So verwendest du Maurten: Der Energie-Guide

Maurten ist einer der weltweit führenden Hersteller von Energieprodukten für alle Arten von Ausdauersportlern. In diesem Guide erfährst du, wie du ihre Produkte nutzen kannst, um das Beste aus deinem Training und deinen Wettkämpfen herauszuholen.

Maurten-Produkte haben zwei besondere Vorteile: Hydrogel-Technologie und dass die Produkte nur aus natürlichen Zutaten bestehen. 

Maurten Hydrogel

Maurtens Gels und Drink Mix erleichtern die Aufnahme der notwendigen Menge an Kohlenhydraten während Training und Wettkampf – dank der innovativen Hydrogel-Technologie. Die Technologie basiert auf zwei natürlichen Zutaten, Alginat und Pektin, die eine Gelstruktur bilden, die die Kohlenhydrate umhüllt. Diese Struktur fungiert als schützende Kapsel, die die Energie sanft durch den Magen und weiter in den Darm transportiert, wo der Körper sie effizient aufnimmt. Die Produkte sind frei von unnötigen Zusatzstoffen – keine künstlichen Farben, Aromen oder Konservierungsstoffe – nur das, was du brauchst, um zu leisten.

Ein weiteres bekanntes Problem unter Läufern ist das Gefühl von Flüssigkeit, die während der Bewegung im Magen schwappt. Dieses unangenehme Gefühl kann sowohl Komfort als auch Leistung beeinträchtigen. Hier zeichnet sich die Hydrogel-Technologie erneut aus: Wenn Maurtens Drink Mix auf die Magensäure trifft, wird die Flüssigkeit in ein Hydrogel umgewandelt, was das Gefühl eines schweren Magens verringert. Das Ergebnis ist eine leicht verdauliche Energiequelle, die sowohl hydratisiert als auch Treibstoff liefert – und die viele Spitzensportler als „das verschwindende Getränk“ bezeichnet haben.

Es gibt zwei Hauptkomponenten in unserem Guide. Die eine ist Koffein, die andere ist Kohlenhydrat. Von den beiden ist Kohlenhydrat eindeutig das Wichtigste. Was ist mit Koffein? Koffein kann helfen, den Fokus zu verbessern und die wahrgenommene Anstrengung zu verringern – aber das ist individuell. Wenn du Erfahrung hast und es gut verträgst, kann es von Vorteil sein, 1–2 CAF100 Gels je nach Laufdistanz einzubeziehen.

Energie für Marathon

Wenn du einen Marathon läufst, ist die Energieaufnahme entscheidend. Maurten empfiehlt zwischen 39 und 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, abhängig von deiner Geschwindigkeit. Das entspricht insgesamt 5–7 Gels – und dieser Guide hilft dir, die richtige Strategie zu wählen.

Energieübersicht pro Tempo

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt folgendes Setup vor dem Lauf:

• Am Vortag: 1 x Drink Mix 320 oder Solid 225

• 1–4 Stunden vor Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid 225

• 15 Min vor Start: 1 x Gel 100, Gel 160 oder Gel 100 Caf 100

Marathon: Deine Strategie – je nach Tempo

Sub 4:00 – 4:30
Bist du über 4 Stunden unterwegs, musst du die gesamte Energie selbst mitbringen. Hier sind Gel 100 und Gel 160 deine wichtigsten Werkzeuge.

• Gel 100 (25g Kohlenhydrat): Nimm 6 Stück – z.B. 1 alle 6 km

• Gel 160 (40g Kohlenhydrat): Verwende 4 Stück als Alternative, wenn du weniger tragen möchtest

Möchtest du Koffein einbeziehen, dann starte mit 1–2 Stück Gel 100 Caf 100. Wenn der Magen empfindlich ist, bleib bei Gel 100 ohne Koffein. Sorge dafür, vor dem Start aufzutanken und trinke Wasser an allen Verpflegungsstationen.

Sub 3:00 – 3:30
Das Tempo ist höher, aber der Bedarf ähnelt der Gruppe darüber. Du musst die Energie nur häufiger einnehmen – alle 25–30 Minuten.

• Kombiniere Gel 100 und Gel 100 Caf 100

• Wenn du einen Trinkgürtel verwendest: 4 x GEL160 sind ausreichend

Tipp: Starte gerne mit einem Gel 100 Caf 100 vor dem Lauf und verteile den Rest während des Laufs, damit du nicht bei km 30 gegen die Wand läufst.

Sub 2:30 – Elite
Hier erfolgt die Energiezufuhr über Trinkflaschen mit Drink Mix 320 oder Caf 100-Version. Kein Bedarf an zusätzlichem Wasser.

• 1 Flasche Drink Mix 320 = 80 g Kohlenhydrat

• Trinke 150 mL (1/3 Flasche) pro Station, alle 20 Minuten

• Caf 100 wird zu Beginn oder am Ende verwendet, wenn du Erfahrung mit Koffein hast

Energie für Halbmarathon

Ein Halbmarathon erfordert nicht so viel Energie wie ein Marathon – aber das Timing und die Menge an Kohlenhydraten sind immer noch entscheidend, um das Maximum aus deinem Einsatz herauszuholen. Maurten empfiehlt insgesamt 75–80 Gramm Kohlenhydrate während des Laufs – unabhängig von deinem Tempo – aber die Art und Weise, wie du es erreichst, hängt von deiner Geschwindigkeit ab.

