He esperado esta temporada de primavera por más de medio año.
El plan estaba claro, el entrenamiento programado y los objetivos establecidos: Primero el DM 10, luego el EM de carrera en carretera y finalmente la corona, el Maratón de Londres. Pero en lugar de dorsales y nuevos récords personales, enfrenté una molestia en el muslo antes del DM 10 que no desaparecía, y más tarde una resonancia magnética que confirmó mi sospecha: Reacción de estrés en el hueso.
Planes por la ventana
Comenzó como una molestia difusa, que muchos corredores probablemente conocen. Nada grave, solo esa sensación que aparece durante y justo después del entrenamiento, donde algo no se siente del todo bien.
Al principio intenté reducir un poco, tomarlo con calma. Pero los síntomas no mejoraron. Solo cuando me detuve por completo y lo investigué, obtuve la respuesta: Debía hacer una pausa total de tres semanas.
Ver desaparecer tus metas una por una – DM, EM y Londres – fue una gran decepción. He invertido tanto. Pero justamente ahora, en los períodos donde todo se pone en pausa, uno tiene la oportunidad de reflexionar.
Las reflexiones se convirtieron en estos tres consejos que he aprendido y que quiero compartir contigo, para que ojalá puedas evitar una situación similar.
1. Escucha las pequeñas señales.
La molestia difusa que persiste durante semanas no es solo "algo que corro hasta desaparecer". El cuerpo intenta decirte algo, así que escucha antes de que se vuelva serio. Intenté realmente detenerme temprano y cambiar mi enfoque al entrenamiento, pero pasaron demasiadas semanas antes de que investigara adecuadamente el problema.
La próxima vez, me haré una resonancia magnética más pronto si no mejora de inmediato y es difícil descubrir cuál es el problema.
2. Toma el dolor en serio – y asume la responsabilidad.
No es débil detenerse. Es fuerte atreverse a tomar una pausa, ajustar y al final prevenir una lesión aún más larga. Inmediatamente no cambia nada si hubiera tomado una, dos o cinco días de pausa al principio: La forma no cambia en tan poco tiempo. Una reacción de estrés, sin embargo, necesita tiempo sin carga para sanar, así que un buen consejo es tomarse una pausa inicial de algunos días y ser bueno para ignorar el programa.
Este es un consejo extremadamente fácil de dar, pero terriblemente difícil de seguir en la práctica – lo sé por experiencia propia.
3. Date espacio para estar decepcionado – y luego sigue adelante.
La decepción por las carreras perdidas es real, y está bien estar triste. Pero no dejes que te defina. Úsalo para construir algo nuevo y más fuerte – tanto física como mentalmente. Me doy de uno a tres días antes de comenzar a mirar hacia adelante y seguir adelante. La negatividad no es buena para nada, ni para ti mismo ni para el futuro, al igual que no es justo para quienes te rodean.
Después del Maratón de Londres, después de haberlo visto desde la línea, mi humor cambió, y desde entonces he mirado constructivamente hacia adelante. ¿Cómo puedo regresar de la mejor manera ahora? Ese es mi gran enfoque.
Ahora estoy comenzando de nuevo poco a poco. No tengo prisa, porque sé que el camino más sabio a veces comienza con un paso atrás. Y quizás lo más importante: He mejorado en escuchar. No solo al cuerpo, sino también a mí mismo.
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