Sauerstoff und Laufen
Sauerstoff hat das Symbol O, das für Oxygen steht. 20,8% der Luft ist unter normalen Bedingungen Sauerstoff, und hier ist der Sauerstoff so gebunden, dass zwei Sauerstoffatome miteinander verbunden sind – daher heißt es „O2“.
Wenn du läufst, benötigst du u.a. Sauerstoff, um Energie für die Muskelarbeit zu erzeugen. Der Sauerstoffverbrauch kann daher genutzt werden, um herauszufinden, wie viel dein Körper arbeitet, wenn du läufst; und je mehr Sauerstoff du verwendest, desto höher die Intensität.
Der Sauerstoffverbrauch wird mit Sauerstoffaufnahmegeräten gemessen und als VO2 bezeichnet. V steht für Volumen und O2 ist, wie erwähnt, Sauerstoff. VO2 wird typischerweise in „mL Sauerstoff pro Minute“ oder „L Sauerstoff pro Minute“ definiert.
Definition von VO2 max
Der Unterschied zwischen „VO2“ und „VO2 max“ ist einfach, dass VO2 max die maximale Menge an Sauerstoff ist, die du in einer Minute verbrauchen kannst!
In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu bedenken, dass VO2 max generell höher für größere Menschen ist, und daher kann man nicht einfach sagen, dass beispielsweise ein VO2 max von 4 L Sauerstoff pro Minute hoch oder niedrig ist. Größere Menschen benötigen natürlich auch größere Mengen an Sauerstoff, um dieselbe Geschwindigkeit zu laufen, genauso wie ein großes Auto generell mehr Treibstoff verbraucht als ein kleines Auto.
Unterschied zwischen VO2 max und Fitnesslevel
Es wird etwas verwirrend, da wir im Deutschen zwischen „VO2 max“ und „Fitnesslevel“ unterscheiden. Im Englischen wird Fitnesslevel oft auch als VO2 max bezeichnet! Das ist etwas verwirrend.
Das Fitnesslevel ist ein Weg, um zu versuchen, die VO2 max verschiedener Menschen zu vergleichen. Um den Unterschied zwischen größeren und kleineren Menschen auszugleichen, wird das „Gewicht“ in die Gleichung einbezogen. Das Fitnesslevel wird daher folgendermaßen berechnet:
- Fitnesslevel = VO2 max (mL Sauerstoff pro Minute) / Gewicht (kg)
- Beispiel:
- VO2 max = 4 L Sauerstoff pro Minute = 4000 mL Sauerstoff pro Minute
- Gewicht = 70 kg
- Fitnesslevel = VO2 max / Gewicht = 4000 mL Sauerstoff pro Minute / 70 kg = 57 mL Sauerstoff/min/kg
Im obigen Rechenbeispiel haben wir also eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und einem VO2 max von 4L Sauerstoff pro Minute. Diese Person wird ein Fitnesslevel von 57 haben.
Sieh dir unsere Ausrüstung für
.
Garmins VO2 max
Wenn du auf deine schaust, kannst du sehen, dass dein „VO2 max“ schätzt. Der Wert, den du hier siehst, ist jedoch NICHT deine maximale Sauerstoffaufnahme, sondern eine Schätzung deines Fitnesslevels! Garmin hat bereits dein Körpergewicht berücksichtigt. Also, auch wenn Garmin es „VO2 Max“ nennt, ist es eigentlich dein Fitnesslevel oder dein „Fitnesslevel“, das auf der Garmin-Uhr angezeigt wird.
Was ist ein gutes VO2 Max / Fitnesslevel?
Es ist immer schwierig zu sagen, was gut und was weniger gut ist; es hängt stark davon ab, mit wem man sich vergleicht. Möchtest du ein Elite-Läufer werden, dann kannst du die folgende Tabelle nicht verwenden – das Fitnesslevel muss noch höher sein!
Möchtest du hingegen wissen, wie sich dein Fitnesslevel im Vergleich zur normalen Bevölkerung verhält, dann findest du unten eine Übersicht.
Für Männer:
Für Frauen:
Bildquelle: Garmin
Fehlt dir eine , die dir eine VO2 Max/ Fitnesslevel-Schätzung geben kann?