Energieübersicht pro Tempo

Halbmarathon: Deine Strategie – unabhängig vom Tempo

Maurtens Empfehlung ist einfach: Egal, ob du in 1:10 oder 2:10 läufst, du solltest zwischen 75 und 80 Gramm Kohlenhydrate im Laufe des Tages einnehmen – verteilt zwischen Aufwärmen und dem Lauf selbst. Hier sind zwei naheliegende Strategien:

Zwei Strategien

1. Drei Gels (Gel100 oder Gel 100 Caf 100 à 25g)
Die klassische Lösung. Nimm eines vor dem Start und zwei unterwegs – z.B. bei 5 km und 15 km. Wenn du Koffein möchtest, können 1–2 davon CAF100 sein.

2. Zwei Gels (Gel 160 à 40g)
Eine kompaktere Strategie. GEL160 enthält 40 g Kohlenhydrate und erfordert daher weniger Einnahmen. Eines kann vor dem Start und eines unterwegs (z.B. bei 10 km) genommen werden. Besonders geeignet, wenn du zu viel Gepäck vermeiden möchtest.

Zusätzliche Energie für die Schnellsten (Sub 1:15)

Früher dachte man, dass Energie für Läufe unter 75 Minuten nicht notwendig sei – aber viele Eliteläufer haben begonnen, Gels und Energiedrinks zu verwenden, um maximal zu leisten.

• Vor dem Start: 1 x GEL160 oder 2 x GEL100 (ggf. inkl. CAF100)

• Unterwegs: Drink Mix 320 (150 mL) oder 1 zusätzliches Gel

• Alternativ: 1 x GEL160 beim Start und Wasser den Rest des Weges

Hast du Zugang zu eigener Verpflegung, ist Drink Mix 320 (80g Kohlenhydrate pro 500mL) ideal. Verwende ca. 150 mL pro Mal – entsprechend 1/3 Flasche.

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt folgendes Setup vor dem Halbmarathon:

• 1–4 Stunden vor dem Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid C

• 15–45 Minuten vorher: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 oder Gel 100

Energie für 5 und 10 km

Bei kurzen Distanzen geht es darum, von Anfang an scharf zu sein. Es gibt keine Zeit, um ein niedriges Energieniveau unterwegs zu korrigieren – du musst aufgetankt, fokussiert und bereit sein, wenn der Startschuss fällt.

10 km: Unter 60 Minuten

Hier geht es darum, die Speicher vor dem Lauf zu füllen. Ein Gel 100 Caf 100 gibt dir einen Schub Koffein und Kohlenhydrate, damit du wach im Kopf bist und bereit, dich selbst zu pushen.

Wenn du kein Koffein möchtest, kannst du stattdessen ein Gel 100 wählen – das liefert immer noch die notwendigen 25 g Kohlenhydrate.

Möchtest du etwas mehr Energie, kannst du ein Gel 160 vor dem Start nehmen. Es liefert ganze 40 g Kohlenhydrate und ist ideal, wenn du dich nach dem Aufwärmen erschöpft fühlst oder weißt, dass du dich stark fordern wirst.

5 km: Unter 30 Minuten

Obwohl der Lauf kurz ist, ist das Tempo hoch – und die Energie muss vom ersten Schritt an stimmen. Nutze das Aufwärmen, um dein Gel zu nehmen, damit du an der Startlinie mit vollen Speichern stehst.

Du hast drei Möglichkeiten:

• GEL100 – die klassische Lösung (25 g Kohlenhydrate)

• CAF100 – mit Koffein für extra Schärfe und Fokus

• GEL160 – für diejenigen, die etwas mehr Treibstoff möchten

Egal, was du wählst, es geht darum, es vor dem Lauf einzunehmen. Während des Laufs hast du keine Zeit, die Wirkung von Kohlenhydraten oder Koffein zu nutzen.

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt folgendes Setup vor 5-10 km:

• 1–4 Stunden vor dem Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid C

Energie für das Training

Auch bei deinen Trainingseinheiten kann es äußerst relevant sein, Energie zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass du das Maximum herausholst. Durch die Einnahme von Energie kannst du bei deinen Trainingseinheiten etwas mehr leisten und somit einen größeren Reiz setzen. 

Wenn du ein Intervalltraining, einen Tempolauf oder einen längeren Lauf machst, ist es auch eine sehr gute Idee, unterwegs Energie zu sich zu nehmen. Hier wird empfohlen, vor dem Start ein Gel zu nehmen und währenddessen Drink Mix 160 im richtigen Mischverhältnis zu verwenden. 

Bist du bereit für den Renntag?

Lies unseren  Leitfaden für den Tag vor dem Halbmarathon oder Marathon