J'ai couru plusieurs semi-marathons, certains ont bien réussi, d'autres moins. Ce qui est commun à tous, c'est que j'ai toujours fait de mon mieux pour me préparer de manière optimale. J'ai trouvé beaucoup de bons conseils sur Internet – et il y en a vraiment beaucoup. Cependant, beaucoup de ces conseils sont presque identiques. Cependant, je pense qu'il y a 3 conseils que je n'avais jamais reçus – mais que je trouve TRÈS utiles. Je pense que vous ne devriez pas les manquer.
1. Écoutez votre corps – pas un meneur d'allure!
Les meneurs d'allure ont pour tâche de maintenir un certain rythme tout au long de la course. De cette façon, vous êtes sûr d'obtenir un certain temps final tant que vous restez derrière le meneur.
Cependant, il est également peu pratique que les meneurs d'allure maintiennent la même vitesse tout au long de la course. Ce n'est pas nécessairement une bonne chose de courir à la même vitesse lorsque le parcours monte et descend.
Écoutez donc beaucoup plus votre propre corps. Il se peut que vous arriviez à un endroit du parcours où ça descend un peu, ici vous pouvez appuyer un peu plus sur l'accélérateur. À l'inverse, il y aura sûrement des montées en cours de route, ici il est peut-être plus judicieux de relâcher un peu et de franchir cette montée en sécurité.
De cette façon, vous économisez mieux vos forces pour pouvoir lancer le sprint final décisif à la fin.
2. Souriez
Okay, cela va sembler étrange, mais des chercheurs de l'Université d'Ulster et de l'Université de Swansea ont découvert à travers une étude que les coureurs qui sourient pendant la course consomment moins d'oxygène, ont une meilleure économie de course et se sentent moins fatigués.
Lorsque le meilleur marathonien du monde, Eliud Kipchoge, a couru le marathon à Vienne en 1 heure 59 minutes et 40 secondes (!!), on l'a vu sourire plusieurs fois en cours de route. Et il ne le faisait pas pour donner une bonne expérience aux gens, c'était pour améliorer son absorption d'oxygène et son économie de course.
Alors souriez à votre entourage. Profitez de l'énergie du public. C'est une fête de courir un semi-marathon. Profitez-en.
Source: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029217303461
3. Ça peut être dur
Une règle empirique est que ça ne doit pas être trop dur les 10 premiers kilomètres. Vous devriez ressentir une réserve d'énergie pendant les 10 premiers km. C'est aussi mieux d'avoir un peu de réserve pour la fin, alors économisez vos forces. Courez selon un 'split négatif', où vous courez la première moitié de la course un peu plus lentement que la seconde.
Cela dit, un semi-marathon peut être dur. Et il s'agit d'accepter que c'est dur. Rappelez-vous de vous dire, quand ça devient dur, que c'est précisément pour cela que vous vous êtes entraîné. Vous avez préparé votre corps pour cette performance. Vous pouvez le faire. Accueillez la douleur, puis demandez-lui de s'asseoir à l'arrière. C'est votre course. C'est vous qui décidez.
Avec ces trois conseils, j'espère que vous aurez la meilleure course du monde! Vous êtes super. Vous vous êtes entraîné pendant longtemps et il est maintenant temps de récolter les fruits.
Bon course!
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