Sie sind bereit. Jetzt geht's los. Keine Ausreden mehr. Nur Hingabe, Motivation und der Wille zum Sieg. So läuft es in der ersten Woche, vielleicht auch in der nächsten, aber dann lässt die Motivation nach und die Luft ist raus. Die Abstände zwischen den Läufen werden größer. Und schließlich bleibt man stehen. Klingt bekannt?
In diesem Artikel haben wir eine Reihe guter Tipps zusammengestellt, wie Sie gut mit dem Laufen beginnen, Verletzungen vermeiden und vor allem Ihre neue gute Gewohnheit beibehalten.
Tipp 1: Geduld, Geduld, Geduld
Die Motivation ist hoch und Sie sind wirklich bereit, durchzustarten. Aber Vorsicht. Gut mit dem Laufen zu beginnen bedeutet vor allem, es ruhig anzugehen und viel Geduld zu haben. Laufen ist nichts, was man über Nacht beherrscht. Es dauert lange. Beginnen Sie lieber mit wenigen und kurzen Strecken, anstatt mit vielen und langen.
Viele beginnen mit dem Laufen, hören aber schnell wieder auf, entweder wegen Verletzungen oder mangelnder Motivation. Einer der Gründe dafür ist, dass viele alles in der Hälfte der Zeit erreichen wollen. Aber ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, es im ersten langen Zeitraum ruhig anzugehen.
Tipp 2: Ihre Kondition verbessert sich schneller als Ihre Muskeln und Sehnen
Wenn Sie Anfänger sind, achten Sie darauf, dass sich Ihre Kondition viel schneller verbessert als Ihre Muskeln und Sehnen. Und was bedeutet das? Es bedeutet, dass Sie sich mit hoher Wahrscheinlichkeit verletzen, wenn Sie nach Ihrer Kondition laufen. Es ist sehr wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, um mitzuhalten und stärker zu werden. Daher ist es auch ein guter Tipp, im ersten Jahr – zumindest – mit Reserven zu laufen. Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie problemlos schneller und länger laufen könnten. Es dauert lange (viele Monate), bis sich besonders die Sehnen des Körpers an die erhöhte Belastung anpassen, also geben Sie sich Zeit. Belasten Sie den Körper nicht, sondern konzentrieren Sie sich darauf, gute Routinen aufzubauen, bei denen Sie regelmäßig losgehen und Reserven haben.
Tipp 3: Setzen Sie sich ein Ziel und erinnern Sie sich an Ihre Motivation
Eine Falle kann sein, dass man seine Motivation vergisst. Man ist gut gestartet, aber plötzlich hat man vergessen, was der Sinn des Ganzen eigentlich war. Daher ist es eine gute Idee, ein Ziel zu haben, auf das man hinarbeiten kann. Vielleicht möchten Sie eine bestimmte Distanz laufen, vielleicht möchten Sie eine Distanz in einer bestimmten Zeit laufen, oder Sie möchten an einem offiziellen Lauf teilnehmen. Egal, was es ist, ein Ziel kann Ihnen helfen, an den Tagen, an denen alles ein wenig hart und mühsam ist, aus der Tür zu kommen. Wenn Sie das gesetzte Ziel erreicht haben oder wenn alles ein wenig überwältigend erscheint, denken Sie daran, warum Sie angefangen haben. War es für Ihre Gesundheit? Gewichtsverlust? Persönliche Ziele? Etwas anderes? Ihre Motivation kommt von etwas, das Sie sich merken sollten. Diese Motivation hat Sie zum Start gebracht, und sie sollte Ihnen auch helfen, weiterzumachen.
Tipp 4: In den Pausen werden Sie besser
Wenn Sie gut mit dem Laufen begonnen haben, ist es tatsächlich, glauben Sie es oder nicht, ziemlich schön. Und deshalb wollen viele auch so viel wie möglich laufen. Deshalb neigen viele dazu, es zu übertreiben, was man vermeiden sollte.
Oft sind es Verletzungen, die Menschen dazu bringen, mit dem Laufen aufzuhören. Und im übertragenen Sinne ist Laufen ein Marathon und kein Sprint. Daher ist es wichtig, dass Sie die Pausen nicht vergessen. Denken Sie daran, sich auszuruhen, damit Ihr Körper sich erholen kann. In den Pausen werden Sie besser. Hier haben Ihre Muskeln und Sehnen Zeit, sich zu erholen und stärker zu werden.
Tipp 5: Laufen Sie in ordentlichen Laufschuhen
Es klingt vielleicht banal, aber viele unterschätzen die Bedeutung von Laufschuhen. Vielleicht hat man noch ein paar alte Laufschuhe, die man vor 10 Jahren benutzt hat, oder man hat einfach ein paar ganz normale Sneaker, die man denkt, man könnte problemlos zum Laufen benutzen. Aber seien Sie vorsichtig damit.
Kaufen Sie stattdessen ordentliche Laufschuhe, die Ihre Sehnen und Gelenke schonen und Ihnen den besten Start ins Leben als Läufer ermöglichen. Wenn Sie gute Tipps und Inspirationen benötigen, um Ihre nächsten Laufschuhe zu finden, gibt es hier Hilfe:
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Tipp 6: Denken Sie an Tipp Nummer 1 und gehen Sie nicht zu schnell vor
Der beste Tipp, wenn man mit dem Laufen beginnen möchte, ist, sich mit Geduld zu wappnen. Ohne philosophisch zu werden, Laufen ist etwas, das man lieben sollte, immer und immer wieder zu tun. Laufen ist in hohem Maße Wiederholung, und es geht darum, den Prozess zu genießen. Denn Laufen ist wirklich ein endloser Prozess. Daher gibt es keinen Grund, Verletzungen und andere Stolpersteine zu riskieren, indem man zu viel zu schnell will. Gehen Sie es ruhig an. Genießen Sie es. Seien Sie geduldig.
Wenn Sie einen guten Trainingsplan benötigen, der Sie sicher und effektiv auf 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon vorbereitet, finden Sie ihn hier: Lauftrainingsprogramme
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