebenem weichem Terrain Schuhe mit besserem Grip erfordert, aber nicht viel Dämpfung. Auf der anderen Seite können Straßenläufer von leichteren Schuhen profitieren, die gute Dämpfung und schnellere Beweglichkeit bieten.
Außerdem hast du sicher von verschiedenen Schuhtypen gehört - es kann ein Dschungel sein, sich darin zurechtzufinden. Einige sind für Pronation, Supination oder neutralen Laufstil konzipiert, um Verletzungen zu verhindern.
Wenn du mehrmals pro Woche läufst, kann es ebenfalls vorteilhaft sein, die Stabilität der Laufschuhe, die du nutzt, zu variieren, um zu verhindern, dass dieselben Muskelgruppen jedes Mal belastet werden: So minimierst du das Risiko von Überbelastung.
Es kann auch eine gute Idee sein, einen Schuh für Intervalltraining und einen anderen für längere Distanzen zu haben. Meiner Meinung nach kann die Variation der Schuhe letztlich helfen, den Komfort zu steigern und die Leistung zu verbessern.
Ich erkläre hier im Artikel, welche Schuhe ich derzeit verwende und zu welchem Zweck.
Gemütliche Läufe: Nike Pegasus 41 und Nike Vomero 17
Hier sind zwei hervorragende Trainingsschuhe mit guter Dämpfung, ohne dass es zu viel wird. Ich verwende sie auch für sogenannte Strides oder Steigerungsläufe, bei denen ich das Tempo auf einem gemütlichen Lauf kurzzeitig erhöhe. Besonders Pegasus 41 ist hier gut, da er leicht aggressiv ist und gleichzeitig guten Bodenkontakt bietet.
Nike Structure 25 ist ein anderer Schuh, den ich für gemütliche Läufe verwende, besonders als Aufwärmschuh an Intervalltagen oder wenn ich etwas mehr Stabilität brauche. Alle drei Schuhe sind stabil, aber wenn ich wirklich entlastet werden möchte, nehme ich Nike Structure 25.
Waldläufe: Nike Pegasus Trail 5 oder Nike Zegama 2
+Ich benutze hauptsächlich Straßenlaufschuhe, aber Trailschuhe sind eine ausgezeichnete Ergänzung in der Rotation, besonders in den Wintermonaten. Nike Pegasus Trail 5 verwende ich gern als normalen Laufschuh auf langen Strecken, auch auf Asphalt, aber bei Glätte greife ich immer zu einem Trailschuh mit besserem Grip.
Schnelle oder langsame Läufe mit müden Beinen: Nike Invincible 3 und Nike InfinityRN 4
Beide Schuhe haben etwas reaktionsfreudigeres Schaum, verglichen mit den drei zuvor erwähnten, und bieten daher ein etwas federnderes Laufgefühl. Ich nutze sie von gemütlichen Erholungsläufen mit müden Beinen bis zu progressiven Läufen und leichtem Tempolauf. Sie können auch für Strides verwendet werden, aber für schnelleres Tempo oder Intervalle greife ich auf andere Schuhe zurück.
Schnelleres Tempo oder Intervalltraining
Je nach Distanz und Intensität habe ich verschiedene Werkzeuge in der Laufsport-Werkzeugkiste.
Möchte ich härter arbeiten, typischerweise bei kürzeren Intervallen auf der Bahn oder Kies, benutze ich Nike Pegasus Plus. Laufe ich längere Intervalle auf Asphalt, verwende ich hauptsächlich Nike Zoom Fly 6 oder Vaporfly 3 oder 4. Bei sehr spezifischen Einheiten kann ich auch meine Wettkampfschuhe verwenden: Alphafly 3, aber ich versuche, diese nur bei wichtigen Wettkämpfen zu tragen. Das sind Schlüsselsitzungen, die oft nah am Rennen sind, wo ich wissen möchte, wie meine Form ist.
Muss es auf der Bahn richtig schnell gehen, in Phasen, in denen ich mich auf Bahnlauf konzentriere, benutze ich Spikeschuhe, hier setze ich auf Dragonfly 2 – Den selben Schuh, den ich für EM Cross, andere Crossläufe und Bahnrennen verwendet habe. Auf der Bahn kann Nike Pegasus Plus jedoch hervorragend für die Anfangsintervalle sein, bevor du zu Spikeschuhen wechselst.
Wettkampf: Alphafly 3
Ich benutze immer Nike Alphafly 3 für Wettkämpfe. Es ist für mich der schnellste Schuh auf dem Markt, mit der perfekten Balance zwischen aggressiv und federnd, sodass ich ihn für alles von 5 km bis Marathon verwende.
Für andere wäre Nike Vaporfly eine bessere Wahl, da die Balance zwischen Komfort und Aggressivität sehr subjektiv ist.
12 Paar Schuhe?
Ich weiß, was du denkst: Das sind viele Schuhe! Und das sind sie, weil ich viel und mit großer Variation trainiere. Wenn du versuchst, deine Schuhrotation zusammenzustellen, kannst du so denken:
- Ein Schuh für gemütliche Läufe, kurz oder lang: z.B. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, oder Nike Pegasus Trail (wenn du hauptsächlich im Wald läufst).
- Ein Schuh für leichtes Tempo und die Tage, an denen du ein wenig extra Hilfe möchtest, z.B. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 oder Nike Zoom Fly 6.
- Ein Schuh für Intervalle und Wettkampf, z.B. Nike Vaporfly 3 oder Nike Alphafly 3.
