Es el día antes de tu carrera. Estás nervioso. Tiemblas. No puedes encontrar calma. "¿Qué debo comer? ¿Cuándo debo comer? ¿Qué debo beber? ¿Debería correr? ¿No debería correr? ¿He entrenado bien?" Las preguntas se acumulan en tu mente, y de repente dudas de TODO. Todos los que han tenido que correr una carrera probablemente conocen esta sensación. Y si vas a correr una carrera, pronto lo sentirás.

¡Pero ánimo! Porque en este artículo te guiaré y responderé muchas preguntas que puedan surgir, además de darte una lista de cosas a recordar, para que puedas estar tranquilo y concentrarte en correr tu carrera.

Además, te damos una opción de zapatilla de entrenamiento para después de la carrera, y una opción de zapatilla de competición para ayudarte durante la carrera.

Lista de verificación para el día antes de tu carrera

- Planifica dónde comerás tus comidas y ten un plan sobre qué comerás. Cena temprano y come muchos carbohidratos
- Asegúrate de tener una botella de agua contigo para beber constantemente
- Evita caminar demasiado
- Haz un plan para la mañana de la carrera
- Recoge tu número de inicio
- Prepara tu ropa y coloca tu número en ella
- Recuerda que no puedes cambiar tu forma

Comida y bebida

Lo que consumes y cuándo lo consumes es especialmente importante en distancias largas como media maratón y maratón. Si corres 5 o 10 kilómetros, solo asegúrate de no comer más de lo habitual y evita alimentos que puedan irritar tu estómago.

Si corres media maratón o maratón, es buena idea hacer "carga de carbohidratos". Esto significa que tu dieta debe consistir en una mayor proporción de carbohidratos de lo habitual. Sigue comiendo grasas y proteínas, pero NO recomiendo una gran entrecot con mucha salsa. En su lugar, una porción de pasta con salsa de tomate y un poco de pollo, o una gran porción de arroz con pollo o proteína magra.

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No cenes tarde, ya que puede afectar tu sueño y es bueno llegar con un poco de hambre al desayuno.

Si corres en otra ciudad, reserva mesa en un restaurante con un menú que te guste para no buscar demasiado.

En cuanto a la hidratación, solo mantente hidratado sin exagerar. Mantente con agua a mano para beber incluso sin sed. Vigila el color de tu orina: debe ser amarillo claro. Si es transparente, te hidratas demasiado; si es oscuro, necesitas más.

Beber agua con electrolitos es bueno para mantener el equilibrio de sal. Si corres maratón, una bebida deportiva con carbohidratos como Maurten o High5 es ideal. También puedes tomar un refresco el día antes.

¿Qué deberías hacer?

Una pregunta simple y compleja. Simple porque deberías hacer poco, complejo porque deberías hacer algo. Correr suave y corto, con 4-5 aceleraciones de 10 segundos. Duración: 20-25 minutos, a baja intensidad.

Esto activa la circulación, refresca tus piernas, optimiza el rendimiento y mejora la carga de carbohidratos.

Probablemente necesitas recoger tu número de inicio. Hazlo con tiempo, puede haber cola. Visitar la expo/muestra es divertido, pero no camines mucho. Asegúrate de tener alfileres de seguridad para tu número; a veces hay que cogerlos aparte. Me pasó en Berlín y fue molesto no tenerlos.

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Después de recoger tu número, relájate el resto del día. Si estás en el extranjero, puede ser tentador hacer turismo, pero sé cauteloso para no caminar demasiado. En su lugar, alquila una bici y relájate en una cafetería.

En tu habitación, prepara todo para la carrera. Coloca tu número en tu camiseta y ajusta tu plan de energía. Así no te faltará nada 5 minutos antes de salir, ni entrarás en pánico sobre cuándo consumir energía.

¡Mente en orden!

Ahora, todo lo que ocurre en tu mente. Si has entrenado suficiente, no puedes cambiarlo. Pero puedes darte confianza. La investigación sugiere hablar en segunda persona: "Lo puedes hacer" en lugar de "Puedo hacerlo".

Me gusta tener todo planeado para el día de mi carrera: desayuno, camino al inicio, dónde dejar ropa, y saber si hay baño cerca. Así puedo relajarme y no pensar en la carrera para evitar estrés.

Espero que la guía te ayude a tener una buena carrera.