7 Tipps für Lauftraining im Urlaub

7 Tipps zum Laufen im Urlaub

1. Trainiere morgens, um die Hitze zu vermeiden
2. Denk an Sonnencreme, Sonnenbrille und Hut
3. Erkunde die Umgebung
4. Säubere deine Kleidung nach jedem Training
5. Trage Kompressionsstrümpfe während der Reise
6. Laufschuhe sind zum Laufen
7. Schnelle Packliste

Training in der Hitze

Geht der Urlaub in den Süden, wird es oft sehr heiß am Tag. In Südosteuropa steigen die Temperaturen schnell auf 28-35 Grad. Das ist nicht ideal zum Laufen oder Trainieren, da es den Körper zusätzlich belastet, sich selbst zu kühlen.

Beim Training unter heißen Bedingungen muss das Kreislaufsystem mehr Energie aufwenden, um das Blut zu kühlen. Die zusätzliche Wärme wird zur Haut geleitet und verdampft als Schweiß. In der Hitze ist der Körper stark gefordert, die Körpertemperatur zu regulieren, was das Training deutlich erschwert.

Bei Temperaturen über 22 Grad und stärkerem Schwitzen sollte man auf Flüssigkeits- und Salzhaushalt achten. Training unter einer Stunde erfordert bei guter Hydratation vorab kein zusätzliches Trinken. Wasseraufnahme während des Trainings kann jedoch die Leistung verbessern und das Wohlbefinden steigern. Bei kürzeren Einheiten unter 30 Minuten ist es nicht notwendig zu trinken, vorausgesetzt man ist vorher gut hydratisiert und trinkt danach.

Für längere Trainingseinheiten empfehlen wir, Flüssigkeit und evtl. Energie mitzunehmen, um das Risiko eines Leistungseinbruchs zu minimieren. Bei runningxpert.com findest du sowohl Flaschen als auch anderes Trinkzubehör, sodass du auf Laufausflügen Flüssigkeit mitnehmen kannst, sowie Energieprodukte für intensive Trainingseinheiten.

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Um den Körper nicht zu sehr zu belasten, ist es ratsam, früh morgens zu trainieren oder zu laufen. Dann sind die Temperaturen niedriger, und du kannst Überhitzung und Dehydrierung leichter vermeiden. Genieße einen schnellen Lauf, bevor die Familie aufwacht, und du kannst den Rest des Tages mit gutem Gewissen genießen.

Denk an Sonnencreme, Sonnenbrille und Hut

Denke an Sonnencreme, Sonnenbrille und Sonnenhut, wenn du tagsüber trainierst. Obwohl die südliche Sonne oft nicht so intensiv erscheint,stark, empfiehlt die Krebsbekämpfung die Verwendung von wasserfester Sonnencreme mit Faktor 15, die sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt. Die Zeit, die man draußen ohne Schutz verbringen kann, hängt von Hauttyp und Jahreszeit ab. Sonnencreme sollte dort angewendet werden, wo weder Schatten noch Kleidung Schutz bieten. Hersteller von Laufkleidung sind sich auch der schädlichen Sonnenstrahlen bewusst. Sie beginnen, T-Shirts und Tights aus Materialien herzustellen, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützen.

Neben Sonnencreme ist auch eine Laufmütze oder Kappe ein unverzichtbares Produkt in der Sommerhitze. Die Mütze schützt vor der Sonne, spendet Schatten und hält Schweiß vom Gesicht fern.

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Es ist jedoch mindestens ebenso wichtig, Ihre Augen vor gefährlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Gute Sportbrillen schützen die Augen vor UV-Strahlen und Insekten oder ähnlichem, und Sie brauchen nicht die Augen zusammenzukneifen, was Kopfschmerzen verursachen kann.

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Erkunden Sie die Gegend

Wenn Sie mit dem Zielort nicht vertraut sind, kann es eine gute Idee sein, sich vor dem Laufen einen Überblick über die Umgebung zu verschaffen. Manche Orte bieten einfache, kurze Runden, sodass Sie nicht zu weit von Ihrer Unterkunft oder dem Hotel entfernt sind. Alternativ können Sie eine "raus-und-zurück" Route laufen, um sich nicht zu verirren.

