Für viele Läufer ist Musik ein Teil des Lauferlebnisses. Ein guter Beat kann helfen, den Rhythmus zu finden und an Tagen, an denen die Beine schwer sind, etwas mehr Tempo zu geben. Eine Studie aus 2020 (Jebabli et al.) fand heraus, dass Teilnehmer etwa 10 Prozent länger laufen konnten, wenn sie ihre Lieblingsmusik hörten, ohne dass es sich härter anfühlte. Es lohnt sich also, den Lieblingssong in den Ohren zu haben, wenn man eine neue Bestzeit jagt. An anderen Tagen passt es besser, einem Podcast oder Hörbuch zu lauschen, wenn man auf langen und ruhigen Strecken unterwegs ist. Egal, was Sie wählen, es ist angenehm, Kopfhörer zu haben, die gut sitzen und nicht stören.
In diesem Leitfaden erhalten Sie einen Überblick darüber, was Sie bei der Wahl von Kopfhörern für Laufen und Training beachten können.
Musik beim Laufen - das brauchen Sie:
Wenn Sie Musik auf der Strecke haben möchten, benötigen Sie nicht viel Ausrüstung. Sie brauchen lediglich:
- Ein Paar Kopfhörer, die gut sitzen und an Ort und Stelle bleiben, wenn Sie sich bewegen.
- Etwas, von dem Sie Musik abspielen können. Typischerweise Ihr Smartphone oder eine Sportuhr mit der Möglichkeit, Musik zu speichern oder zu streamen.
- Einen Platz für Ihr Telefon, wenn es als Ihr Player dient. Verwenden Sie zum Beispiel einen Laufgürtel, ein Laufarmband oder eine leichte Weste mit Tasche. Einige Shorts und Tights haben auch eine Tasche am Oberschenkel, die oft ein Smartphone aufnehmen kann.
Kopfhörer für Laufen – was soll ich wählen?
Die Auswahl an Kopfhörern für Laufen ist größer denn je, und es gibt keine richtige Wahl für alle. Das Wichtigste ist, dass sie gut sitzen, sich angenehm anfühlen und zu Ihrer Trainingsweise passen. Einige bevorzugen kleine In-Ear-Modelle, die fast nicht spürbar sind, während andere Open-Ear-Kopfhörer wählen, bei denen man den Verkehr um sich herum noch hören kann. Letztendlich geht es um Komfort, Sicherheit und persönliche Vorlieben. Hier sind vier Elemente, auf die Sie bei Ihrer Wahl achten können.
Finden Sie Kopfhörer, die zu Ihren Bedürfnissen passen
Wenn Sie sich Gedanken darüber gemacht haben, welcher Kopfhörertyp am besten zu Ihnen passt, gibt es mehrere praktische Details, die Sie kennen sollten, bevor Sie sich entscheiden. Das richtige Modell hängt nämlich nicht nur vom Klang ab, sondern auch von Funktionen, Haltbarkeit und Benutzerfreundlichkeit.
Sind sie regen- und schweißresistent?
Wenn Sie bei jedem Wetter laufen, sollten Sie Kopfhörer mit einer hohen IPX-Klassifizierung wählen. IPX gibt an, wie widerstandsfähig die Kopfhörer gegen Schweiß und Wasser sind. Eine IPX4-Klassifizierung bedeutet, dass sie Schweiß und leichten Regen aushalten können, was die meisten Bedürfnisse abdeckt. Wenn Sie oft im Freien oder bei feuchten Bedingungen trainieren, kann es jedoch von Vorteil sein, nach IPX5 oder IPX7 zu suchen, die besseren Schutz gegen starken Regen und vorübergehendes Eintauchen in Wasser bieten.
Akkulaufzeit:
Die Akkulaufzeit variiert von Modell zu Modell, aber viele Kopfhörer können zwischen sechs und zehn Stunden mit einer einzigen Ladung spielen. Einige Modelle bieten Schnellladung, sodass Sie in wenigen Minuten eine Stunde Spielzeit erhalten können, wenn Sie vergessen haben, sie vor der Tour aufzuladen. Viele kommen auch mit einem Etui, das als zusätzliche Powerbank dient und mehrere Ladungen unterwegs ermöglicht.
Laufen Sie im Verkehr?
Überlegen Sie, wie viel Lärm Sie ausschließen möchten, wenn Sie Kopfhörer wählen. Aktive Geräuschunterdrückung kann im Fitnessstudio angenehm sein, wo Sie Hintergrundgeräusche von Musik und Menschen ausschließen möchten. Wenn Sie jedoch im Freien laufen, kann eine Transparenzfunktion oder ein Open-Ear-Design von Vorteil sein, damit Sie Autos, Radfahrer und andere um Sie herum noch hören können.
Preis und Bedarf:
Es gibt große Preisunterschiede bei Kopfhörern für Laufen, was vor allem auf Unterschiede in Funktionen und Materialien zurückzuführen ist. Teuer ist nicht unbedingt besser, aber Preis und Qualität hängen in der Regel zusammen. Wenn Sie oft laufen oder Kopfhörer möchten, die perfekt sitzen, sowohl Schweiß als auch Regen aushalten und eine lange Akkulaufzeit haben, kann es sinnvoll sein, ein Modell im höheren Preissegment zu wählen. Wenn Sie gelegentlich laufen, kann ein einfacheres Modell eine gute Wahl sein. Das Wichtigste ist, ein Niveau zu finden, das zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Training passt.
