Eis und Intervalle: Bleib im Sommerurlaub aktiv

Sommerferien bedeutet Entspannung, Eis unter dem Sonnenschirm und sonnige Abende. Es kann eine willkommene Pause vom Alltagstrubel sein. Aber wie hält man den Lauf am Laufen mitten im Urlaub und Vergnügen? 

Das Dilemma sieht für jeden anders aus. Für einige geht es darum, die Motivation zu finden, wenn Pool und Liegestuhl verlockender sind. Sie wollen fit bleiben, aber auch die volle Urlaubsstimmung genießen. Andere kämpfen damit, die Balance zu finden, um noch Zeit mit der Familie zu verbringen. Es fühlt sich an, als ob jede Minute zählt, und ein Lauf stiehlt Zeit von gemeinsamen Erlebnissen. Welches Problem du auch hast, es gibt viele Möglichkeiten, das Laufen in den Urlaub zu integrieren, ohne dessen Rhythmus und Ruhe zu stören. 

Dieser Leitfaden ist zweigeteilt: Ein Abschnitt für dich, der sich entspannen möchte, aber auch fit bleiben möchte, und einer für dich, der das Laufen liebt, aber auch im Urlaub präsent sein möchte. Finde den Abschnitt, der zu dir passt und entdecke die richtige Balance für Laufen und Sommerurlaub. 

Endlich Urlaub! Der Wecker ist weg, und der Tag besteht vielleicht nur aus Sonnencreme, gutem Essen und nichts tun. Die Laufschuhe sind dabei, aber die Motivation? Die ist zu Hause geblieben. Das ist völlig in Ordnung. Ferien dürfen sich auch wie eine Pause vom Laufen anfühlen. 

Wenn Sie trotzdem die Grundfitness erhalten möchten, können einfache Mittel und wenige Überlegungen weit reichen. Mit nur zwei bis drei wöchentlichen Einheiten von 20-30 Minuten bei moderater Intensität lässt sich viel von der Grundform erhalten. Vor allem, wenn Sie regelmäßig trainieren. Ist das immer noch zu viel Training für den Urlaub, keine Sorge. Studien zeigen, dass eine Woche Pause kaum Auswirkungen auf die Fitness hat. Erst nach zwei bis drei Wochen ohne Aktivität sinkt die Form merklich, insbesondere Kondition und Muskelkraft (Mujika & Padilla, 2000).  

Deshalb kann selbst ein wenig Bewegung ein paar Mal pro Woche ausreichen, um den Körper in Schwung zu halten und den Wiedereinstieg nach dem Urlaub erheblich zu erleichtern. 

Laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, den Puls in die Höhe zu treiben. Der Urlaub bietet auch Raum für neue Bewegungsformen, die besser zur Stimmung und Umgebung passen. Dies könnte sein: 

Punkt ist: Ein bisschen Bewegung ist viel besser als nichts. Es kann die Form erhalten und die Laune heben. Vielleicht wird es sogar zu schönen Urlaubserinnerungen. 

Für andere Läufer ist die Motivation nicht das Problem, sondern eher die Balance zwischen dem Wunsch, die Schuhe zu schnüren, und dem Wunsch, präsent zu sein. Der Fuß wippt unter dem Tisch und der Blick folgt dem Pfad, der zwischen den Bäumen verschwindet. Das Urlaubsprogramm ist voll mit Ausflügen, Mahlzeiten und Zeit mit anderen, es ist schwer, den richtigen Moment für einen Lauf zu finden. Sie haben die Lust, die Energie und die Schuhe bereit, aber wie bekommt man es hin, ohne dass es Zeit von gemeinsamen Erlebnissen stiehlt?  

Eine Lösung kann sein, die Intensität zu erhöhen und die Distanz zu verkürzen. Kurze, effektive Trainingseinheiten können eine gute Alternative zu längeren, zeitaufwändigen Läufen sein. Studien zeigen, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) von nur 15-20 Minuten eine effektive und zeitersparende Methode sein kann, um die Form zu halten, ohne Stunden auf der Straße zu verbringen. HIIT kann in einigen Fällen die Wirkung von längeren, ruhigen Trainingseinheiten erreichen, wenn es um die Verbesserung oder Erhaltung der Kondition geht (Gillen & Gibala, 2021).  Das bedeutet, dass ein paar kurze Läufe mit z.B. 6 x 30 Sekunden Intervallen mehr als genug sein können, um die Form zu halten, selbst in einem vollen Urlaub.  

Eine andere Möglichkeit, Läufe in ein volles Ferienprogramm zu integrieren, könnte darin bestehen, es als natürlichen Teil des Urlaubs zu betrachten und nicht als etwas, das hineingedrückt werden muss. Es könnte sein: 

Bereit für Sommerferien - und Läufe

Dieser Artikel hat Ihnen zwei verschiedene Wege gezeigt: einen für Sie, die Motivation für Laufen im Urlaub suchen, und einen für Sie, die gerne laufen möchten, aber Schwierigkeiten haben, Platz dafür zu finden. Vielleicht haben Sie sich in einer oder beiden wiedererkannt. Mit den Perspektiven und Ideen des Artikels hoffe ich, dass Sie besser gerüstet sind, Ihren eigenen Weg zum Sommerlauf zu finden, wo Lust, Energie und Urlaub Hand in Hand gehen können.



Benötigen Sie ein Upgrade Ihrer Laufgarderobe für die Sommerhitze? Dann werfen Sie einen Blick auf unser Sortiment an Shorts , T-Shirts und Kappen . Unten finden Sie auch eine Auswahl an Sonnenbrillen, die perfekt zu Sonne, Sommer und Läufen passen.