Ein kalter Morgen mit starkem Wind, strömendem Regen und Dunkelheit ist einfach nicht so verlockend wie ein Lauf bei Sonnenaufgang im Juli, wenn man in Shorts und T-Shirt loslaufen kann.
Für viele sinkt die Lust und das Trainingspensum, und damit auch das Niveau, im Winter. Das merkt man nicht nur an den Leistungen: Es kann auch zu Verletzungen führen, wenn man wieder beginnt.
Das Wichtigste im Winter ist daher, die KONTINUITÄT zu halten: Vermeide Verletzungen, Krankheiten oder lange Trainingspausen – das ist immer wichtig, aber besonders im Winter.
Hier versuche ich, einige Tipps zu geben, die nicht nur durch den Winter helfen, sondern vielleicht auch stärker machen.
Nimm an Laufveranstaltungen teil
Um regelmäßig zu trainieren, ist es sinnvoll, sich Ziele zu setzen. Diese können trainingsbezogen sein – z.B. Anzahl km oder Minuten pro Woche – oder wettkampfbezogen. Letzteres wirkt immer gut.
Der Frühjahrs- oder Sommerhalbmarathon ist noch weit entfernt, aber es gibt noch Läufe und Herausforderungen da draußen.
Es gibt viele Laufveranstaltungen, an denen du teilnehmen kannst, also wähle einige aus, sowohl auf der Straße als auch im Gelände. Das Ziel muss nicht immer ein neuer Rekord sein; es kann auch eine gute Erfahrung, ein hartes Training oder eine Möglichkeit sein, Erfahrung zu sammeln.
Übe zum Beispiel, dein Rennen ohne Uhr zu pacen, Flüssigkeit/Energie bei längeren Distanzen zu trainieren oder im Gelände mental stark zu werden.
Laufe zusammen
Ein Grund, warum Laufveranstaltungen motivierend sind, ist, dass man mit anderen läuft. Warum also nicht zur Gewohnheit machen?
Es hilft immer, einen oder mehrere Trainingspartner zu haben, die auf einen warten, und daher ist es sinnvoll, dies in deinem lokalen Netzwerk zu suchen.
Es gibt inzwischen viele soziale Laufgemeinschaften, und für ernsthafteres Training gibt es auch viele Lauf- oder Leichtathletikvereine, die personalisiertes Training und Austausch auf gleichem Niveau anbieten.
Mit anderen zu trainieren, steigert das Niveau deutlich, statt immer alleine zu laufen. Außerdem bieten Vereine auch eine starke soziale Gemeinschaft mit Gleichgesinnten – alles Punkte für die Motivationsbilanz.
Lass dich nicht vom Dunkel abhalten
Wenn die Tage kürzer werden, ist Dunkelheit ein natürlicher Teil des Winterlaufs. Aber das muss nicht entmutigen. Mit einer Stirnlampe und Reflexen oder Licht am Körper hast du Sicherheit und Freiheit, wann es dir passt, zu laufen.
Setze dir Ziele, finde Trainingspartner und denke ans Licht. So bist du schon gut durch den Winter.
