Kinesioteipit & Jalkojenhoito

MITÄ OVAT KINESIOTEIPPI JA URHEILUTEIPPI

Kinesioteippi ja urheiluteippi ovat kaksi sukua olevaa, mutta erilaista teippityyppiä, joita käytetään tukemaan ja keventämään lihaksia ja niveliä treenin ja arjen aikana. Kinesioteippi on joustava. Se voi venyä ja liikkua ihon mukana, joten säilytät vapaan liikkumisen. Tavoitteena on antaa kevyt tuki, stimuloida proprioseptiota ja auttaa sinua tuntemaan kehon asennon paremmin. Urheiluteippi on yleensä joustamaton. Sitä käytetään kiinteämpään stabilointiin, esimerkiksi nilkoissa, sormissa ja polvissa, kun haluat rajoittaa liikettä ja ehkäistä epätarkoituksenmukaisia kiertymisiä.

RunningXpert.com:sta löydät molemmat tyypit, jotta voit valita juuri sen ratkaisun, joka sopii tarpeisiisi. Kinesioteippi on usein hyvä valinta juoksijoille, jotka haluavat kevyen korjauksen tai tuen ilman juoksutyylin muuttamista. Urheiluteippi on sopiva, kun haluat suojata aluetta tietyiltä liikkeiltä tai tarvitset jäykemmän kääreen ajanjaksoksi.

MILLON TEIPPI ON HYÖDYLLINEN

Teippi ei ole korvike hyvälle harjoittelulle, palautumiselle ja tekniikalle. Se voi kuitenkin olla hyödyllinen lisä, kun haluat rauhoittaa aluetta, joka tuntuu herkältä, tai kun haluat lisäturvaa kuormituksen aikana. Monet juoksijat käyttävät kinesioteippiä lieviin ylikuormituksiin, kuten kun pohje tuntuu kireältä, kun akillesjänne reagoi tai kun polvi ärtyy pitkään juostessa. Joustava teippi voi tarjota lievää tukea ja auttaa muistuttamaan kehoa sopivammasta liikkeestä.

Urheiluteippi on tärkeä tilanteissa, joissa haluat tilapäisesti rajoittaa liikettä. Se voi olla äskettäisessä nilkan nyrjähdyksessä, jossa haluat välttää huonoja kiertymisiä, tai joukkuelajeissa, joissa kontakti on korkea. Jotkut juoksijat käyttävät urheiluteippiä viikkoja ennen kilpailua, jos heillä on ollut toistuvia ongelmia ja haluavat lujempaa tukea harjoittelussa. Muista, että teippi ei hoida syytä itsessään. Katso teippiä työkaluna, joka mahdollistaa älykkään harjoittelun samalla kun työskentelet voiman, liikkuvuuden ja juoksutekniikan parissa.

NÄIN VALITSET OIKEAN TEIPIN

Ensimmäinen valinta on joustavan kinesioteipin ja joustamattoman urheiluteipin välillä. Harkitse seuraavaa valitessasi:

• Liikkuvuus tai vakaus: Jos haluat täyden liikkuvuuden kevyellä tuella, valitse kinesioteippi. Jos haluat rajoittaa tiettyä liikettä, valitse urheiluteippi.

• Ihoystävällisyys: Etsi ihoystävällisiä liimoja, erityisesti jos sinulla on herkkä iho. Monet teippityypit ovat lateksittomia ja käyttävät akryyliliimoja, jotka aktivoituvat ihon lämmöstä.

• Leveys ja pituus: Kapeat rullat sopivat sormille ja pienempiin korjauksiin. Leveämmät rullat sopivat reisiin, pohkeisiin ja selkään. Rullia on usein useiden käyttökertojen pituudessa.

• Vedenkestävyys ja kestävyys: Jos juokset kaikenlaisissa sääolosuhteissa, vedenkestävä vaihtoehto voi olla hyödyksi. Kinesioteippi voi usein pysyä paikallaan useita päiviä. Urheiluteippiä käytetään yleensä yksi harjoitus kerrallaan.

• Esileikatut nauhat tai rullat: Esileikatut ratkaisut säästävät aikaa ja tekevät helppoa seurata yksinkertaista opasta. Rullat antavat joustavuutta mukauttaa pituuksia ja muotoja.

Jos olet epävarma, voit aloittaa kinesioteipillä. Se on helppo käyttää ja tuntuu mukavalta useimmille. Jos tarvitset kiinteää stabilointia tai sinulle on suositeltu sitä tiettyyn jaksoon, urheiluteippi on looginen valinta.

