Ahora he comenzado a retomar el running tranquilamente, y afortunadamente sin sentir molestias en la pierna que antes me causaba problemas. Es un gran alivio. A lo largo de los años, he sufrido muchas lesiones, y con el tiempo he aprendido cómo mantener tanto la forma como el ánimo cuando no puedo correr, y cómo regresar más fuerte.
Entrenamiento alternativo: Encuentra lo que te motiva
Cuando correr no es una opción, es importante mantener el sistema circulatorio activo de otras maneras. Para mí, ha sido una mezcla de deseo y estrategia: El clima veraniego realmente ha invitado a salir a andar en bicicleta al aire libre, y he disfrutado de salir a las carreteras.
Además, he hecho bastante ciclismo virtual en Zwift en interiores, donde el elemento competitivo ha facilitado el entrenamiento intenso y efectivo, incluso cuando la motivación ha sido variable.
Un objetivo concreto me ha ayudado: Me propuse subir Alpe du Zwift en menos de 40 minutos. Esto me dio algo hacia lo cual entrenar, y con el tiempo no solo se trató de superar mi propio tiempo, sino también el de otro corredor. Eso realmente puede encender la chispa en mí.
Fuerza y movilidad: regresa más fuerte
Paralelamente, me he centrado mucho en la fuerza y la movilidad, especialmente en la "cadena posterior" de mis piernas, el área que más problemas me ha dado anteriormente. Concretamente, he trabajado con pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, caderas y core. Ha sido una combinación de ejercicios de movilidad y entrenamiento de fuerza en colchoneta, a menudo con bandas elásticas, rodillos de espuma y pequeños equipos que son baratos y relativamente fáciles de conseguir, pero pueden marcar una gran diferencia.
Se trata de encontrar y trabajar con tus debilidades, y usar el período de lesión como una oportunidad para construir un cuerpo más fuerte y robusto.
Las pausas por lesión nunca son fáciles, pero no tienen que ser tiempo perdido. Con las decisiones correctas y un poco de paciencia, puedes mantener tanto la forma como la mente relativamente intactas, y con suerte pronto estar en mejor forma que antes.
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