Du bist bereit. Jetzt geht's los. Keine Ausreden. Nur Hingabe, Motivation und der Wille zu siegen. So läuft es die erste Woche, vielleicht auch die nächste, aber dann scheint die Motivation zu sinken und die Luft ist raus. Die Abstände zwischen den Läufen werden länger. Und schließlich bleibt man stehen. Klingt das bekannt?
In diesem Artikel haben wir einige gute Tipps gesammelt, wie du gut mit dem Laufen beginnst, Verletzungen vermeidest und vor allem, wie du deine neue gute Gewohnheit beibehältst.
Tipp 1: Geduld, Geduld, Geduld
Die Motivation ist hoch, und du bist wirklich bereit, alles zu geben. Aber pass auf. Gut mit dem Laufen zu beginnen, bedeutet vor allem, es ruhig anzugehen und viel Geduld zu haben. Laufen ist nichts, was man über Nacht beherrscht. Es dauert lange. Also starte lieber ruhig mit wenigen und kurzen Läufen, statt vielen und langen.
Viele beginnen mit dem Laufen, hören aber schnell wieder auf, entweder wegen Verletzungen oder mangelnder Motivation. Ein Grund dafür ist, dass viele alles in der halben Zeit erreichen wollen. Aber ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, es in der ersten langen Zeit ruhig anzugehen.
Tipp 2: Deine Kondition verbessert sich schneller als Muskeln und Sehnen
Wenn du Anfänger bist, sei dir bewusst, dass sich deine Kondition viel schneller verbessert als deine Muskeln und Sehnen. Und was bedeutet das? Es bedeutet, dass du, wenn du nach deiner Kondition läufst, höchstwahrscheinlich verletzt wirst. Es ist sehr wichtig, deinem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen und stärker zu werden. Daher ist ein guter Tipp auch, im ersten Jahr – zumindest – mit Überschuss zu laufen. Du solltest also mit dem Gefühl laufen, dass du problemlos schneller und länger laufen könntest. Es dauert lange (viele Monate), bis sich besonders die Sehnen des Körpers an die erhöhte Belastung anpassen, also gib ihnen Zeit. Dränge den Körper nicht, sondern konzentriere dich darauf, gute Routinen aufzubauen, bei denen du regelmäßig läufst und Überschuss hast.
Tipp 3: Setze dir ein Ziel und erinnere dich an deine Motivation
Eine Falle kann sein, dass man seine Motivation vergisst. Man hat gut angefangen, aber plötzlich hat man vergessen, was der Sinn des Ganzen war. Daher ist es eine gute Idee, ein Ziel zu haben, auf das man hinarbeiten kann. Vielleicht möchtest du eine bestimmte Distanz laufen, vielleicht möchtest du eine Distanz in einer bestimmten Zeit laufen, oder du möchtest an einem offiziellen Lauf wie z.B. teilnehmen. Egal was, ein Ziel kann helfen, dich an den Tagen aus der Tür zu schieben, an denen alles ein bisschen hart und mühsam ist. Wenn du das Ziel erreicht hast, das du dir gesetzt hast, oder wenn du das Gefühl hast, dass alles ein bisschen überwältigend ist, erinnere dich daran, warum du angefangen hast. War es für deine Gesundheit? Gewichtsverlust? Persönliche Ziele? Etwas anderes? Deine Motivation entspringt etwas, das du nicht vergessen solltest. Es war diese Motivation, die dich zum Start gebracht hat, und sie sollte dir auch helfen, weiterzumachen.
Tipp 4: In den Pausen wirst du besser
Wenn man gut mit dem Laufen begonnen hat, ist es tatsächlich, glaub es oder nicht, ziemlich angenehm. Und deshalb wollen viele auch so viel wie möglich laufen. Daher übertreiben es viele auch, und das sollte man vermeiden.
Oft sind es die Verletzungen, die dazu führen, dass Menschen wieder mit dem Laufen aufhören. Und im übertragenen Sinne ist Laufen ein Marathon und kein Sprint. Daher ist es wichtig, die Pausen zu beachten. Denke daran, dich auszuruhen, damit dein Körper sich erholen kann. In den Pausen wirst du besser. Hier haben deine Muskeln und Sehnen Zeit, sich zu erholen und stärker zu werden.
Tipp 5: Laufe in ordentlichen Laufschuhen
Es klingt vielleicht banal, aber viele unterschätzen die Bedeutung von Laufschuhen. Vielleicht hat man noch alte Laufschuhe, die man vor zehn Jahren benutzt hat, oder man hat einfach ein paar gewöhnliche Sneakers, die man denkt, man könnte zum Laufen verwenden. Aber sei vorsichtig damit.
Kaufe stattdessen ordentliche Laufschuhe, die deine Sehnen und Gelenke schonen und dir helfen, den besten Start ins Läuferleben zu bekommen. Wenn du gute Tipps und Inspirationen für deine nächsten Laufschuhe benötigst, findest du hier Hilfe:
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Tipp 6: Erinnere dich an Tipp eins und gehe nicht zu schnell vor
Der beste Tipp, wenn man mit dem Laufen beginnen möchte, ist, sich mit Geduld zu wappnen. Ohne philosophisch zu werden, ist Laufen etwas, das man gerne immer wieder tun sollte. Laufen ist in hohem Maße Wiederholung, und es geht darum, den Prozess zu genießen. Denn Laufen ist wahrlich ein endloser Prozess. Daher gibt es keinen Grund, Verletzungen und andere Fallstricke zu riskieren, indem man zu viel zu schnell will. Nimm es ruhig. Genieße es. Sei geduldig.
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