Laufstilanalyse
Vielleicht haben Sie irgendwann eine „Laufstilanalyse“ gemacht, bei der Ihr Knöchel beim Laufen von hinten gefilmt wurde?
In vielen Laufgeschäften ist dies seit vielen Jahren gängige Praxis. Ziel des Videos war es zu sehen, wie sich Ihr Knöchel beim Laufen bewegt – insbesondere in der Landungsphase. Man achtet hauptsächlich darauf, ob Sie „pronieren“ oder nicht - und wählt Laufschuhe dementsprechend. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass dies nicht der optimale Ansatz für die Schuhauswahl ist. Darauf kommen wir später zurück. Aber lassen Sie uns zuerst den Begriff „Pronation“ erklären.
Was ist Pronation?
ist eine Bewegung, die im Fuß/Knöchel beim Gehen und Laufen auftritt. Es ist keine Krankheit, es ist an sich nichts Schlimmes, was viele (meiner Meinung nach) sonst glauben.
ist die kombinierte (und eigentlich recht komplexe) Bewegung, die entsteht, wenn zugleich Eversion, Abduktion und Dorsalflexion im Sprunggelenk stattfinden. Entschuldigung für die Fachbegriffe, aber das ist die genaueste Erklärung.
Umgangssprachlich ist Pronation die Bewegung, bei der der Knöchel beim Laufen „nach innen kippt“ oder „eindreht“. Davon haben Sie vielleicht schon gehört?
Hier können Sie ein Video sehen, das die Pronationsbewegung zeigt:
Wenn Sie laufen und Ihr Fuß den Boden berührt, wird der Boden von einer bestimmten Kraft beeinflusst, und der Boden beeinflusst den Fuß (und den Rest des Körpers) mit einer ebenso großen, aber entgegengesetzten Kraft. Diese Kraft muss der Körper versuchen zu „dämpfen“, und das geschieht durch die Muskeln, Sehnen, Knochen und Bänder des Körpers. Die Muskeln und Sehnen, die über das Sprung-, Knie- und Hüftgelenk wirken, nehmen den größten Teil der Belastung auf. Daher sind es auch diese Strukturen, die am häufigsten verletzt werden.
Die Pronationsbewegung im Knöchel ist ein völlig natürlicher Teil der „Stoßdämpfungskette“ des Körpers, genauso wie das Biegen im Knie und in der Hüfte.
Verursacht Pronation beim Laufen Verletzungen?
Eines der Argumente, das Sie möglicherweise im Zusammenhang mit einer Laufstilanalyse gehört haben, ist, dass wenn Sie „überpronieren“, Sie einen stabilen Pronationslaufschuh benötigen, da Sie sonst das Risiko einer Verletzung erhöhen.
Dieser Mythos wird nun vollständig von den Forschern hinter der neuesten und bisher umfassendsten Studie auf diesem Gebiet widerlegt. Eine amerikanische Forschergruppe hat alle wissenschaftlichen Studien überprüft, die sich mit der Beziehung zwischen Laufschuhen und Laufverletzungen befassen, und sie weisen auf Folgendes hin:
Sie gehen sogar noch einen Schritt weiter und schließen:
Zusammenfassend haben Forscher folgende Empfehlung:
Wie wählen Sie also Ihren nächsten Schuh aus?
Laut der Review-Studie gibt es nicht viel zu diskutieren. Wenn Sie Schuhe auswählen, ist das Wichtigste, dass der Schuh bequem ist und so leicht wie möglich (wobei es noch den Komfort bietet, den Sie möchten).
Es wird außerdem empfohlen, dass Sie zuerst die Möglichkeiten im Bereich , da Schuhe mit Pronationskontrolle nicht generell empfohlen werden können!
Haben Sie Ihr ganzes Leben in Pronationsschuhen gelaufen?
Ein stützt auf eine andere Weise als ein neutraler Schuh, was bedeutet, dass ein Wechsel zu einem Neutral-Schuh dazu führen wird, dass einige Muskeln mehr arbeiten müssen, als sie es gewohnt sind. Das ist an sich nichts Schlechtes, aber es bedeutet, dass die realistische Möglichkeit besteht, dass diese Muskeln nicht so stark sind wie Ihre übrigen „Laufmuskeln“.
Das bedeutet nicht, dass Sie nicht in neutralen Schuhen laufen dürfen - aber es bedeutet, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, den neutralen Schuh in kleinen Dosen einzuführen und die Menge schrittweise zu erhöhen. Auf diese Weise geben Sie eventuell „schwachen Muskeln“ die Möglichkeit, Schritt zu halten, was das Risiko einer Überlastungsverletzung verringern sollte.
Zusammenfassende Tipps zur Auswahl von Laufschuhen
Mit dem oben Gesagten im Hinterkopf, hier sind 2 gute Tipps zur Auswahl von :
- Gehen Sie vorsichtig vor und erhöhen Sie die Menge in Ihren neuen Schuhen schrittweise - hören Sie auf Ihren Körper!
- Wählen Sie einen Schuh, der bequem, leicht und mit so wenig wie möglich ausgestattet ist.
Referenzen
- Agresta C, Giacomazzi C, Harrast M, Zendler J., Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians, (2022)
- Menéndez C, Batalla L, Prieto A, Rodríguez MÁ, Crespo I, Olmedillas H., Medial Tibial Stress Syndrome in Novice and Recreational Runners: A Systematic Review, (2020)
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H., Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter', (2015)