Für Städtereisen in Europa hat Salomon eine Citytrail App entwickelt, die Sie durch spannende Laufstrecken in vielen großen Städten führt. Die App kann ein guter Ausgangspunkt für Ihre Laufausflüge im Urlaub sein.

Wenn Sie der Entdeckertyp mit gutem Orientierungssinn sind, dann gehen Sie einfach los und schauen, wohin die Wege führen. Mit Laufschuhen erlebt man oft die Umgebung auf eine ganz neue Art und Weise. Wenn Sie sich vergewissern wollen, dass Sie leicht zurück zur Unterkunft finden, können Sie auch Ihre GPS-Uhr als Führer verwenden. In vielen fortschrittlicheren GPS-Uhren, wie z.B. Garmin Fenix gibt es eine ”Track Back” Funktion, die Sie immer zu Ihrem Ausgangspunkt zurückführt - das ist super schlau und ermöglicht es Ihnen, frei zu laufenlos, ohne an die Route denken zu müssen.

Wasche die Kleidung nach jedem Training

Ein großes Problem beim Packen für den Urlaub ist immer der Platzmangel im Koffer. Deine Sportkleidung oder Laufkleidung muss jedoch nicht so viel Platz beanspruchen. Du kannst die Sportkleidung über eine Woche oder 14 Tage wiederverwenden, aber vergiss nicht, sie nach jedem Training in sauberem Wasser zu spülen. Das entfernt die schlimmsten Schweiß- und Salzpartikel, die sich in der Kleidung festsetzen. Hänge die Kleidung an einem trockenen Ort draußen auf - so bist du bereit für das nächste Training am folgenden Tag oder später in der Woche.

Kompressionsstrümpfe im Flugzeug

Bei langen Flugreisen kannst du deine langen Kompressionsstrümpfe nutzen. Die komprimierende Wirkung der Strümpfe erleichtert es deinen Muskeln und Blutgefäßen, überschüssige Flüssigkeit in den Beinen abzubauen. Diese Flüssigkeit kann sonst unangenehm auf die Blutgefäße drücken. Das Sitzen oder Stehen über viele Stunden führt oft zu einer Ansammlung von Flüssigkeit in den Beinen. Durch das Tragen von Kompressionsstrümpfen auf der Reise kannst du das Risiko für Müdigkeit und die Bildung von Krampfadern in den Beinen verringern. So fühlst du dich frischer und bist bereit, den Urlaub ohne schwere Beine zu genießen.

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Laufschuhe sind nicht zum Wandern oder anderen Sportarten geeignet

Laufschuhe und Freizeitschuhe sehen heutzutage sehr ähnlich aus, aber es gibt einen großen Unterschied in ihrer Haltbarkeit und ihrem Designzweck. Wenn du deine Laufschuhe mit in den Urlaub nimmst, empfehlen wir, sie NUR zum Laufen zu verwenden, es sei denn, es handelt sich um ein altes Paar, das sowieso entsorgt werden soll. Laufschuhe sind nicht als Wander- oder Gehschuhe konzipiert. Die Zwischensohle der Laufschuhe ist dazu gedacht, den Stoß beim Aufsetzen des Fußes abzudämpfen und sich anschließend wieder auszurichten, sodass sie beim nächsten Schritt erneut den Stoß dämpfen kann. Wenn du den ganzen Tag in Laufschuhen herumläufst, erhält die Schaumsohle nie die Ruhe, sich auszurichten - und du wirst daher die Stoßdämpfung der Schuhe übermäßig abnutzen. Wenn du vorhast, wandern zu gehen, empfehlen wir stattdessen die Wahl richtiger Wander- oder Gehschuhe.

Ein Laufschuh eignet sich auch nicht für z.B. Tennis oder Innenanwendungen, bei denen viele Richtungswechsel erfolgen. Laufschuhe sind nur dafür ausgelegt, stabil zu sein, wenn du dich vorwärts bewegst, weshalb das Risiko besteht, dass du umknickst, wenn du sie für Sportarten mit vielen Richtungswechseln verwendest. Die Sohle kann auch reißen oder sich bei vielen starken seitlichen Einflüssen ablösen.