BLACKROLL Foam Rollers

FOAMROLLER – SAAVUTA TEHOKAS HIERONTA JA PALAUTUMINEN

Oletko huomannut pitkät kumivälineet paikallisella kuntosalillasi, joita yhä useammat käyttävät ennen ja jälkeen treenin? Tämän upean välineen nimi on foamroller. Foamrollerilla voit nopeasti ja helposti antaa itsellesi hyvän ja tehokkaan hieronnan kehon suurille ja pienille lihasryhmille. Olitpa sitten juoksija tai harrastat muita urheilulajeja, tunnet varmasti tunteen, kun keho kaipaa lepoa rankan treenin jälkeen. Mutta ennen kuin annat itsellesi tämän, on hyvä idea rullata foamrollerilla, sillä sen käytöstä on monia etuja.

FOAMROLLER JA SMR – OLETKO TÖRMÄNNYT KÄSITTEESEEN

Self Myofascial Release – lyhennettynä SMR? Tämä periaate on itse asiassa foamrollerin käytön taustalla, sillä SMR on hierontatekniikka, joka stimuloi kehosi golgi-jänneaparaattia, joka rentouttaa lihaksia. Jos treenaat paljon, lihaksesi ovat todennäköisesti jännittyneet, ja foamroller voi olla loistava väline. Foamroller auttaa lievittämään jännityksiä, hajottamaan arpikudosta ja pehmentämään mahdollisia solmuja lihaksissasi, mikä pitkällä aikavälillä vähentää vammoja, lisää liikkuvuutta – ja toisin sanoen: parempia treenejä.
Monet ihmiset kärsivät tänään jäykistä hartioista, kipeistä polvista tai liikkuvuuden puutteesta, mikä on usein seurausta huonosta asennosta tai istumatyöstä. Siksi foamroller on myös hyvä väline parantaa lihaksia ja notkeutta arjessa – vaikka et treenaisikaan paljon.

FOAMROLLER PARANTAA SUORITUKSIA

Ensinnäkin foamrolleria voi käyttää venyttämään lihaksia ja niveliä, mikä parantaa niiden elastisuutta. Tämä tekee sinusta liikkuvamman ja joustavamman, mutta samalla saavutat parempia suorituksia ja ehkäiset mahdollisia vammoja. Kuten klassisilla venytysharjoituksilla, foamrollerilla voit venyttää lihaksiasi – erityisesti jos käytät foamrolleria ennen ja jälkeen treenin.

VÄHENNÄ KIPUA FOAMROLLERILLA

Toinen foamrollerin käytön etu on, että se vähentää kipua treenin jälkeen. Tiedät varmasti, kuinka kipeät lihakset voivat olla, ja kipu voi kestää useita päiviä tehokkaan treenin jälkeen. Lisäämällä verenkiertoa hieronnan ja venyttelyn aikana foamrollerilla lihasten kipu vähenee.

PARANNETTU VERENKIERTO FOAMROLLERILLA

Verenkierron lisäämisestä on monia etuja – eikä kyse ole vain lämpimistä jaloista ja käsistä. Treenissä hyvä verenkierto lisää verenkiertoa suonissa, valtimoissa ja kapillaareissa, mikä parantaa lihasten kykyä vastaanottaa happea. Kun lihakset ovat vastaanottavaisia hapelle, ne ovat sekä virkeämpiä että vahvempia, mikä vaikuttaa suuresti suorituksiin. Verenkierron lisäämisen lisäksi eteläkorealainen tutkimus on osoittanut, että foamrollerin käyttö voi vähentää stressiä, koska se vähentää stressihormoni kortisolin määrää veressä.

MIKÄ FOAMROLLER VALITA?

Foamrollerin valinnassa on tänään tarjolla monia eri malleja ja merkkejä. On sekä sileitä että kuvioituja foamrollereita. Sileät antavat tasaisen paineen, kun taas kuvioidut ovat kovempia lihaksille. Siksi suosittelemme aina aloittelijoille sileää foamrolleria parhaan ja mukavimman alun saamiseksi, sillä kuvioidut voivat antaa intensiivisiä hierontoja. Foamrollerin kovuuden valinta riippuu siitä, kuinka syvää hierontaa haluat.

KUINKA KÄYTTÄÄ FOAMROLLERIA?

Foamrollerin käyttö on suhteellisen helppoa eikä vaadi paljon harjoittelua. Perusperiaatteena on, että asetat hierottavan kehonosan rullan päälle ja rullaat rauhallisesti edestakaisin tasaisella tahdilla. Hieronnan ja paineen voimakkuutta säädät kehon painolla, mikä tuntuu mukavalta. Huomaa, että foamrollerin hieronta voi olla hieman kivuliasta – mutta se tuntuu aina paremmalta muutaman rullauksen jälkeen kipeällä tai juuri treenatulla alueella. Kiität itseäsi seuraavana päivänä!

MISSÄ KÄYTTÄÄ FOAMROLLERIA

Foamrollerin käytössä parhaat alueet ovat usein pohkeet, reidet ja pakarat, jos olet juoksija. Voit myös käyttää foamrolleria esimerkiksi selän tai hartioiden mobilisointiin tai pienempien alueiden, kuten niskan tai säärien, hoitoon. Tällöin kannattaa investoida pienempään foamrolleriin, sillä ne sopivat erityisesti pienille lihasryhmille.
RunningXpertillä on aina laaja valikoima foamrollereita eri kokoisina, materiaaleina ja väreinä. Asiakaspalvelumme on aina valmis auttamaan, jos sinulla on kysyttävää foamrollerin ostosta. Älä epäröi ottaa yhteyttä.