Quizás hayas leído mis consejos sobre, cómo mantener la motivación durante el invierno. En este artículo te daré algunos consejos más concretos sobre cómo estructurar el entrenamiento y en qué enfocarte, así como los elementos necesarios para tener la mejor base para el entrenamiento invernal.
Tener el equipo correcto
He visto y oído sobre más lesiones por caídas en las zapatillas durante el invierno. Y eso es bastante desagradable. Una lesión te retrasa en el entrenamiento y arruina no solo el entrenamiento invernal, sino también la base para las carreras de primavera y verano. Cuando además se podría haber evitado con mejor equipo, es aún más frustrante.
Por ello, el invierno es una buena oportunidad (y excusa) para invertir en unas zapatillas con buen agarre, como unas de trail, pero depende de tus necesidades y donde corras.
Como se mencionó, el invierno también trae oscuridad y como corredor eres el más pequeño en el tráfico, por lo que es importante ser visible. Ropa reflectante o chaleco y una buena luz, por ejemplo, una linterna frontal, son imprescindibles en la oscuridad. No llevarlo es simplemente tonto: Es oscuro, así que nadie puede ver lo "chic" que te ves con tu nuevo atuendo.
El invierno también es difícil en términos de temperatura, por lo que puede ser una buena idea vestirse en capas, así puedes quitarte una si te da calor.
Si recuerdas tener un buen calzado para el terreno y la ropa adecuada para ser visible, estás en el buen camino en cuanto al equipo, solo queda un último detalle para hacer el invierno sin problemas...
Aborda el entrenamiento de manera diferente
Muchos piensan que deben continuar con la intensidad del verano con carreras rápidas, pero cada cosa a su tiempo y hay otros caminos en invierno.
Aparte de que motivacionalmente es menos atractivo correr intensamente en invierno, es también más arriesgado con alta frecuencia cardíaca en superficies resbaladizas. Por ello, el invierno es una oportunidad para revisar y construir la base. En lugar de afinar el "motor", tiene más sentido trabajar en el "chasis" y revisar el "coche". Es decir, trabajar en la base y es ideal hacer más entrenamiento LIGERO, pero MÁS cantidad.
Viaja, por ejemplo, hacia y desde el trabajo en tus zapatillas, no te preocupes por la velocidad, solo piensa en acumular minutos en tus piernas. Aunque sientas que entrenas ligero, un mayor enfoque en construir una gran base durante el invierno se nota cuando los días son más largos y puedes volver a usar shorts y las zapatillas rápidas.
Estos fueron mis consejos para el entrenamiento invernal. Mantén la motivación, asegúrate de tener el equipo correcto y quizás cambia un poco tu enfoque sobre el entrenamiento, y estoy seguro de que estarás más fuerte al otro lado de los meses fríos.