Arten von Kopfhörern:
Wenn Sie sich Gedanken über Funktionen und Bedürfnisse gemacht haben, geht es im nächsten Schritt darum, den Kopfhörertyp zu finden, der am besten zu Ihnen passt. Hier erhalten Sie einen Überblick über die gängigsten Typen für Laufen und Training.
In-Ear-Kopfhörer
In-Ear-Kopfhörer, auch Earbuds genannt, sind der beliebteste Typ für Laufen und Training. Sie sitzen im Ohr und nehmen fast keinen Platz ein, was sie ideal für kurze und lange Strecken macht.
Vorteile:
Sie sind leicht, kompakt und einfach mitzunehmen. Viele Modelle werden mit austauschbaren Silikonaufsätzen geliefert, sodass Sie eine Passform finden können, die zu Ihren Ohren passt. Sie funktionieren gut mit Brillen, Mützen und Stirnbändern, und viele neuere Modelle liefern beeindruckenden Klang trotz der kleinen Größe.
Nachteile:
Es kann etwas dauern, die perfekte Passform zu finden, und einige erleben, dass In-Ear-Kopfhörer herausfallen, wenn sie stark schwitzen. Wenn Sie im Verkehr laufen, sollten Sie darauf achten, dass einige Modelle fast alle Geräusche ausschließen.
Geeignet für Sie, die leichte Kopfhörer möchten, die eng und diskret sitzen und sowohl für Laufen, Fitness als auch für den Alltag geeignet sind.
Open-Ear-Kopfhörer
Open-Ear-Kopfhörer sind besonders bei Läufern beliebt geworden. Sie sitzen auf dem Ohr und übertragen den Klang durch Vibrationen am Wangenknochen (sogenannte Knochenleitung). Das bedeutet, dass Sie Musik hören und gleichzeitig auf Ihre Umgebung achten können.
Vorteile:
Sie behalten das volle Gefühl für das, was um Sie herum passiert, und sind daher ideal für das Laufen in der Stadt. Sie drücken nicht auf das Ohr, fühlen sich leicht an und sind ideal, wenn Sie währenddessen Gespräche, Autos und Radfahrer hören möchten. Es gibt sie sowohl in Modellen mit Bügel hinter dem Nacken als auch mit leichtem Rahmen um den Kopf, je nach Vorliebe.
Nachteile:
Die Klangqualität ist etwas weniger tief als bei In-Ear- und Over-Ear-Modellen, aber immer noch ausreichend für Musik und Podcasts. Wenn Sie Brillen tragen, sollten Sie darauf achten, dass die Kopfhörer zusammen mit dem Gestell bequem sitzen.
Geeignet für Sie, die sicher und frei laufen möchten, ohne die Welt auszuschließen.
On-Ear-Kopfhörer
On-Ear-Kopfhörer sitzen auf dem Ohr und bieten einen etwas offeneren Klang als In-Ear-Modelle. Sie sind bei Läufern beliebt, die hohen Komfort und guten Klang wünschen, ohne die Umgebung vollständig auszuschließen.
Vorteile:
Die meisten On-Ear-Kopfhörer sitzen stabil, ohne zu sehr zu drücken, und viele empfinden sie auf langen Strecken als bequemer. Sie dämpfen etwas Lärm, aber Sie können immer noch hören, was um Sie herum passiert.
Nachteile:
Sie können sich an warmen Tagen heiß anfühlen, und wenn Sie stark schwitzen, können die Polster feucht werden. Wenn Sie Brillen tragen, können sie auch etwas gegen das Gestell drücken.
Geeignet für Sie, die Komfort und Klang priorisieren und während des Laufens Ihre Umgebung hören möchten.
Over-Ear-Kopfhörer
Over-Ear-Kopfhörer bedecken das gesamte Ohr und bieten ein volles Klangerlebnis. Sie werden oft mit Musikliebhabern in Verbindung gebracht, die Wert auf tiefen und detaillierten Klang legen. Es gibt auch leichte Sportmodelle, die sich gut für das Training eignen.
Vorteile:
Sie liefern in der Regel den besten Klang, und die großen Ohrpolster machen sie sehr komfortabel. Mehrere Sportmodelle sind atmungsaktiv, schweißresistent und haben austauschbare Polster, sodass Sie sie sowohl für das Training als auch im Alltag verwenden können.
Nachteile:
Sie nehmen mehr Platz ein als andere Typen und können bei intensivem Training warm wirken. Für schnelle Läufe wählen die meisten etwas Leichteres, aber für Krafttraining, Gehen oder ruhige Einheiten funktionieren sie sehr gut.
Geeignet für Sie, die Komfort und Klangqualität priorisieren und hauptsächlich drinnen oder in ruhigerem Tempo trainieren.
Die besten Kopfhörer sind die, die Sie fast vergessen, dass Sie sie tragen. Wenn sie bequem sitzen, während der gesamten Strecke an Ort und Stelle bleiben und einen Klang liefern, der Sie motiviert, können Sie sich auf das Wichtigste konzentrieren: das Laufen. Egal, ob Sie Musik, Podcasts oder ein gutes Hörbuch hören, es geht darum, ein Paar zu finden, das zu Ihrem Tempo und Ihrem Training passt.
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Quelle: Jebabli et al. (2020), Listening to Preferred Music Improved Running Performance without Changing the Pacing Pattern during a 6-Minute Run Test with Young Male Adults, Sports, 8(5), 61.
