Für viele Läufer ist Musik ein Teil der Laufroutine. Ein guter Beat kann helfen, den Rhythmus zu finden und an Tagen, an denen die Beine schwer fühlen, für etwas extra Tempo sorgen. Eine Studie von 2020 (Jebabli et al.) fand heraus, dass Teilnehmer etwa 10 % länger laufen konnten, wenn sie ihre Lieblingsmusik hörten, ohne dass es sich härter anfühlte. Es kann sich also lohnen, den Lieblingssong in die Ohren zu lassen, wenn du auf der Jagd nach einem neuen PR bist. An anderen Tagen passt es besser, einen Podcast oder ein Hörbuch zu hören, wenn du auf lange, ruhige Strecken gehst. Egal, was du wählst, es ist angenehm mit Kopfhörern, die gut sitzen und nicht stören.
In diesem Ratgeber erhältst du einen Überblick darüber, was du bei der Wahl von Kopfhörern für Laufen und Training beachten kannst.
Musik auf der Laufrunde - das benötigst du:
Wenn du Musik auf der Runde haben möchtest, erfordert es nicht viel Ausrüstung. Du benötigst lediglich:
- Ein Paar Kopfhörer, die gut sitzen und an Ort und Stelle bleiben, wenn du dich bewegst.
- Etwas, von dem du Musik abspielen kannst. Typischerweise dein Smartphone oder eine Sportuhr mit Möglichkeit zum Speichern oder Streamen von Musik
- Einen Platz für dein Telefon, wenn es als dein Player dient. Verwende zum Beispiel einen Laufgurt, ein Laufarmband oder eine leichte Weste mit Tasche. Einige Shorts und Tights haben auch eine Tasche am Oberschenkel, die oft ein Smartphone fassen kann.
Kopfhörer für Laufen – was soll ich wählen?
Die Auswahl an Kopfhörern für Laufen ist größer denn je, und es gibt nicht die eine richtige Wahl für alle. Das Wichtigste ist, dass sie gut sitzen, sich angenehm anfühlen und zu deiner Art des Trainings passen. Einige bevorzugen kleine In-Ear-Modelle, die kaum zu spüren sind, während andere Open-Ear-Kopfhörer wählen, bei denen man den Verkehr um sich herum noch hören kann. Am Ende geht es um Komfort, Sicherheit und persönliche Vorlieben. Nachfolgend findest du vier Elemente, auf die du bei deiner Wahl achten kannst.
Finde Kopfhörer, die zu deinen Bedürfnissen passen
Wenn du dir überlegt hast, welcher Kopfhörertyp am besten zu dir passt, gibt es mehrere praktische Details, die du kennen solltest, bevor du dich entscheidest. Das richtige Modell geht nämlich nicht nur um Klang, sondern auch um Funktionen, Haltbarkeit und Benutzerfreundlichkeit.
Sind sie regen- und schweißbeständig?
Wenn du bei jedem Wetter läufst, solltest du Kopfhörer mit einer hohen IPX-Klassifizierung wählen. IPX gibt an, wie widerstandsfähig die Kopfhörer gegen Schweiß und Wasser sind. Eine IPX4-Klassifizierung bedeutet, dass sie Schweiß und leichten Regen aushalten, was die meisten Bedürfnisse abdeckt. Wenn du häufig draußen oder bei feuchten Bedingungen trainierst, kann es jedoch von Vorteil sein, auf IPX5 oder IPX7 zu gehen, die besseren Schutz gegen starken Regen und temporäres Eintauchen in Wasser bieten.
Batterielaufzeit:
Die Batterielaufzeit variiert von Modell zu Modell, aber viele Kopfhörer können zwischen sechs und zehn Stunden mit einer einzigen Ladung spielen. Manche Modelle haben eine Schnellladefunktion, sodass du für ein paar Minuten Ladezeit eine Stunde Spielzeit bekommst, falls du vergisst, sie vor der Runde aufzuladen. Mehrere kommen auch mit einem Etui, das als zusätzliche Powerbank dient und mehrere Ladevorgänge unterwegs ermöglicht.
Läufst du in der Nähe von Verkehr?
Überlege, wie viel Lärm du ausschließen möchtest, wenn du Kopfhörer auswählst. Aktive Geräuschunterdrückung kann im Fitnessstudio angenehm sein, wo du Hintergrundgeräusche von Musik und Menschen ausblenden möchtest. Läufst du hingegen draußen, kann es von Vorteil sein, eine Transparenzfunktion oder ein Open-Ear-Design zu haben, sodass du weiterhin Autos, Radfahrer und andere um dich herum hören kannst.
Preis und Bedürfnisse:
Es gibt große Preisunterschiede bei Kopfhörern für Laufen, und dies liegt vor allem an Unterschieden in Funktionen und Materialien. Teuer ist nicht zwingend besser, aber Preis und Qualität hängen meist zusammen. Wenn du oft läufst oder Kopfhörer möchtest, die tadellos sitzen, sowohl Schweiß als auch Regen aushalten und eine lange Batterielaufzeit haben, kann es sinnvoll sein, ein Modell im höheren Bereich zu wählen. Läufst du mehr gelegentlich, kann ein einfacheres Modell eine gute Wahl sein. Das Wichtigste ist, ein Niveau zu finden, das zu deinen Bedürfnissen und deinem Training passt.
Arten von Kopfhörern:
Nachdem du dir Gedanken über Funktionen und Bedürfnisse gemacht hast, besteht der nächste Schritt darin, den Kopfhörertyp zu finden, der am besten zu dir passt. Nachfolgend findest du einen Überblick über die gängigsten Typen für Laufen und Training.
