Ein kalter Morgen mit stürmischem Wind, strömendem Regen und Dunkelheit ist einfach nicht so verlockend wie ein Lauf bei Sonnenaufgang an einem Julimorgen, wo man in Shorts und T-Shirt losziehen kann.
Für viele sinkt die Lust und das Trainingsvolumen, und damit auch das Niveau, im Winter. Das kann sich nicht nur auf die Leistungen auswirken: Es kann auch zu Verletzungen führen, wenn man wieder anfängt.
Das Wichtigste im Winter ist daher, DIE KONTINUITÄT ZU HALTEN: Vermeide Verletzungen, Krankheiten oder längere Trainingspausen – das ist eigentlich immer wichtig, aber besonders im Winter.
Hier versuche ich, einige Tipps zu geben, die dich nicht nur durch den Winter bringen, sondern dich vielleicht sogar stärker auf der anderen Seite stehen lassen.
Nimm an Laufveranstaltungen teil
Um regelmäßig loszulegen, ist es sinnvoll, sich Ziele zu setzen. Das kann trainingsbezogen sein – zum Beispiel Anzahl der km oder Minuten pro Woche – oder wettbewerbsbezogen. Letzteres wirkt immer gut.
Es dauert noch bis zum warmen Frühlings- oder Sommerhalbmarathon, den du im Kalender markiert hast, aber es gibt immer noch Läufe und Herausforderungen da draußen.
Es gibt viele Laufveranstaltungen, an denen du teilnehmen kannst, also mach dich auf den Weg und wähle einige aus, sowohl auf der Straße als auch im Gelände. Das Ziel muss nicht immer ein neuer Rekord sein; es kann auch eine gute Erfahrung, ein hartes Training oder eine Möglichkeit sein, Erfahrung zu sammeln.
Übe zum Beispiel, dein Tempo ohne Uhr zu halten, Flüssigkeit/Energie auf längeren Strecken zu trainieren oder mental im Gelände stark zu werden.
Laufe gemeinsam
Einer der Gründe, warum Laufveranstaltungen motivationsfördernd wirken, ist auch, dass man mit anderen läuft, also warum nicht zur Gewohnheit machen? Es hilft immer, einen oder mehrere Trainingspartner zu haben, die auf einen warten, und deshalb ist es sinnvoll, genau das in deinem lokalen Netzwerk zu suchen.
Es gibt mittlerweile viele soziale Laufgemeinschaften, und wenn man ernsthafter trainieren möchte, gibt es auch viele Lauf- oder Leichtathletikvereine, die personalisiertes Training und Austausch mit anderen auf gleichem Niveau bieten.
Es hebt das Niveau erheblich, mit anderen zu trainieren, anstatt immer alleine zu laufen. Darüber hinaus sind die Vereine auch eine starke soziale Gemeinschaft mit Gleichgesinnten – alles Punkte auf dem Motivationskonto.
Lass dich nicht vom Dunkel aufhalten
Wenn die Tage kürzer werden, ist Dunkelheit ein natürlicher Teil des Winterlaufs. Aber das muss dich nicht entmutigen. Mit einer Stirnlampe auf dem Kopf und Reflektoren oder Licht am Körper hast du sowohl Sicherheit als auch Freiheit, zu laufen, wann es dir passt.
Setze dir also Ziele, finde jemanden zum Trainieren und denke an das Licht. So bist du schon gut auf dem Weg durch den Winter.
