In dieser Episode von "Malte in der Trail-Schule" konzentriert sich Simon Grimstrup auf Kadenz (Schrittfrequenz) und Technik beim Laufen bergauf und bergab im hügeligen Trailgelände. Um den Körper so wenig wie möglich zu belasten und so viel Kontrolle wie möglich zu haben, ist es wichtig, an seiner Kadenz zu arbeiten. Simon gibt in dieser Folge einige ganz konkrete Übungen, die man machen kann, um seine Kadenz zu trainieren.
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Hohe Kadenz gibt Kontrolle
Durch kleinere und schnellere Schritte minimierst du die Zeit, die jeder Fuß den Boden berührt. Das macht es viel einfacher, zu korrigieren, wenn du auf einen losen Ast oder einen glatten Stein trittst.
- Wenn der Untergrund technisch oder matschig ist, musst du die Kadenz erhöhen, um die Füße schnell bewegen zu können, falls ein Stein oder eine Wurzel unter dir wegrutscht, erklärt Simon Grimstrup.
Lange Schritte bergab und schweres Landen auf der Ferse mit gestrecktem Bein wirken wie eine ständige Notbremse. Das sendet starke Stöße durch Knie, Hüften und Rücken und zerstört deinen Flow. Laut Simon sollte man das wirklich vermeiden.
- Lange Schritte beim Bergablaufen wirken wie eine ständige Bremsung, die die Knie belastet und das Risiko erhöht, das Gleichgewicht zu verlieren. Kleine, schnelle Schritte halten dich in Bewegung.
Du kannst dir die gesamte Episode 4 von 'Malte in der Trail-Schule' hier ansehen.
Hast du die erste Episode noch nicht gesehen, findest du sie hier.
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