In-Ear-Kopfhörer
In-Ear-Kopfhörer, auch Earbuds genannt, sind die beliebteste Art für Laufen und Training. Sie sitzen im Ohr und sind fast nicht zu spüren, was sie ideal für sowohl kurze als auch lange Strecken macht.
Vorteile:
Sie sind leicht, kompakt und einfach mitzunehmen. Viele Modelle werden mit austauschbaren Silikonstöpseln geliefert, damit du eine Passform finden kannst, die zu deinen Ohren passt. Sie funktionieren gut mit Brillen, Mützen und Stirnbändern, und viele neuere Modelle liefern beeindruckenden Klang trotz ihrer kleinen Größe.
Nachteile:
Es kann einige Zeit dauern, die perfekte Passform zu finden, und einige erleben, dass In-Ear-Kopfhörer herausfallen, wenn sie stark schwitzen. Wenn du im Verkehr läufst, beachte, dass einige Modelle fast alle Geräusche ausschließen.
Geeignet für dich, der leichte Kopfhörer möchte, die eng und diskret sitzen, und die sowohl für Laufen, Fitness als auch den Alltag geeignet sind.
Open-Ear-Kopfhörer
Open-Ear-Kopfhörer sind bei Läufern besonders beliebt. Sie sitzen außerhalb des Ohrs und übertragen den Klang durch Vibrationen am Wangenknochen (sogenannte Knochenschallübertragung). Das bedeutet, dass du Musik hören und gleichzeitig auf deine Umgebung achten kannst.
Vorteile:
Du behältst das volle Bewusstsein für das, was um dich herum passiert, und daher sind sie ideal für das Laufen in der Stadt. Sie drücken nicht auf das Ohr, fühlen sich leicht an und sind ideal, wenn du Gespräche, Autos und Radfahrer unterwegs hören möchtest. Sie sind sowohl in Modellen mit Bügel hinter dem Nacken als auch mit leichtem Rahmen um den Kopf erhältlich, je nach Vorliebe.
Nachteile:
Die Klangqualität ist etwas weniger tief als bei In-Ear- und Over-Ear-Modellen, aber immer noch völlig ausreichend für Musik und Podcasts. Wenn du Brillen trägst, ist es wichtig zu prüfen, dass die Kopfhörer bequem mit dem Gestell sitzen
Geeignet für dich, der sicher und frei laufen möchte, ohne die Welt auszublenden.
On-Ear-Kopfhörer
On-Ear-Kopfhörer sitzen auf dem Ohr und bieten einen etwas offeneren Klang als In-Ear-Modelle. Sie sind beliebt bei Läufern, die hohen Komfort und guten Klang wünschen, ohne die Umgebung vollständig auszublenden.
Vorteile:
Die meisten On-Ear-Kopfhörer sitzen stabil, ohne zu sehr zu drücken, und viele empfinden sie als angenehmer auf langen Strecken. Sie blockieren ein wenig Lärm, aber du kannst immer noch hören, was um dich herum passiert.
Nachteile:
Sie können sich an warmen Sommertagen warm anfühlen, und wenn du viel schwitzt, können die Polster feucht werden. Wenn du Brillen trägst, können sie auch ein wenig gegen das Gestell drücken.
Geeignet für dich, der Komfort und Klang priorisiert und gerne deine Umgebung hören möchte, während du läufst.
Over-Ear-Kopfhörer
Over-Ear-Kopfhörer decken das gesamte Ohr ab und bieten ein volles Klangerlebnis. Sie werden oft mit Musikliebhabern in Verbindung gebracht, die Wert auf einen tiefen und detaillierten Klang legen. Es gibt auch leichte Sportmodelle, die sich gut für Training eignen.
Vorteile:
Sie bieten in der Regel den besten Klang, und die großen Ohrpolster machen sie sehr komfortabel. Mehrere Sportmodelle sind atmungsaktiv, schweißresistent und haben austauschbare Polster, sodass du sie sowohl für Training als auch im Alltag nutzen kannst.
Nachteile:
Sie sind sperriger als andere Typen und können sich bei intensivem Training warm anfühlen. Für schnelle Laufrunden wählen die meisten leichtere Optionen, aber für Krafttraining, Gehen oder ruhige Phasen funktionieren sie sehr gut.
Geeignet für dich, der Komfort und Klangqualität priorisiert und hauptsächlich drinnen oder in ruhigerem Tempo trainiert.
Die besten Kopfhörer sind die, die du fast vergisst, dass du sie trägst. Wenn sie bequem sitzen, während der gesamten Runde an Ort und Stelle bleiben und einen Klang liefern, der dich motiviert, kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren: das Laufen. Egal, ob du Musik, Podcasts oder ein gutes Hörbuch hörst, es geht darum, ein Paar zu finden, das zu deinem Tempo und deinem Training passt.
Hast du nicht gefunden, was du gesucht hast?
Bist du noch auf der Suche nach der richtigen Ausrüstung für deine Laufrunde? Wir haben alles gesammelt, was dubenötigen, um das Training sowohl unterhaltsamer als auch komfortabler zu gestalten. Sehen Sie unser volles Sortiment an zum Laufen, wenn Sie nach der perfekten Passform oder dem perfekten Klang suchen. Sie können auch unsere erkunden, bei denen mehrere Modelle die Möglichkeit bieten, Musik direkt vom Handgelenk abzuspielen. Fehlt Ihnen etwas Praktisches für unterwegs, finden Sie auch jede Menge Zubehör zum Laufen von und für das Telefon bis hin zu und Aufbewahrungslösungen.
Quelle: Jebabli et al. (2020), Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6-Minute Run Test with Young Male Adults, Sports, 8(5), 61.
