Quizás has leído mis consejos sobre . En este artículo te daré consejos más concretos sobre cómo estructurar el entrenamiento y en qué enfocarte, así como qué necesitas para tener la mejor base para el entrenamiento invernal.
Tener el equipo adecuado
He visto y oído sobre varias lesiones por caídas en las zapatillas durante el invierno. Y eso es simplemente molesto. Una lesión te retrasa en el entrenamiento y arruina no solo el entrenamiento invernal, sino también la base para las carreras de primavera y verano. Cuando además podría haberse evitado con mejor equipo, es aún más frustrante.
Por eso, el invierno es una oportunidad (y excusa) para invertir en un par de zapatillas con buen agarre – unas de trail o similares son ideales, pero depende de tus necesidades y dónde corres.
Como se mencionó, el invierno también trae oscuridad y como corredor eres pequeño en el tráfico, por lo que se trata de ser visto. Ropa reflectante o chaleco y una buena luz, como una linterna frontal, son imprescindibles en la oscuridad. No llevarlo es simplemente tonto: está oscuro, así que nadie puede ver lo "genial" que te ves en tu nuevo atuendo.
El invierno también es difícil de manejar en términos de temperatura, por lo que puede ser una buena idea vestirse en capas, para que puedas quitarte una capa si hace demasiado calor.
Si recuerdas usar un buen calzado para el terreno en el que te mueves y la ropa adecuada que te hace visible, estás en buen camino en cuanto al equipo, solo queda una última cosa para hacer el invierno completamente fluido...
Aborda el entrenamiento de manera diferente
Muchos piensan que deben continuar con el ritmo del verano con carreras rápidas, a alta velocidad, "barkas" y luego sentir el esfuerzo en la pista. Eso también tiene su lugar, pero cada cosa a su tiempo y hay otros caminos en invierno.
Aparte de que es menos atractivo salir a correr al máximo en invierno, también es más arriesgado correr a alta velocidad en la oscuridad sobre superficies resbaladizas. Por eso, el invierno es una oportunidad para revisar y construir la base. En lugar de afinar el "motor", creo que tiene más sentido trabajar un poco más en el "chasis" y revisar el "coche". Es decir, trabajar en la base y aquí es ideal hacer más entrenamiento LIGERO, pero MÁS.
Por ejemplo, ve al trabajo y regresa en zapatillas, no te preocupes por el ritmo, solo piensa en acumular minutos en las piernas. Aunque sientas que entrenas ligero, un enfoque en construir una gran base durante el invierno se notará cuando los días se alarguen y vuelvas a usar pantalones cortos y las zapatillas rápidas.
Estos fueron mis consejos para el entrenamiento invernal. , asegúrate de tener el equipo adecuado y tal vez cambia un poco la forma en que piensas sobre el entrenamiento, estoy seguro de que estarás más fuerte al otro lado de los meses fríos.
