Ich bin ein großer Fan von Abwechslung im Training, ebenso aber auch von verschiedenen Laufschuhen. Meiner Erfahrung nach kann dies helfen, Verletzungen zu reduzieren. Unterschiedliche Schuhe sind für verschiedene Zwecke konzipiert, was für Läufer vorteilhaft sein kann.
Es ist offensichtlich, dass Trailrunning in unebenem Gelände Schuhe mit besserem Grip erfordert, aber nicht viel Dämpfung. Andererseits können Straßenläufer von leichteren Schuhen profitieren, die gute Dämpfung und schnelle Beweglichkeit bieten.
Sicherlich hast du von verschiedenen Schuhtypen gehört - es kann ein Dschungel sein, sich zurechtzufinden. Einige sind für Pronation, Supination oder neutralen Laufstil ausgelegt, um Verletzungen zu verhindern.
Wenn du mehrmals pro Woche läufst, kann es ebenfalls sinnvoll sein, die Stabilität der Laufschuhe zu variieren, um zu vermeiden, dass immer dieselben Muskelgruppen belastet werden: So minimierst du das Risiko einer Überlastung.
Es kann auch eine gute Idee sein, einen Schuh für Intervalltraining und einen anderen für längere Distanzen zu haben. Meiner Meinung nach kann die Abwechslung in den Schuhen letztendlich helfen, den Komfort zu erhöhen und die Leistung zu verbessern.
Hier erkläre ich, welche Schuhe ich derzeit verwende und wofür ich sie einsetze.
Ruhige Läufe: Nike Pegasus 41 und Nike Vomero 17
Hier sind zwei großartige Trainingsschuhe mit guter Dämpfung, ohne zu viel zu sein. Ich benutze sie auch für sogenannte Strides oder Steigerungsläufe, wo ich das Tempo bei einem ruhigen Lauf in kurzen Abschnitten erhöhe. Besonders der Pegasus 41 ist hier gut, da er etwas aggressiv ist und gleichzeitig guten Bodenkontakt bietet.
Nike Structure 25 ist ein weiterer Schuh, den ich bei ruhigen Läufen verwende, besonders als Aufwärmschuh an Intervalltagen oder wenn ich an einem Tag etwas mehr Stabilität brauche. Alle drei Schuhe sind stabil, aber wenn ich wirklich entlastet werden muss, nehme ich den Nike Structure 25.
Läufe im Wald: Nike Pegasus Trail 5 oder Nike Zegama 2
+Ich benutze hauptsächlich Straßenschuhe, aber Trailschuhe sind großartig für die Rotation, besonders im Winter. Nike Pegasus Trail 5 verwende ich oft wie einen normalen Laufschuh für lange Läufe, auch auf Asphalt, aber ich greife immer zu einem Trail-Schuh mit besserem Grip, wenn es draußen glatt ist.
Schnelle oder ruhige Läufe auf müden Beinen: Nike Invincible 3 und Nike InfinityRN 4
Beide Schuhe haben etwas reaktiveren Schaum, verglichen mit den vorherigen drei, und bieten daher ein etwas "bouncy" Laufgefühl. Ich benutze sie für alles von ruhigen Erholungsläufen auf müden Beinen bis zu progressiven Läufen und leichtem Tempotraining. Sie können auch für Strides verwendet werden, aber für schnelleres Tempo oder Intervalle nehme ich andere Schuhe.
Schnelleres Tempo oder Intervalltraining
Abhängig von Distanz und Intensität habe ich verschiedene Werkzeuge im Lauf-Werkzeugkasten.
Möchte ich mehr arbeiten, typischerweise bei kürzeren Intervallen auf der Bahn oder Schotter, nutze ich Nike Pegasus Plus. Für längere Intervalle auf Asphalt verwende ich hauptsächlich Nike Zoom Fly 6 oder Vaporfly 3 oder 4. Bei sehr spezifischen Einheiten kann ich auch meine Wettkampfschuhe verwenden: Alphafly 3, aber ich versuche, sie für wichtige Rennen aufzusparen. Diese sind oft nahe am Wettkampf, wo ich meinen Formstatus überprüfen möchte.
Wenn es auf der Bahn richtig schnell gehen soll, setze ich Spikes ein und verwende Dragonfly 2 – den gleichen Schuh, den ich für EM Cross, andere Crossläufe und Bahnrennen benutze. Auf der Bahn können Schuhe wie Nike Pegasus Plus hervorragend für die ersten Intervalle sein, bevor du zu Spikes wechselst.
Wettkampf: Alphafly 3
Ich benutze immer Nike Alphafly 3 für Wettkämpfe. Es ist für mich der schnellste Schuh auf dem Markt und hat die perfekte Balance zwischen Aggressivität und "Bounciness", sodass ich ihn für alles von 5 km bis Marathon verwende.
Für andere könnte Nike Vaporfly die bessere Wahl sein, da das Gleichgewicht zwischen Komfort und Aggressivität sehr subjektiv ist.
12 Paar Schuhe?
Ich weiß, was du denkst: Das sind viele Schuhe! Und das sind sie, weil ich viel und abwechslungsreich trainiere. Wenn du deine Schuhrotation zusammenstellen willst, kannst du folgendermaßen denken:
- Ein Schuh für ruhige Läufe, kurz oder lang: z.B. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25 oder Nike Pegasus Trail (wenn du hauptsächlich im Wald läufst).
- Ein Schuh für leichtes Tempo und für die Tage, an denen du ein wenig zusätzliche Unterstützung willst, z.B. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 oder Nike Zoom Fly 6.
- Ein Schuh für Intervalle und Wettkampf, z.B. Nike Vaporfly 3 oder Nike Alphafly 3.
