Die Definition des Ruhepulses
Der Ruhepuls bezeichnet die Anzahl der Herzschläge, die dein Herz im Ruhezustand schlägt - wenn du liegst und dich entspannst.
Der Ruhepuls kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, z. B. durch Krankheit und Trainingsbelastung, aber auch durch Kaffee, Stress usw. Im Allgemeinen ist es daher am besten, wenn du deinen Ruhepuls am Morgen vor dem Aufstehen misst. Hier solltest du so entspannt wie möglich sein, damit die Chancen auf eine gute Messung optimal sind.
Wie hoch ist ein normaler Ruhepuls?
Es ist jedes Mal ein seltsames Bild, wenn es um die Frage geht, was denn nun "normal" ist. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels sind laut WHO 39% der Weltbevölkerung übergewichtig - basierend auf Daten aus dem Jahr 2016. Eine aktuelle Studie aus Dänemark hat ergeben, dass 52% der Bevölkerung übergewichtig sind - ein ähnliches Bild zeigt sich in vielen weiteren Ländern, d.h. immer mehr Menschen werden übergewichtig. Aus den Statistiken geht auch hervor, dass ein Großteil der Bevölkerung körperlich inaktiv ist.
Zu den normalen Werten gehören, wie du weißt, alle. Deshalb solltest du dich immer fragen, ob es wirklich sinnvoll ist, dich mit dem "Normalen" zu vergleichen. Denn durchschnittliche Gesundheitsparameter sind nicht unbedingt optimal - darüber solltest du mal nachdenken!
Der Herzverband geht davon aus, dass ein normaler Ruhepuls für Männer bei 60 und für Frauen bei 70 liegt.
Ist ein niedriger Ruhepuls gut?
Im Allgemeinen scheint ein niedriger Ruhepuls von Vorteil zu sein. Bei Spitzensportlern ist ein Ruhepuls von 30-40 Schlägen pro Minute keine Seltenheit.
Ein niedriger Ruhepuls ist ein Anzeichen dafür, dass das Herz groß und stark ist - es kann mit jedem Herzschlag mehr Blut pumpen und muss daher nicht so viele Herzschläge ausführen.
Eine Revisionsstudie aus dem Jahr 2017 fand auch nachdenklich stimmende Ergebnisse in Bezug auf den Ruhepuls: Ein Anstieg des Ruhepulses um 10 Schläge pro Minute führte zu einem um 17 % erhöhten Sterberisiko!
Wie wirkt sich das Laufen auf den Ruhepuls aus?
Viele Bewegungsarten sind gut, um das Herz zu trainieren und so den Ruhepuls herabzusetzen, aber eine Bewegungskategorie hat eine besonders gute Wirkungsweise - das Ausdauertraining. Zum Ausdauertraining gehören Laufen, Skilanglauf, Radfahren, Rudern usw.
Wenn du deinen Ruhepuls senken möchtest, eignet sich das Laufen hervorragend dafür. Für einen positiven Gesundheitszustand empfiehlt es sich, während der Woche sowohl an Training mit niedriger als auch mit hoher Intensität zu denken. Dies wirkt sich auch generell positiv auf den Trainingsertrag aus.
Quellenangaben
- Reimers AK, Knapp G, Reimers CD., Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies, (2018)
- WHO
- Friis, K. et al., Hvordan har du det? (2021)
- Aune, D. et al., Resting heart rate and the risk of cardiovascular disease, total cancer, and all-cause mortality – A systematic review and dose–response meta-analysis of prospective studies (2017)
- Hjerteforeningen (https://hjerteforeningen.dk/alt-om-dit-hjerte/hjerte-og-kredsloeb/puls-og-styring-af-hjertet/)