OHJEET KIINNITYKSEEN JA KESTOON

Hyvä kiinnitys on ratkaisevaa teipin toiminnan kannalta. Seuraa näitä yksinkertaisia vaiheita vakaan tuloksen saavuttamiseksi.

1. Valmistele iho. Iho tulee olla puhdas ja kuiva. Poista ylimääräinen öljy ja hiki. Jos alueella on paljon kehonkarvoitusta, kevyt trimmaus voi parantaa kiinnittymistä.

2. Mittaa ja muotoile. Leikkaa teippi sopivaan pituuteen. Pyöristä kulmat, jotta reunat eivät irtoa niin helposti vaatteista ja liikkeestä.

3. Aktivoi liima. Lämmitä teippiä kevyesti käsien välissä. Akryyliliimat aktivoituvat lämmöstä ja paineesta.

4. Ankkuri ilman venytystä. Kiinnitä ensimmäiset 2-3 senttimetriä ilman venytystä. Tämä luo vakaan lähtökohdan ja vähentää ihoärsytyksen riskiä.

5. Annostele venytys. Kinesioteipissä vähemmän on usein enemmän. 10-25 prosentin venytys on yleensä riittävä kevyelle tuelle. Liian suuri venytys voi ärsyttää ihoa ja vähentää tehoa. Urheiluteippi asetetaan yleensä ilman venytystä, mutta päällekkäisin kerroksin liikkeen lukitsemiseksi.

6. Päätä paineella. Hiero teippiä 20-30 sekuntia, jotta liima kiinnittyy kunnolla.

7. Kylpy ja hiki. Odota puoli tuntia ennen kovaa aktiviteettia tai kylpyä, jotta liima ehtii sitoutua. Taputtele varovasti pyyhkeellä sen sijaan, että repisit reunoja.

Tarkkaile ihoa ensimmäisinä tunteina. Jos koet punoitusta, kutinaa tai epämukavuutta, teippi tulee poistaa. Vedä hitaasti teippiä lähellä ihoa. Käytä tarvittaessa öljyä, jotta liima irtoaa hellävaraisesti.

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET

Kuinka kauan kinesioteippi voi olla iholla?
Useimmat voivat pitää kinesioteippiä iholla kahdesta viiteen päivään. Se riippuu hikoilusta, kylvystä ja aktiviteetista. Runsaasti hikoillessa tai uidessa se kestää yleensä vähemmän.

Voinko juosta teipin kanssa?
Kyllä. Kinesioteippi on suunniteltu liikkumiseen ja voi tuntua lähes huomaamattomalta, kun se on oikein asetettu. Urheiluteippiä voidaan myös käyttää juoksussa, mutta se tuntuu jäykemmältä. Valitse se, joka sopii tehtävään.

Auttaako teippi kipuun?
Teippi voi antaa tunteen tuesta ja kevennyksestä. Se voi tehdä liikkeestä mukavampaa, mutta kivun syy tulee aina hoitaa harjoittelulla, palautumisella ja tarvittaessa ammattilaisen ohjauksella.

Pitäisikö minun hakea ammattilaisen apua?
Jos olet epävarma kiinnityksestä tai jos oireet eivät helpota, voi olla hyvä idea puhua hoitajan, valmentajan tai fysioterapeutin kanssa. He voivat näyttää juuri sinulle sopivan mallin, jotta saat parhaan hyödyn teipistä.

Miten ylläpidän ihoa?
Pidä alue puhtaana ja kuivana. Vaihda teippi tarpeen mukaan ja anna iholle taukoja, jos se ärtyy. Käytä ihoystävällisiä tuotteita ja vältä repimästä teippiä kerralla.

RunningXpert:stä voit valita joustavan kinesioteipin ja vakaan urheiluteipin useissa leveyksissä ja pituuksissa. Autamme sinua mielellämme löytämään ratkaisun, joka sopii tasoosi, harjoitteluusi ja arkeesi. Valikoimamme päivittyy jatkuvasti, jotta voit tehdä tietoon perustuvan valinnan materiaalien, liiman vahvuuden ja käyttötarkoituksen perusteella. Tavoitteena on, että voit jatkaa harjoitteluasi turvallisesti, samalla kun työskentelet niiden tapojen ja harjoitusten parissa, jotka tekevät sinusta vahvemman ajan myötä.